4 найкращі вправи для покращення жирової дистрофії печінки

Жирова хвороба печінки стає одним із найпоширеніших захворювань у світі. Окрім здорового харчування та контролю ваги, фізичні вправи вважаються ефективною немедикаментозною терапією для зменшення жиру в печінці.

Нижче наведено види фізичних вправ, які вважаються найкращими для людей із жировою дисфункцією печінки:

Швидка ходьба

Швидка ходьба – один із найпростіших, але водночас найефективніших способів зменшення жиру в печінці. Ця вправа збільшує витрату енергії та сприяє окисленню жирних кислот у м’язах, тим самим зменшуючи транспортування жиру до печінки, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywell Health (США).

Плавання прискорює енергетичний обмін, зменшує вісцеральний жир і покращує чутливість до інсуліну

ФОТО: ШІ

Клінічне дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine, показало, що помірні та інтенсивні аеробні вправи, включаючи швидку ходьбу, можуть зменшити жир у печінці на 35-40%. Цей ефект зберігається навіть тоді, коли втрата ваги становить лише 3-6%.

Крім того, показники печінкових ферментів АЛТ, АСТ також значно покращилися після 8-12 тижнів тренувань. Для початківців навіть 30 хвилин швидкої ходьби на день, 5 днів на тиждень, можуть принести очевидні переваги.

Велоспорт

Велоспорт – це ще один варіант для тих, хто хоче розвинути витривалість, але при цьому зменшити навантаження на суглоби. Зростає кількість досліджень, які показують, що як помірна безперервна їзда на велосипеді, так і високоінтенсивна інтервальна їзда на велосипеді можуть зменшити жир у печінці, покращити її функцію та підвищити чутливість до інсуліну.

Їзда на велотренажері або на свіжому повітрі – це нормально, якщо ви займаєтесь 20-60 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Поєднання вправ високої та низької інтенсивності також підвищує ефективність.

Плавання

Плавання – це вправа для всього тіла, яка збільшує витрату енергії, завдаючи при цьому менше шкоди суглобам. Хоча спеціальних досліджень щодо плавання та жирової дистрофії печінки було проведено небагато, вплив плавання на цей механізм подібний до впливу інших вправ на витривалість, таких як швидка ходьба та їзда на велосипеді.

Зокрема, плавання покращує енергетичний обмін, зменшує вісцеральний жир та покращує чутливість до інсуліну. Плавання дозволяє організму підтримувати фізичні навантаження помірної та високої інтенсивності протягом тривалого часу, підтримуючи кровоносну та дихальну системи. Початківці можуть починати з 10-15 хвилин за раз і поступово збільшувати до 20-30 хвилин. Зміна стилів плавання, таких як брас, вільний стиль або плавання на спині, не тільки урізноманітнює вправи, але й активує багато різних груп м’язів, допомагаючи підвищити ефективність спалювання жиру.

Силові тренування

Силові тренування є незамінним видом вправ у тренувальному режимі для людей із жировою дистрофією печінки. На відміну від тренувань на витривалість, силові тренування не споживають багато енергії під час фізичних навантажень, але збільшують м’язову масу, тим самим підвищуючи базальний рівень метаболізму навіть у стані спокою.

Кілька досліджень на людях показали, що безперервні силові тренування протягом 20 тижнів або більше значно покращують рівень печінкових ферментів АЛТ та АСТ. При поєднанні аеробних та силових тренувань ефективність покращення жирової дистрофії печінки ще вища. Пацієнти можуть тренуватися 2-3 рази на тиждень, зосереджуючись на великих групах м’язів, таких як ноги, спина, груди та плечі, повідомляє Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm