4 продукти для сніданку, які варто обмежити, якщо не хочете накопичувати жир на животі

Якщо ви хочете запобігти накопиченню жиру на животі, ваш сніданок має бути спрямований не лише на відчуття ситості. Натомість, вам слід звертати увагу на глікемічний індекс, обмежувати споживання шкідливих жирів та оброблених продуктів.

Нижче наведено продукти для сніданку, які слід обмежувати або вживати помірно, збалансовуючи калорії, щоб уникнути накопичення жиру на животі.

Білий хліб з обробленим м'ясом

Білий хліб виготовлений з рафінованого крохмалю, має низький вміст клітковини, легко засвоюється, що призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові та інсуліну. Тим часом оброблене м’ясо, таке як ковбаси, паштети, сосиски та подрібнена свинина, багате на насичені жири, сіль та оброблені сполуки. Поєднання цих двох продуктів призведе до надлишку калорій, особливо у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Білий хліб і кава з молоком – це висококалорійні продукти для сніданку, які можуть легко спричинити накопичення жиру на животі.

ФОТО: ШІ

Крім того, оброблене м’ясо також містить інгредієнти, які посилюють запалення та оксидативний стрес, що сприяє зниженню здатності ефективно спалювати жир. Натомість ми можемо замінити його цільнозерновим хлібом з вареним м’ясом, вареною курячою грудкою, рибою та додати зелені овочі для збільшення вмісту клітковини.

Фо з жирним бульйоном

Фо – дуже популярна страва на сніданок. Однак, якщо на бульйоні плаває шар жиру або кістки тушкуються з великою кількістю жиру, він може містити велику кількість насичених жирів, солі та калорій. Якщо ви не скоригуєте свій раціон і не займаєтесь фізичними вправами належним чином, регулярне вживання таких мисок фо вранці може легко призвести до надлишку калорій та збільшення жиру на животі.

Найкращий спосіб їсти фо – це вибрати прозорий бульйон без шару жиру, що плаває на поверхні, додати більше паростків квасолі, цибулі та лимона. Зменшення кількості локшини фо та додавання більшої кількості овочів також є гарним способом зменшити калорії та збільшити кількість клітковини.

Кава зі згущеним молоком

Багато людей мають звичку випивати чашку кави з молоком вранці. Кава з молоком смачна, але згущене молоко містить багато рафінованого цукру. Рафінований цукор швидко підвищує рівень глюкози в крові, а потім стимулює секрецію гормону інсуліну.

Якщо калорії зі сніданку та цієї чашки кави з молоком не спожити, вони перетворяться на зайвий жир. З часом шар жиру на животі ставатиме все товщим і товщим.

Альтернативою є пиття кави чорною або змішування її з несолодким молоком, таким як знежирене молоко або несолодке мигдалеве молоко.

Молочний чай

Сучасний молочний чай часто змішують із сиропом, цукром, жирними вершками або підсолодженим молоком, іноді з такими добавками, як перли та пудинг. Усі ці інгредієнти сприяють підвищенню вмісту цукру, що призводить до великої кількості порожніх калорій. Через порожні калорії молочний чай не створює відчуття ситості надовго, але дуже легко спричиняє надлишок калорій та накопичення жиру, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm