Краще ходити натщесерце чи після їжі?

Хоча це проста форма фізичних вправ, ходьба приносить багато користі для здоров'я. Крім того, час ходьби, голодний чи ситий, також може вплинути на користь, яку приносить ця форма фізичних вправ.

Деякі думки рекомендують ходити перед сніданком, щоб збільшити спалювання жиру та допомогти очистити розум, тоді як інші вважають за краще ходити після їжі, щоб допомогти травленню та регулювати рівень цукру в крові, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Ходьба на порожній або повний шлунок має багато переваг для здоров'я.

ФОТО: ШІ

Перше, що потрібно усвідомити, це те, що ходьба до або після їжі корисна для вашого здоров'я. Кожен вид ходьби має свої переваги. Важливо те, що незалежно від того, який вид фізичних вправ ви оберете, вам потрібно підтримувати регулярний режим тренувань.

Ходьба натщесерце

Ходьбу натщесерце, особливо перед сніданком, часто називають кардіо натщесерце. Перша перевага цього методу ходьби полягає в тому, що він допомагає збільшити спалювання жиру. Причина полягає в тому, що фізичні вправи натщесерце можуть допомогти організму перетворювати накопичений жир на енергію для фізичних вправ.

Дослідження, проведене Ноттінгемським Трентським університетом (Велика Британія), показує, що люди, які тренуються натщесерце, спалюють приблизно на 70% більше зайвого жиру, ніж ті, хто тренується на повний шлунок.

Крім того, ця вправа також допомагає покращити чутливість до інсуліну, покращуючи здатність організму використовувати гормон інсулін. Ця перевага особливо корисна для регулювання та контролю рівня цукру в крові, тим самим запобігаючи або уповільнюючи прогресування діабету.

Ще однією перевагою ходьби натщесерце є покращення настрою. Дослідження, опубліковане в журналі Science Direct, показало, що ходьба сходами протягом 10 хвилин покращує рівень енергії та зменшує втому у людей, які не мають сну, навіть більше, ніж випивання чашки кави.

Прогулянка після їжі

Ходьба після їжі, на повний шлунок, навіть протягом кількох хвилин, може принести багато користі. Перший позитивний ефект полягає в тому, що вона допомагає регулювати рівень цукру в крові. Дослідження, опубліковане в журналі «Спортивна медицина», показало, що легка ходьба після їжі контролює рівень цукру в крові. Зокрема, рівень цукру в крові у людей, які ходять, буде повільно підвищуватися та поступово знижуватися, а не раптово підвищуватися чи знижуватися.

Крім того, ходьба після їжі також допомагає покращити травлення, збільшити кровообіг, знизити кров'яний тиск, запобігти набору ваги та покращити якість сну. Тому, залежно від потреб кожної людини, слід пріоритетно ходити, коли ви голодні або ситі, згідно з Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm