Більше ходіть пішки, щоб компенсувати ризики тривалого сидіння.

Нове дослідження підтверджує, що збільшення щоденних прогулянок може значно знизити ризик смерті та серцево-судинних захворювань, навіть для тих, хто зазвичай сидить протягом тривалого часу.

Дослідження Центру Чарльза Перкінса при Університеті Сіднея (Австралія), опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показує, що збільшення щоденної кількості кроків приблизно до 10 000 знижує ризик смерті на 39% та ризик серцево-судинних захворювань на 21%. Примітно, що ці переваги спостерігалися незалежно від того, скільки часу ви проводите сидячи щодня.

Більша кількість ходьби щодня, навіть кілька тисяч кроків, може компенсувати ризики, спричинені надмірним сидінням – Фото: Shutterstock

Зокрема, автори проаналізували дані понад 72 000 учасників дослідження із середнім віком 61 рік, 58% з яких були жінками. Учасники використовували портативні пристрої протягом 7 днів, щоб точно відстежувати рівень своєї активності та кількість часу, який вони проводили сидячи або лежачи.

Результати показали, що найзначніше зниження ризику спостерігалося в діапазоні від 9000 до 10 000 кроків на день. Однак людям не обов'язково досягати цієї абсолютної кількості, щоб побачити ефект, оскільки лише 4000-4500 кроків достатньо для досягнення половини користі для здоров'я.

Доктор Метью Ахмаді, провідний автор дослідження, наголосив, що хоча ходьба не є рішенням для здоров'я від тривалого сидіння, будь-яка форма фізичних вправ є цінною для компенсації наслідків малорухливого способу життя для здоров'я.

Вчені очікують, що ці дані допоможуть сформувати майбутні рекомендації щодо фізичної активності на основі носимих пристроїв.

Хоча дослідження було обсерваційним, основна ідея залишається чіткою: активний рух ногами – це найпростіший спосіб захистити своє серце та покращити якість життя.

Нгок Ха (за даними Science Daily)

Джерело: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html