Що я можу зробити, щоб зменшити свою залежність від соціальних мереж?

Більшість людей відчувають, що соціальні мережі іноді поглинають майже весь їхній час - Фото: Sunday Scaries

Якщо телефонні додатки та соціальні мережі займають весь ваш час, можливо, настав час для «очищення».

Ось що вам потрібно знати про цифрову детоксикацію, включаючи концепцію, як її проводити та ознаки того, що вам потрібна детоксикація.

Обмежте час використання соціальних мереж.

Пем Скоп, консультантка з питань психічного здоров'я в Нью-Йорку, каже, що цифрова детоксикація — це свідоме рішення зменшити або взагалі припинити використання цифрових пристроїв.

Але перш ніж ви почнете хвилюватися з думками на кшталт «Я маю перевіряти свою електронну пошту щодня» або «Я читаю на своєму Kindle щовечора перед сном», варто знати, що процес цифрової детоксикації для кожного різний.

Вам не потрібно повністю припиняти все, що пов’язано з пристроями. Люди можуть припинити використовувати певний додаток або всі соціальні мережі, додав Скоп.

Кім Герц, психологиня з NY Therapy Practice, погоджується. Вона каже, що ви можете налаштувати процес детоксикації так, щоб він найкраще підходив саме вам. Постановка реалістичних цілей є важливою, оскільки так багато людей працюють за ноутбуками понад 40 годин на тиждень.

«Цифрова детоксикація може приймати різні форми, такі як уникнення соціальних мереж вечорами або обмеження використання всіх цифрових пристроїв протягом певного періоду часу», – сказав Герц.

Коли ви зациклені на повідомленнях у групових чатах із близькими друзями чи колегами, захоплені стеженням за останніми новинами в Інтернеті, не дивно, що ви пропускаєте хороші моменти в реальному житті.

Просто зупиніться на секунду, щоб прислухатися до звуків навколо вас, або погляньте на небо крізь вікно, і це передасть те саме повідомлення. Створюйте більше моментів, щоб насолоджуватися сьогоденням і відключитися від екранів своїх пристроїв.

«Люди проводять цифрову детоксикацію, щоб зменшити стрес або відволікаючі фактори, покращити тривалість концентрації уваги, приборкати технологічну залежність або покращити соціальну взаємодію», — каже Бріджит Джонс, клінічний психолог.

Джонс посилається на опитування Американської психологічної асоціації (APA) 2017 року, яке показало, що 65% американців заявили, що вони «абсолютно згодні» з тим, що цифрова детоксикація важлива для психічного здоров'я. Однак, правильне впровадження процесу детоксикації є складною частиною. Згідно з цим опитуванням, лише 28% респондентів успішно пройшли цифрову детоксикацію.

Як «детоксикуватися» від цифрового світу?

Скорочення часу, проведеного перед екраном, може здатися складним, але експерти кажуть, що існує багато способів ставити цілі та досягати успіху.

Герц радить спочатку ставити перед собою невеликі цілі, а не різко все припиняти. «Якщо ви користуєтеся соціальними мережами чотири години на день, встановіть реалістичні очікування та почніть з того, що не користуйтеся соціальними мережами протягом 20 хвилин перед сном», – каже вона.

Як тільки ви звикнете до цього розпорядку, ви можете активніше працювати, поставивши собі за мету уникати гортання сторінок на телефоні одразу після пробудження, тобто ще на 20 хвилин.

Один зі способів відновити контроль над своїм телефоном – це вимкнути сповіщення та видалити додатки соціальних мереж, без яких ви не можете жити. «Чим менше відволікаючих факторів і чим менше у вас доступу до сайтів соціальних мереж, тим легше вам буде дотримуватися детоксикації», – каже Герц.

Скоп пропонує, якщо вам незручно вимикати сповіщення або видаляти програми з телефону, ви можете встановити нагадування на телефоні, щоб відключитися від текстових повідомлень або соціальних мереж, наприклад, «приділіть 10 хвилин диханню» або «не користуйтеся веб-сторінками протягом 2 годин».

Вона також прагне не користуватися телефоном одразу після пробудження вранці. Крім того, можна встановити часові обмеження для програм.

«Складіть реалістичний план щодо того, коли і як довго триватиме ваша цифрова детоксикація. Встановлення цих обмежень може допомогти вам досягти більшого успіху», – додав Джонс.

Деякі ознаки того, що вам потрібна цифрова детоксикація, включають постійне використання телефону під час зустрічей, відчуття виснаження та труднощі з концентрацією уваги, а також часте відчуття знеохочення від порівняння себе з ідеалізованими фігурами в соціальних мережах.

Джерело: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm