Що робити, щоб зменшити залежність від соціальних мереж?

Більшість людей у ​​певний момент відчували відчуття поглинання соціальними мережами – Фото: Sunday Scaries

Якщо ваші телефонні додатки та соціальні мережі займають весь ваш час, можливо, настав час провести «детокс».

Ось що вам потрібно знати про цифрову детоксикацію, зокрема що це таке, як її проводити та які ознаки свідчать про її необхідність.

Обмежте час, проведений у соціальних мережах

Пем Скоп, консультантка з питань психічного здоров'я в Нью-Йорку, каже, що цифрова детоксикація — це навмисне рішення зменшити або взагалі припинити час, проведений за пристроями.

Але перш ніж ви почнете панікувати з думками на кшталт «Я маю перевіряти електронну пошту щодня» або «Я читаю на своєму Kindle щовечора перед сном», знайте, що цифровий детокс для кожного проходить по-різному.

Вам не потрібно повністю припиняти користуватися пристроями. Люди можуть припинити користуватися певним додатком або всіма соціальними мережами, додав Скоп.

Кім Герц, доктор психологічних наук, психолог з NY Therapy Practice, погоджується. Вона каже, що ви можете налаштувати свою детоксикацію відповідно до себе. Важливо ставити реалістичні цілі, оскільки багато людей працюють за своїми ноутбуками понад 40 годин на тиждень.

«Цифрова детоксикація може приймати багато різних форм, таких як відмова від соціальних мереж ввечері або обмеження використання всіх цифрових пристроїв на певний період часу», — каже Герц.

Коли ви зациклені на групових чатах із близькими друзями чи колегами, захоплені стеженням за новинами в Інтернеті, нерідко можна пропустити хороші моменти в реальному житті.

Просто прислухайтеся на секунду до звуків навколо або подивіться у вікно, послання те саме. Створюйте більше моментів, щоб насолоджуватися теперішнім моментом і втекти від екранів.

«Люди проводять цифрові детоксикації, щоб зменшити стрес або відволікання, покращити тривалість концентрації уваги, приборкати технозалежність або посилити соціальну взаємодію», — каже Бріджит Джонс, клінічний психолог.

Джонс посилається на опитування Американської психологічної асоціації (APA) 2017 року, яке показало, що 65% американців кажуть, що вони «повністю згодні» з тим, що цифрова детоксикація важлива для психічного здоров'я. Однак, найскладніше — це її належна реалізація. Згідно з опитуванням, лише 28% респондентів успішно пройшли цифрову детоксикацію.

Як провести цифрову «детоксикацію»?

Скорочення часу, проведеного перед екраном, може здатися складним, але експерти кажуть, що є способи ставити цілі та досягати успіху.

Герц рекомендує спочатку ставити невеликі цілі, а не відмовлятися від усього одразу. «Якщо ви проводите чотири години на день у соціальних мережах, встановіть розумні очікування та почніть з того, що не користуєтеся соціальними мережами за 20 хвилин до сну», – каже вона.

Як тільки ви звикнете до цього графіка, ви можете активніше використовувати його, намагаючись уникати перевірки телефону одразу після пробудження, що додасть ще 20 хвилин.

Один зі способів відновити контроль над своїм телефоном – це вимкнути сповіщення та видалити додатки соціальних мереж, від яких ви не можете відмовитися. «Чим менше у вас відволікаючих факторів і доступу до сайтів соціальних мереж, тим легше дотримуватися детоксикації», – каже Герц.

Якщо вам некомфортно вимикати сповіщення або видаляти програми з телефону, ви можете встановити нагадування на телефоні, щоб відключитися від текстових повідомлень або соціальних мереж, наприклад, «зробіть 10 хвилин, щоб подихати» або «не користуйтеся веб-сторінками протягом 2 годин», каже Скоп.

Вона також намагається не користуватися телефоном одразу після пробудження вранці. Крім того, можна встановити часові обмеження для програм.

«Будьте реалістами щодо того, коли і як довго триватиме ваша цифрова детоксикація. Встановлення цих обмежень може допомогти вам досягти більшого успіху», – додає Джонс.

Деякі ознаки того, що вам потрібна цифрова детоксикація, включають постійне використання телефону під час зустрічей, відчуття виснаження та проблеми з концентрацією уваги, а також часте зневірення через порівняння себе з ідеальними моделями в соціальних мережах.

Джерело: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm