Існує багато різних харчових звичок та тенденцій для схуднення. Однак експерти з харчування вважають, що існує лише одна спільна формула: балансування споживання та витрати енергії у поєднанні зі здоровим способом життя.
Їжа під час перегляду телевізора може призвести до надмірної ваги та ожиріння - Ілюстративне зображення
Дієта дуже важлива для схуднення.
За словами доктора Нгуєна Тронга Хунга з Національного інституту харчування, успішне схуднення вимагає науково розробленого плану харчування, активного способу життя, дотримання плану та індивідуалізації.
За словами доктора Хунга, всі програми дієт для схуднення мають одну спільну рису: вони вимагають зменшення споживання енергії відносно її витрат з часом.
Без зменшення споживання калорій люди з надмірною вагою та ожирінням не зможуть схуднути. Однак різке зниження споживання калорій може призвести до невдоволення та негативно вплинути на повсякденну діяльність, а також на продуктивність роботи та навчання.
Це призводить до підвищеного апетиту та нездатності контролювати споживання їжі, особливо коли це смачна їжа, що призводить до ще швидшого набору ваги, ніж раніше.
Тому, щоб пом'якшити цю ситуацію, споживання енергії слід зменшувати поступово, уникаючи щоденного скорочення калорій, що перевищує 500 ккал/день, або відповідно до зобов'язань людини, яка бажає схуднути.
«Не існує ідеального показника енергії, оскільки кожна людина має різні потреби в калоріях для схуднення залежно від ваги, зросту, історії хвороби, рівня активності та інших факторів».
«Тому необхідно коригувати та зменшувати споживання калорій з часом, щоб досягти безпечних та стійких результатів», – сказав доктор Хунг.
Як створити план харчування для схуднення
Спочатку визначте свої потреби в калоріях та визначте відповідні пропорції білків, вуглеводів та жирів у вашому щоденному раціоні. Звідси визначте, скільки основних прийомів їжі та перекусів вам слід робити щодня.
По-друге, запишіть, що ви хочете з'їсти. Приділіть трохи часу, щоб скласти список основних страв і перекусів.
По-третє , не слід змушувати себе їсти; страви слід готувати в достатній кількості. Уникайте примушування себе доїдати всю приготовлену їжу через марнування зусиль або залишання залишків на наступний прийом їжі, що ставить під загрозу гігієну та безпеку харчових продуктів.
По-четверте, ведіть облік того, що ви їсте. Насправді, іноді ви могли з'їсти більше, ніж думаєте, і спожити дуже мало страв.
Коли ви ведете харчовий щоденник, ви можете відстежувати, що ви їсте, скільки ви їсте, чи переїдаєте якусь їжу та чи урізноманітнюєте ви свої страви та продукти.
Це може полегшити вам життя. Крім того, ви знатимете, що вам подобається ця їжа, і вам не доведеться так багато думати про те, що з'їсти наступного разу.
По-п'яте, зберігайте продукти у холодильнику належним чином. Уникайте постійного наповнення його до країв.
Перш ніж зберігати продукти в холодильнику, необхідно розділити їх на окремі упаковки, що підходять для кожного прийому їжі, зазначивши назву продукту, дату й час його першого зберігання в морозильній камері, щоб забезпечити його використання протягом зазначеного терміну.
Обмеження кількості улюблених продуктів, які ви зберігаєте в холодильнику, – це один із способів запобігти надмірній вазі або ожирінню.
Чи легко дотримуватися дієти для схуднення?
Доктор Хунг каже, що дотримуватися плану харчування для схуднення може бути не так просто, як ви думаєте.
Тому планування, попередня підготовка та ведення харчового щоденника допоможуть зменшити щоденний стрес і змусять вас почуватися більш задоволеними, що призведе до кращої якості життя.
Для дорослих, якщо ваша мета — скинути кілька кілограмів, збалансований план харчування з простими рецептами є важливим для досягнення цієї мети.
Для дітей, які все ще розвиваються, складання плану схуднення або уповільнення його збільшення вимагає надзвичайної обережності та має проводитися за порадою фахівців з харчування. Це пояснюється тим, що дитячий організм все ще росте та розвивається, тому надмірна втрата ваги може серйозно вплинути на їхній фізичний розвиток.
Планування харчування може допомогти вам не збиватися з курсу, незалежно від ваших цілей щодо харчування. Підготовка, планування та ведення щоденника харчування не обов'язково повинні бути трудомісткими чи складними.
«Знайти формулу для схуднення, яка найкраще підходить вашому тілу та способу життя, непросто. З невеликою кількістю часу, плануванням, підготовкою та ретельним веденням харчового щоденника, дотримуватися поживної дієти для схуднення стає легше».
«Ми виявили, що планування харчування та ведення харчового щоденника для схуднення можуть підходити не всім, особливо тим, хто має нерегулярні харчові звички», – поділився доктор Хунг.
Поради щодо схуднення для жінок після Тет (Місячного Нового року).Джерело: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm
Коментар (0)