Скільки кілометрів потрібно проходити щодня?

Переваги ходьби

За словами доктора Нгуєна Хью Хоанга з В'єтнамсько- російського центру гіпербаричної кисневої терапії Міністерства оборони, офісні працівники мають ризик розвитку опорно-рухового апарату, болю в спині, а також схильні до стресу та напруги. Звичка ходити 30 хвилин щодня допомагає покращити здоров'я, розвинути м'язи та ефективно сприяти зниженню ваги.

Ходьба також є щадним видом фізичних вправ, що підходить майже всім, включаючи людей похилого віку, людей з хронічними захворюваннями або тих, у кого не так багато часу на фізичні вправи.

Під час фізичних вправ слід починати ходьбу з помірного темпу, потім поступово збільшувати швидкість. Пийте багато води до та після ходьби, щоб запобігти зневодненню.

Вам також може сподобатися

Австралійський пацієнт з раком обрав В'єтнам для роботизованого ендоскопічного лікування.Успіх операції свідчить про тенденцію транскордонних медичних направлень, оскільки В'єтнам поступово стає місцем призначення для багатьох іноземних пацієнтів.

Психологічне пекло серії пенальті на чемпіонаті світу.Серія пенальті – це завжди найскладніше випробування у футболі. Вдалий пенальті може увійти в історію команди, тоді як нереалізований пенальті стає спогадом, який переслідує гравця протягом усієї його кар'єри.

Скільки кроків слід проходити щодня для оптимального здоров'я, залежно від віку?SKĐS - Ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ, проте вона пропонує багато довгострокових переваг для серцево-судинного здоров'я, опорно-рухового апарату та довголіття. Однак не всім потрібно досягати однакової щоденної мети кроків...

Скільки кілометрів потрібно проходити щодня?

За словами доктора Хоанга, кожен повинен займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Здоровим людям слід проходити 3 км або більше щодня, щоб підтримувати гарне здоров'я. Як тільки ви звикнете, ви можете збільшити інтенсивність тренувань, щоб покращити свою витривалість. Ви можете слухати музику, змінювати маршрут ходьби або запросити когось пройтися з вами для додаткової мотивації та щоб не здаватися на півдорозі.

Тим, хто має хронічні захворювання або проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися з лікарем за порадою щодо відповідного та безпечного режиму фізичних вправ. Наприклад, людям похилого віку слід виконувати легкі вправи в приміщенні, в захищеному місці, або, якщо вони виходять на вулицю, їм слід одягати шапку, теплий одяг, шарф і рукавички.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Зверніть увагу, що взимку слід обмежити вихід на вулицю рано вранці та фізичні вправи в холодну погоду. Перед тренуванням слід ретельно розігрітися, щоб розігріти тіло та розслабити м’язи й суглоби, щоб уникнути судом і травм.

Наведена вище інформація відповідає на запитання «Скільки кілометрів мені слід проходити щодня?». Правильно ходіть для кращого здоров’я.

Ха Ан

Джерело: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html