Вітамін D бере участь у багатьох функціях організму; його дефіцит може призвести до слабкості кісток і суглобів, м'язового болю та ослаблення імунної системи.
Вітамін D, також відомий як «сонячний вітамін», бере участь у багатьох функціях організму та підтримує загальний стан здоров’я. За даними Національних інститутів охорони здоров’я США (NIH), людям віком до 70 років потрібно 600 МО (приблизно 15 мкг) на день, тоді як тим, кому за 70, потрібно 800 МО (приблизно 20 мкг). Дефіцит вітаміну D може вплинути на кілька функцій організму.
Слабкі кістки
Вітамін D зазвичай міститься в кальцієвих добавках. За даними NIH, вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Тому забезпечення достатнього споживання вітаміну D разом із кальцієм може запобігти остеомаляції та остеопорозу в літньому віці.
Знижений імунітет
Вітамін D підтримує зміцнення імунної системи, допомагає зменшити запальні реакції, пов'язані із захворюваннями, та збільшує рівень імунних білків для підтримки гарного здоров'я.
Люди з низьким рівнем вітаміну D більш схильні до кашлю, застуди та респіраторних інфекцій. Діти з рахітом, спричиненим дефіцитом вітаміну D, частіше хворіють на респіраторні інфекції, ніж діти, які отримують його достатню кількість.
Втомлений
Втома може бути спричинена низкою факторів, зокрема дефіцитом вітаміну D. Втому, спричинену стресом, депресією та безсонням, легко виявити, але дефіцит вітаміну D часто ігнорується, оскільки він є потенційною основною причиною. Добавки цього вітаміну можуть зменшити втому у тих, хто має його дефіцит.
Діти з низьким рівнем вітаміну D іноді мають погану якість сну, коротшу тривалість сну та пізніший час відходу до сну.
Дефіцит вітаміну D може спричиняти втому. Фото: Freepik
Дерматит, акне
Низький рівень вітаміну D сприяє запаленню. Запалення погіршує перебіг акне та впливає на здоров'я шкіри. У людей з акне знижений рівень вітаміну D збільшує вироблення шкірного сала. Дефіцит цього вітаміну також сприяє розвитку атопічного дерматиту та псоріазу.
Втрата м'язів
М'язи також можуть постраждати від низького рівня вітаміну D. Дефіцит цього вітаміну пов'язаний зі зменшенням м'язової маси, що може призвести до падінь та переломів у похилому віці.
Біль у суглобах
Люди з болем у суглобах або ревматоїдним артритом також можуть відчувати дефіцит вітаміну D. Добавки вітаміну D3 можуть зменшити ознаки запалення.
Аналіз крові – найкращий спосіб визначити дефіцит вітаміну D. Рівень від 50 до 125 нмоль/л вважається безпечним, рівень нижче 50 нмоль/л – недостатнім, а рівень вище 125 нмоль/л може бути небезпечним.
Такі продукти, як лосось, тунець, яєчні жовтки, гриби та сонячні ванни, можуть забезпечити організм цією поживною речовиною. Сонячні ванни протягом 15-20 хвилин двічі на тиждень дозволяють організму засвоювати «сонячний вітамін». Однак слід пам’ятати, що надмірне споживання вітаміну D збільшує рівень кальцію в крові, що призводить до проблем із серцем, пошкодження кровоносних судин та зниження функції нирок.
Бао Бао (за даними Livestrong )
| Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь. |
Посилання на джерело
