Наскільки корисно їсти авокадо?

Авокадо – це багатий на поживні речовини фрукт, який можна вживати в будь-який час доби для підтримки здоров'я.

За словами Еллісон Герріс, дієтолога, який працює в США, авокадо допомагає довше відчувати ситість, забезпечує здорові жири, покращує серцево-судинну систему та підтримує сон.

Тому, за даними веб-сайту про здоров'я Verywell Health , помірне вживання авокадо у щоденний раціон може запропонувати багато переваг для здоров'я.

Найкращий час доби для вживання авокадо

Немає єдиного найкращого часу для вживання авокадо, але певний час доби може пропонувати певні переваги.

Вживання авокадо вранці або в обідню перерву може допомогти підтримувати енергію та зменшити тягу до їжі. Завдяки високому вмісту клітковини та мононенасичених жирів, авокадо сприяє повільнішому травленню, тим самим допомагаючи контролювати голод.

Авокадо корисний для загального здоров'я.

Фото: ШІ

Крім того, вживання авокадо ввечері може сприяти глибшому сну. Вміст калію та магнію в авокадо допомагає розслабити м’язи, підтримує нервову систему та полегшує засинання.

Авокадо багате на поживні речовини.

Кожен авокадо містить олеїнову кислоту, тип мононенасичених жирів, корисних для серцево-судинної системи.

Авокадо також містить багато важливих вітамінів, таких як A, K, E та C, а також вітаміни групи В, такі як рибофлавін, ніацин, B6 та фолат. Крім того, авокадо містить багато необхідних мінералів, таких як калій, магній та мідь.

Завдяки багатому вмісту корисних жирів, авокадо також допомагає організму краще засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K.

Підтримує травну систему.

Високий вміст клітковини в авокадо допомагає підтримувати стабільну функцію травлення, а низький вміст фруктози зменшує здуття живота. Воно також покращує різноманітність кишкового мікробіому, тим самим підтримуючи довгострокове здоров'я травної системи.

Зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Авокадо мають низький глікемічний індекс, містять мало вуглеводів, але багато мононенасичених жирів і клітковини, що обмежує раптові стрибки рівня цукру в крові.

Корисно для очей

Крім того, авокадо корисний для очей завдяки вмісту каротиноїдів, таких як лютеїн і зеаксантин. Ці поживні речовини містяться в людському оці та відіграють певну роль у захисті очей від впливу ультрафіолетових променів. Регулярне вживання продуктів, що містять каротиноїди, може допомогти знизити ризик макулярної дегенерації та катаракти.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm