Які продукти найкраще їсти восени?

(TNO) Окрім того, що деякі з перелічених нижче продуктів допомагають підтримувати струнку фігуру, вони також допомагають захистити здорову імунну систему, коли погода переходить до осені, повідомляє Msn .

Яблука багаті на клітковину, яка сприяє здоров'ю серцево-судинної системи та допомагає запобігти інсультам - Фото: Shutterstock

Яблуко

Приказка «одне яблуко на день» зараз дуже практична. Насправді, яблука багаті на клітковину, яка сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та допомагає запобігти інсультам. Крім того, вживання яблука як перекусу перед тренуванням може підвищити витривалість, оскільки яблука містять кверцетин, флавоноїд, який, як було доведено, збільшує доставку кисню до легень.

Біла цвітна капуста

Хоча цвітна капуста також належить до родини капустяних, її часто затьмарює броколі. Однак цвітна капуста насправді може допомогти в боротьбі з раком, покращити серцево-судинну систему, боротися із запаленням, а також покращити функцію печінки та когнітивні функції. Дослідження, проведене Гавайським університетом (США), показало, що вживання цвітної капусти приблизно тричі на тиждень може покращити функцію печінки та допомогти організму ефективніше спалювати жир.

Солодка картопля

Солодка картопля містить 160 калорій, 37 грамів вуглеводів, 4 грами білка та багата на вітаміни й мінерали. Що ще дивніше, солодка картопля містить більше калію, ніж банани, що допомагає запобігти м’язовим судомам. Щоб скористатися перевагами солодкої картоплі для здоров’я, їжте її зі шкіркою, оскільки шкірка багата на клітковину та кверцетин. Кверцетин може допомогти покращити витривалість під час фізичних навантажень.

Кверцетин у солодкій картоплі може допомогти підвищити витривалість організму - Фото: Shutterstock

Гарбуз

Цей улюблений овоч може сприяти зниженню ваги, покращувати настрій і захищати шкіру. Маючи лише близько 3 грамів клітковини та 49 калорій на склянку гарбуза, він може довше зберігати відчуття ситості. Крім того, гарбуз є багатим джерелом каротиноїдів, які можуть допомогти зменшити зморшки. Для спортсменів гарбуз – чудова закуска після тренування, оскільки його вміст електролітів може відновити системи організму та зменшити ризик судом.

Редиска

Редис низькокалорійний і багатий на клітковину, що допомагає вам довше відчувати ситість. Крім того, редис містить багато антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами, що завдають шкоди організму.

Гриб

Осінь ідеально підходить для вживання грибів, оскільки вони низькокалорійні, але багаті на поживні речовини. Коли йдеться про вітаміни групи В, гриби завжди очолюють список. Крім того, завдяки високому вмісту селену, гриби також допомагають покращити імунну відповідь, збільшуючи вироблення Т-клітин. Більше того, вітамін D у грибах пов'язаний з регулюванням росту здорових клітин та пригніченням росту ракових клітин.

Вживання грибів допомагає покращити імунну відповідь організму - Фото: Shutterstock

Гранат

Велика кількість антиоксидантів у гранатах є причиною того, що вони є такою чудовою їжею для осіннього вживання. Дослідження, проведене Техаським університетом в Остіні (США), показало, що гранатовий сік може покращити відновлення м’язів.

Джерело: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm