Окрім регулювання дихання та миттєвої стабілізації розуму, медики також довели, що медитація є такою ж ефективною, як і антидепресанти, у зменшенні симптомів тривоги.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), приблизно 4% населення світу страждає від тривожних розладів. Хоча це поширений симптом, постійна або надмірна тривожність може бути ознакою основного психічного захворювання.
Це може суттєво вплинути на повсякденне життя, проявляючись такими симптомами, як: труднощі з концентрацією уваги, труднощі з прийняттям рішень, дратівливість, стрес, неспокій із прискореним серцебиттям, нудота, біль у шлунку, проблеми зі сном або навіть постійне відчуття небезпеки.
Тривала тривога може призвести до серйозніших симптомів психічного здоров'я.
Людям з цими симптомами часто призначають антидепресанти, але лише на короткий період, оскільки вони можуть призвести до тяжкої залежності.
Медитація проти антидепресантів
Дослідження, проведене Національним інститутом психічного здоров'я в Меріленді (США), показало, що практики зниження стресу, засновані на медитації, є такими ж ефективними, як і використання есциталопраму (Лексапро - тип СІЗЗС, який зазвичай використовується для лікування депресії та тривоги). Під час медитації симптоми у людей з різними тривожними розладами зменшувалися.
Відповідно, у 276 дорослих учасників дослідження було діагностовано різні тривожні розлади, такі як агорафобія, панічний розлад, генералізований тривожний розлад або соціальний тривожний розлад. Їх розділили на дві групи та отримували два методи лікування: медикаментозне лікування або медитацію.
Щодня група, яка отримувала ліки, отримувала 10-20 мг есциталопраму (антидепресанту) та брала участь у щотижневих клінічних сеансах моніторингу. Тим часом інша група вивчала теорію та практикувала певну форму медитації.
Через чотири тижні ті, хто отримував есциталопрам, повідомили про більше зниження симптомів тривоги порівняно з групою, яка отримувала медитацію. Дивно, але до восьмого тижня суттєвої різниці між двома групами не було. Крім того, група, яка приймала ліки, зазнала більше побічних ефектів: 110 осіб (78,6%) у цій групі повідомили про принаймні один побічний ефект під час дослідження, порівняно з лише 21 особою (15,4%) в іншій групі.
Медитація допомагає регулювати дихання та стабілізувати серцевий ритм, що корисно для людей похилого віку.
Потенціал як заміна ліків
Лі Чемберс, психолог і засновник британської організації охорони здоров’я Essentialise Workplace Wellbeing, сказав: «Завдяки цим результатам медитація має потенціал стати життєздатною альтернативою з меншою кількістю побічних ефектів та меншою залежністю від препаратів від тривоги. Хоча швидкий ефект есциталопраму заслуговує на увагу, дослідження підкреслило важливість застосування довгострокових стратегій лікування, а також сприяння самодогляду».
Крім того, регулярні щоденні та щотижневі зустрічі та взаємодія з багатьма людьми також відіграють важливу роль у зменшенні симптомів захворювання.
Також було показано, що медитація та йога загалом зменшують стрес, депресію та симптоми тривоги, допомагаючи людям регулювати свої емоції. Тому для тих, хто не хоче ризикувати побічними ефектами, пов'язаними з рецептурними ліками, медитація може бути ефективною альтернативою для полегшення симптомів тривожних розладів.
Джерело: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
Коментар (0)