Нижче наведено деякі продукти для сніданку, які слід обмежувати або вживати помірно, щоб підтримувати баланс калорій та уникнути накопичення жиру на животі.
Білий хліб з обробленим м'ясом
Білий хліб – це рафінований вуглевод, з низьким вмістом клітковини та легким у перетравленні, що викликає раптове підвищення рівня цукру в крові та інсуліну. Тим часом, оброблене м’ясо, таке як в’єтнамська ковбаса, паштет, хот-доги та подрібнене в’ялене м’ясо, багате на насичені жири, сіль та оброблені сполуки. Поєднання цих двох видів їжі призведе до надлишку калорій, особливо для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).
Білий хліб і кава з молоком – це висококалорійні продукти для сніданку, які можуть легко призвести до накопичення жиру на животі.
ФОТО: ШІ
Крім того, оброблене м’ясо містить компоненти, які посилюють запалення та оксидативний стрес, що сприяє зниженню ефективності спалювання жиру. Натомість ми можемо замінити їх цільнозерновим хлібом, який подається з вареним м’ясом, вареною курячою грудкою, рибою та додати зелені овочі для збільшення споживання клітковини.
Фо з жирним бульйоном
Фо – дуже популярна страва на сніданок. Однак, якщо бульйон має шар жиру, що плаває зверху, або кістки тушкуються у великій кількості жиру, він може містити велику кількість насичених жирів, солі та калорій. Без належного харчування та фізичних вправ регулярне вживання таких мисок фо вранці може легко призвести до надлишку калорій та збільшення жиру на животі.
Найкращий спосіб їсти фо – це вибрати прозорий бульйон без шару олії, що плаває на поверхні, та додати багато паростків квасолі, цибулі та лайма. Зменшення кількості локшини та збільшення кількості овочів також є гарним способом зменшити калорії та збільшити кількість клітковини.
Кава зі згущеним молоком
Багато людей мають звичку пити чашку кави з молоком вранці. Хоча кава з молоком смачна, вона містить багато рафінованого цукру зі згущеного молока. Рафінований цукор викликає швидке підвищення рівня глюкози в крові, що потім стимулює секрецію гормону інсуліну.
Якщо калорії зі сніданку та тієї чашки кави з молоком не спалювати, вони перетворюються на зайвий жир. З часом шар жиру навколо живота ставатиме все товщим і товщим.
Альтернативою є пиття чорної кави або приготування кави з несолодким молоком, таким як знежирене молоко або несолодке мигдалеве молоко.
Молочний чай
Сучасний бабл-ті зазвичай готують із сиропу, цукру, вершків або підсолодженого молока, іноді з такими добавками, як перли тапіоки або пудинг. Усі ці інгредієнти сприяють високому вмісту цукру, що призводить до великої кількості порожніх калорій. Через ці порожні калорії бабл-ті не забезпечує відчуття ситості надовго, але легко призводить до надлишку калорій та накопичення жиру, повідомляє Healthline.
Джерело: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm
Коментар (0)