Підтримуйте рівень енергії, щоб досягти успіху під час іспитового сезону.

GD&TĐ - З наближенням випускних іспитів у середній школі тиск «складання тесту» змусив багатьох учнів «забути їсти та спати», щоб встигати за навчальною програмою.

Однак експерти попереджають, що виснаження себе на фінальній ділянці – це хибна стратегія, яка може призвести до зриву безпосередньо перед іспитом.

Правильно харчуйтеся, достатньо спіть.

Під час пікового періоду підготовки до іспитів мозок студентів працює з вищою інтенсивністю, ніж зазвичай. Так само, як машина, що працює на повну потужність, якщо її належним чином не заправляти та не обслуговувати, вона швидко виснажується.

Доктор Хюїнь Нгок Фуонг Туї, керівник відділення харчування лікарні Хунг Вионг (Хошимін), заявив: «Поширеною помилкою є те, що студенти скорочують час на їжу та сон, щоб присвятити більше часу навчанню. Вони вважають, що пропуск 30 хвилин їжі та години сну дасть їм більше часу для засвоєння знань. Однак насправді, коли організму не вистачає поживних речовин, а мозок втомлюється, здатність засвоювати інформацію значно знижується, що призводить до забування вивченого».

За словами доктора Туя, правильне харчування під час іспитів не обов'язково має бути надто складним, але воно має відповідати науковим принципам. Перш за все, ніколи не пропускайте сніданок. Після тривалого сну рівень цукру в крові падає; якщо енергія не поповнюється своєчасно, мозок переходить у стан «голодування», що призводить до втрати концентрації, сонливості та втоми. Повноцінний сніданок не лише «будить» організм, але й забезпечує стійку енергію на весь навчальний сеанс.

Що стосується харчування, батьки повинні скласти збалансоване меню, яке включає всі чотири основні групи продуктів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, з особливим акцентом на здорові вуглеводи та жири.

«Мозок — це орган, який споживає найбільше глюкози в організмі. Падіння рівня глюкози безпосередньо впливає на когнітивні функції та пам’ять. Тому під час основних прийомів їжі студентам потрібно їсти достатньо рису, каші, локшини тощо. Однак необхідно розрізняти корисні вуглеводи та шкідливі цукри. Солодощі, солодкі напої та фастфуд слід обмежувати, оскільки вони забезпечують лише порожні калорії, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім різкого зниження, через що організм відчуває млявість та сонливість», — пояснив доктор Туй.

Крім того, корисні жири, особливо омега-3, вважаються «будівельними блоками» клітин мозку та нервової системи. Доктор Туї наголосив на важливості включення до раціону риби, горіхів і особливо яєць. Народне повір’я про те, що студенти повинні уникати яєць через страх невдачі, є безпідставним. Насправді, яйця є «суперпродуктом» для сезону іспитів, багатим на білок, вітаміни A, D, B12 та холін – важливу поживну речовину для когнітивних функцій та пам’яті. Уникнення яєць означає втрату цінного, ефективного та економічного джерела живлення.

Важливо не лише їсти та пити, але й сон відіграє життєво важливу роль. Багато студентів зловживають міцним чаєм, кавою чи енергетичними напоями, щоб не спати всю ніч, готуючись до іспитів. З медичної точки зору, це дорога «позика» здоров’я, яка легко призводить до безсоння, прискореного серцебиття, тривоги та порушень циркадного ритму. Як наслідок, наступного ранку, навіть якщо вони ще не сплять, їхній розум менш гострий, і їм важко засвоювати нові знання. За словами лікарів, глибокий сон – це час, коли мозок організовує та переносить інформацію з короткочасної пам’яті в довготривалу.

Студенти беруть участь у комп'ютерному пробному іспиті для випускних іспитів у середній школі в Університеті банківської справи міста Хошимін. Фото: HUB

Навчіться бути «розумно лінивим».

Якщо харчування є основою фізичного здоров'я, то психологія — вирішальна «зброя» у визначенні результатів на іспитах. Тиск щодо успішного складання іспитів та очікування родини іноді стають невидимим тягарем для студентів.

За словами пана Фам Тхай Сона, директора Центру прийому та комунікацій Університету промисловості та торгівлі міста Хошимін, який має багаторічний досвід роботи з кандидатами, найважливіше для студентів — це «звільнитися». «Не тисніть на себе думкою, що «провал означає кінець» або «цей іспит вирішить усе ваше життя». Жоден іспит не має достатньої сили, щоб визначити всю цінність людини. Навчання — це тривалий процес; бали — це лише віхи, а не кінцевий пункт призначення», — поділився пан Сон.

З точки зору експерта з освіти , пан Сон представив концепцію «розумної ліні» під час підготовки до іспитів. Замість того, щоб зубрити та вчитися з ранку до вечора, студентам потрібно оптимізувати свій час навчання. «Багато навчання не обов’язково означає, що ви будете довго пам’ятати. Людський мозок — це не жорсткий диск комп’ютера, який може зберігати інформацію, просто зубрячи. Дотримуйтесь триетапного процесу: спочатку зрозумійте — потім запам’ятайте — потім практикуйтеся. Як тільки ви зрозумієте суть проблеми, запам’ятовування буде набагато легшим», — пояснив пан Сон.

Цей метод передбачає розбиття часу навчання на менші сегменти: зосередження протягом 25-30 хвилин, потім 5-хвилинна перерва, щоб дати мозку перезарядитися перед початком наступного циклу навчання. Пан Сон також рекомендує студентам встановити для себе «комендантську годину»: лягати спати до 23:00, уникати продовження часу навчання, коли тіло вже втомлене. Достатній сон, глибоке дихання та вміння розслаблятися допоможуть досягти високої ефективності навчання.

Одним із помітних аспектів цьогорічної консультації з підготовки до іспитів є використання технологій для підтримки навчання. В епоху цифрових технологій студенти можуть використовувати інструменти штучного інтелекту, такі як ChatGPT, Gemini або NotebookLM, як «особистого репетитора» для пояснення складних концепцій, узагальнення довгого матеріалу або створення тестових питань.

Зрештою, але не менш важливим є зв’язок із родиною. У цей делікатний період багато учнів вирішують мовчати, самі несучи тиск, боячись розчарувати батьків. Пан Сон заохочує учнів активно розповідати своїм родинам про свої здібності, прагнення та тривоги. Насправді багато батьків не ставлять академічні досягнення на перше місце, а просто сподіваються, що їхні діти зроблять усе можливе. Вибір школи, кар’єри чи рішення взяти рік перерви має бути рівноправним діалогом між учнями та батьками, а не одностороннім, нав’язаним рішенням.

«Сезон іспитів – це не просто змагання знань, а й випробування навичок самоврядування. Здорове тіло завдяки правильному харчуванню, ясний розум завдяки науковим методам навчання та підтримка родини стануть найкращою підготовкою для студентів, щоб впевнено увійти до екзаменаційної аудиторії, перетворити тиск на мотивацію та досягти бажаних результатів», – наголосив пан Сон.

Джерело: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html