Зменште обхват талії на 10 см за 3 місяці.

37-річна мешканка Ханоя Ву Тхі Лан Ань зменшила обхват талії на 10 см за три місяці, з 80 см до 70 см, завдяки порадам повільно їсти, ретельно жувати їжу та регулярно займатися фізичними вправами.

Зріст Лан Ань становить 1,58 м, а вага її тіла становить 50-52 кг, але область її живота, як правило, в'яла, а жир швидко збільшується, коли вона багато їсть. Як консультант з харчування, вона розуміє, що збільшення абдомінального та вісцерального жиру є першими ознаками зниження метаболізму, тобто організм не в змозі повністю переробити споживану їжу, що є передвісником метаболічних захворювань та старіння.

Лань Ань почала змінювати свої щоденні звички, щоб бути більш активною. Замість того, щоб їздити на мотоциклі, вона знаходила час для прогулянок, коли це було можливо, від поїздки на ринок та відвезення дітей до підйому сходами та насолоди краєвидами. Вона носила зручне взуття, носила з собою невелику пляшку з водою в сумці та одягала одяг з натуральних матеріалів, щоб вбирати піт.

Спочатку зміна цього розпорядку була досить виснажливою для Лан Ань, тому вона поступово адаптувалася, щоб дати своєму тілу змогу. Завдання для жінки полягає в тому, щоб підтримувати енергію протягом дня, будучи інтровертом, який схильний сидіти нерухомо, щоб заспокоїти свій розум.

Окрім активного способу життя, мати двох дітей регулярно щоранку займається йогою протягом останніх трьох років. Крім того, вона щодня вдень виконує 30 хвилин кардіовправ для спалювання жиру, щоб почуватися бадьорою та енергійнішою. ​​Зміна розпорядку дня, регулярні фізичні вправи та заняття йогою допомогли Лан Ань значно зменшити стрес лише за один місяць.

Лан Ань має струнку та пропорційну фігуру. Фото: Надано об'єктом зйомки.

Що стосується харчування, Лань Ань доповнює свій раціон здоровими продуктами, такими як корисні вуглеводи з вівса, машу, рису змішаного зерна тощо, а також овочами та білком. Важливо, що протягом трьох місяців вона навчилася та розвинула звичку їсти повільно та ретельно жувати їжу.

«Іноді я пам’ятаю, іноді ні, але щоразу, коли я згадую, я роблю це одразу», – сказала Лань Ань, додавши, що повільне жування дозволяє їй глибоко оцінити смак їжі та довше відчуває ситість.

Крім того, жінка також робить акцент на овочах у всіх основних прийомах їжі, що допомагає їй уникнути тяги до перекусів між прийомами їжі. Лань Ань обирає різноманітні продукти, такі як китайська капуста, чайот, бок-чой та шпинат, додаючи їх до страв на сніданок, таких як суп, локшина чи фо, або готуючи їх як окремі страви. Якщо вона снідає поза домом, вона заздалегідь готує 1-2 порції овочів (кожна розміром з долоню) вдома, що допомагає створити відчуття ситості та обмежує переїдання.

«Спочатку це здавалося трохи громіздким, бо я не звик до цього, але як тільки я зрозумів, як це робити, мені стало дуже легко та зручно», – сказав Лан Ань.

Зокрема, вона зосереджується на вживанні води, роблячи це одразу після пробудження, до та після фізичних вправ, а також під час ходьби. Жінка зізнається, що це проста звичка, але найважче змінити, бо вона схильна забувати.

«Завдяки достатньому споживанню води я помітила значне покращення стану шкіри, підвищену витривалість під час тренувань, покращення загального здоров’я та зменшення об’єму талії», – сказала мати двох дітей, додавши, що коли вона не п’є звичайну воду, вона обирає багаті на воду фрукти або готує смузі.

Доктор Фан Тай Тан, коуч зі здоров'я та засновник програми схуднення HomeFiT і тренер Лан Аня, каже, що повільне пережовування їжі дає шлунку достатньо часу, щоб сигналізувати мозку про відчуття ситості. Це також допомагає уникнути переїдання та збільшує відчуття ситості під час їжі – один із найпростіших і найдешевших способів схуднути. Крім того, було доведено, що регулярні фізичні вправи спалюють значну кількість енергії, сприяючи втраті ваги, зменшенню жиру на животі та покращенню загального здоров'я.

Її пропорційна фігура та тонка талія дозволяють їй почуватися комфортно та впевнено. Фото: Надано об'єктом зйомки.

Після успішного зменшення обхвату талії на 10 см за 3 місяці, Лань Ань поділилася тим, що кожен повинен бути наполегливим у своєму шляху до відновлення фігури та здоров'я. Замість того, щоб робити швидкі зміни, будьте терплячими та пам'ятайте: «просто трохи покращити ситуацію – це вже добре».

«Секрет полягає в тому, щоб обрати мету для початку, наприклад, ходити 5 хвилин щодня. Як тільки ви цього досягнете, почніть з більшої мети. Через деякий час ви озирнетеся назад і побачите, що пройшли значний шлях, і відчуєте велику гордість», – сказала жінка.

Туї Куїнь

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html