Легка їзда на велосипеді: секрет здоров'я серця після 50 років

З віком наше серце починає зазнавати природних змін, таких як зниження еластичності кровоносних судин, зниження ефективності перекачування крові та підвищення ризику захворювань. Регулярні фізичні вправи стають важливим ключем до здорового серця.

Серед низькоінтенсивних форм фізичних вправ легка їзда на велосипеді є одним з оптимальних варіантів. Цей метод вправ створює менше навантаження на суглоби, його легко виконувати, і його можна коригувати відповідно до фізичної сили та стану здоров'я кожної людини, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Регулярна їзда на велосипеді на повільному вогні – це хороший спосіб підтримувати здоров'я серцево-судинної системи у людей старше 50 років.

ФОТО: ШІ

Легка їзда на велосипеді означає їзду на велосипеді в помірному темпі, без надмірних зусиль. Для людей старше 50 років ця вправа приносить багато очевидних переваг для серцево-судинної системи.

За умови регулярного проведення, щадне їзда на велосипеді ефективно контролює такі показники, як холестерин, тригліцериди та аполіпопротеїни – білки, що допомагають транспортувати ліпіди.

Багато досліджень показують, що людям похилого віку достатньо лише легких велосипедних прогулянок 3-4 рази на тиждень з інтенсивністю близько 60-80% від частоти серцевих скорочень безперервно протягом щонайменше 12 тижнів, щоб значно покращити дихальну здатність, збільшити масу м'язів стегон та зменшити внутрішній жир.

Крім того, їзда на велосипеді також допомагає покращити функцію кровоносних судин, збільшити еластичність артерій та зменшити тиск на серце, зберігаючи кровообіг. Експерти також стверджують, що регулярна фізична активність уповільнює процес старіння серця. Зокрема, вікові зміни в структурі та функції серця відбуватимуться повільніше. Це спосіб організму реагувати на здатність серця перекачувати кров під час фізичних навантажень.

Їзда на велосипеді повинна виконуватися в помірному або повільному темпі, на рівній або злегка похилій місцевості. Також можливі велотренажери в приміщенні. Важливо займатися спортом достатньо, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, але не до такої міри, щоб викликати задишку або надмірну втому. Тривалість тренувань – щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Людям старше 50 років фізичні вправи слід починати поступово. Ви можете почати з 10-15 хвилин кожного разу, 3 рази на тиждень, потім поступово збільшувати час до 30 хвилин або більше, якщо організм добре адаптується до фізичних навантажень.

Людям із супутніми захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет або хвороби серця, слід проконсультуватися з лікарем перед початком їзди. Крім того, звертайте увагу на поставу під час їзди на велосипеді, висоту сідла та положення ніг на педалях, щоб уникнути навантаження на коліна та стегна, повідомляє Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm