Щоб залишатися здоровим, уникайте занадто тривалого сидіння.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ РОЗТЯГУВАТИСЯ НА МІСЦІ

Протягом майже двох десятиліть Шон Френсіс, генеральний директор Medcan (провідної компанії охорони здоров'я в Канаді), працював з численними лікарями та вченими , щоб досліджувати способи допомогти людям жити довше та здоровіше.

Вправи, які можна виконувати прямо за робочим столом.

У своїй книзі «Харчуйтеся добре, займайтеся спортом добре, думайте розумно» Шон Френсіс стверджує: «Довгий досвід показує, що багато сидіти — це нормально, якщо ми займаємося фізичною активністю». Однак наприкінці 2010-х років нові наукові відкриття спростували це.

Професор Тім Черч (Університет штату Луїзіана, США) та його колеги спостерігали за людьми протягом 13 років і виявили негативну кореляцію між тривалим сидінням та тривалістю життя. Подальші дослідження також підтвердили, що надмірне сидіння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

Щоб боротися з цим, багато людей і навіть компаній витрачають значні кошти на багатофункціональні офісні крісла в надії мінімізувати шкідливий вплив тривалого сидіння. Однак доктор Ендрю Майнерс, директор зі спортивної медицини в Medcan, виявив: «Люди, які вже страждали від болю в шиї та попереку, продовжували відчувати біль після сидіння в цих дорогих багатофункціональних кріслах протягом певного часу, тому що вони сиділи занадто довго».

Тому вчені запропонували перервати тривале сидіння, виконавши кілька хвилин вправ на розтяжку прямо за робочим місцем.

Наприклад, щоб полегшити біль у шиї та потилиці, ви можете виконувати такі рухи: 1/ Станьте з прямою спиною; 2/ Заведіть праву руку за голову та покладіть її на ліве вухо, притягуючи голову до правого плеча та утримуючи приблизно 10 секунд; 3/ Поміняйте сторону та повторіть кілька разів.

Щоб полегшити біль у шиї та спині, спробуйте скручувати та розтягувати хребет за допомогою таких рухів: 1/ Сядьте на край стільця, поверніть голову та тулуб ліворуч; 2/ Покладіть ліву руку на спинку стільця, праву руку на ліве стегно та напружте м’язи живота; 3/ Затримайтеся в цьому положенні на 5-7 вдихів, потім поміняйте сторони та повторіть.

Якщо дозволяють умови на вашому робочому місці, приблизно кожні 20 хвилин вам слід вставати зі стільця, щоб розім’ятися та пройтися, щоб покращити кровообіг.

ВПРАВЛЕННЯ СИДЯЧИ

Сидіти правильно під час роботи.

Особливо для офісних працівників тривале сидіння знижує активність суглобів, що призводить до поганого кровообігу, підвищеного ризику остеопорозу, накопичення жиру на животі, варикозного розширення вен тощо. Ви можете спробувати такі вправи:

Глибоке дихання: глибоко вдихніть, розширюючи живіт, щоб вдихнути більше кисню, потім видихніть через рот, щоб вивести з організму вуглекислий газ.

Дивитися вдалину та моргати: Вам слід практикувати дивитися вдалину або часто моргати, щоб підтримувати вологість очей та запобігати сухості та напрузі очей.

Монітор має бути на відстані приблизно 50 см від вашого тіла, трохи нижче рівня очей; клавіатура має бути на відстані 10-15 см від краю столу, щоб забезпечити підтримку для ваших зап'ясть і рук. Лікті мають бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.

Щоб покращити фізичне здоров'я, людям потрібно приділяти час регулярним фізичним вправам поза робочим або навчальним часом. Найпростіший і найдешевший спосіб – це ходьба. Ходьба також є ефективною формою фізичних вправ для людей із серцево-судинними захворюваннями, допомагаючи покращити кровообіг.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm