Що повинні їсти вагітні жінки, щоб підтримувати здоровий розвиток серця плода?

Серце є одним із органів, що формуються найпершими у плода, і продовжує розвиватися протягом усієї вагітності. За словами доктора Амі Шах, акушера-гінеколога з пологового будинку Свар (Індія), окрім генетичних факторів, раціон матері також безпосередньо впливає на розвиток серця плода, оскільки те, що мати їсть щодня, є джерелом поживних речовин, які допомагають цьому органу розвиватися здоровіше.

М'ясо, риба та яйця – чудові джерела білка для вагітних жінок. Фото: Freepik .

Білок

Білок здавна вважається пріоритетною поживною речовиною під час вагітності. У цей період білок бере участь у формуванні клітин серцевого м'яза та серцевої тканини, а також підтримує розвиток нервової системи.

Вагітні жінки зазвичай мають вищу, ніж зазвичай, потребу в білку для підтримки безперервного росту плода. Тривалий дефіцит білка може призвести до затримки розвитку плода або вплинути на формування органів. Здорові джерела білка включають нежирне м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.

Фолієва кислота

Фолієва кислота (фолат) є одним з найбільш обговорюваних поживних речовин під час вагітності, оскільки вона безпосередньо пов'язана з формуванням нервової трубки та розвитком серця плода на ранніх стадіях.

Серце плода починає формуватися вже через кілька тижнів після зачаття, тому дефіцит фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності може збільшити ризик вроджених вад розвитку, включаючи вади серця.

Саме тому жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту ще до вагітності або протягом перших трьох місяців вагітності. Фолат міститься в темно-зелених листових овочах, бобових, цитрусових та цільнозернових продуктах.

Залізо

Залізо не тільки допомагає запобігти анемії, але й відіграє вирішальну роль у розвитку серцево-судинної системи плода. Під час вагітності кількість крові в організмі матері значно збільшується для живлення дитини, що призводить до відповідного збільшення потреби в залізі. Цей мінерал допомагає утворювати гемоглобін – компонент, який транспортує кисень у крові до плаценти та плода.

Якщо заліза не вистачає, плід може не отримувати достатньо кисню, необхідного для розвитку його серця та інших органів. Тривалий дефіцит заліза у вагітних жінок також збільшує ризик передчасних пологів або низької ваги при народженні.

Омега-3

Омега-3, особливо ДГК, вважаються необхідними поживними речовинами як для мозку, так і для серцево-судинної системи плода. Ці жирні кислоти беруть участь у формуванні клітинних мембран і підтримують функціонування серцево-судинної системи з моменту перебування плода в утробі матері.

Деякі дослідження показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності може сприяти здоровому розвитку серця плода та знижувати ризик серцево-судинних проблем у подальшому житті. Природні джерела омега-3 жирних кислот зазвичай містяться в жирній рибі, такій як лосось, сардини та скумбрія, а також у горіхах та рослинних оліях.

Магній

Магній також є важливим мінералом під час вагітності, але його часто недооцінюють. Він допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск, підтримує скорочення м'язів і регулює частоту серцевих скорочень. Для плода магній бере участь у розвитку тканин, серцево-судинній системі та багатьох важливих метаболічних реакціях в організмі.

Деякі дослідження також показують, що дефіцит магнію може бути пов'язаний з підвищеним ризиком гестаційної гіпертензії або судом у вагітних жінок. Магнію багато в цільнозернових продуктах, бананах, авокадо, темній листовій зелені та горіхах.

Джерело: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html