В ідеалі, можна було б почати тренуватися та бігати на довгі дистанції зі стрункою статурою, але мені, маючи майже 13 кг зайвої ваги, все ж вдавалося це зробити.
У біговій спільноті зараз існують дві протилежні точки зору. Одна сторона вважає, що біг, особливо тривалі пробіжки, допомагає схуднути. Інша сторона вважає, що схудненню слід надавати пріоритет, прагнучи майже ідеальної фізичної форми перед початком бігу та розглядаючи складні дистанції, такі як 21 км або 42 км.
Група бігунів на 10 км фінішує у забігу «За В'єтнам, вільний від насильства щодо жінок та дівчат» у грудні 2023 року. Фото: CSAGA
З мого особистого досвіду — початку бігу з ожирінням і подолання перших двох марафонів (42,195 км) з понад десятьма кілограмами жиру — я думаю, що маю об'єктивне бачення цієї історії.
Я почав бігати наприкінці 2017 року, провівши деякий час у спортзалі, бігаючи на біговій доріжці та втомившися від задухи в залі. Маючи на той час зріст 1,73 м та вагу близько 86 кг, багато друзів радили мені схуднути до рівня, пропорційного моєму зросту, перш ніж починати бігати. Але, оскільки я гурман і люблю проводити час з друзями, дієта була для мене на той час неможливою, тому я вирішив продовжувати бігати по-своєму.
Заради безпеки я звернувся до лікаря під час медичного огляду в компанії, і мені поставили діагноз «перед ожирінням, але без серцево-судинних проблем, і мені слід більше займатися спортом». Після цього я почав з кількох коротких пробіжок на свіжому повітрі – близько 500 метрів безперервного бігу біля спортзалу. Втома та біль у ногах були неминучими, але захоплення після завершення цих перших пробіжок мотивувало мене дізнатися більше про біг і поступово збільшувати дистанцію своїх пробіжок на один-два кілометри, потім на 5, 10 і 15 кілометрів.
У березні 2018 року, попри те, що я ніколи не пробігав безперервно більше 16 км, я сміливо купив номерний знак, щоб пробігти півмарафон, і подолав його за 2 години 27 хвилин. Більш впевнений у цьому «першому разі», я почав більше тренуватися, поступово збільшуючи свій пробіг приблизно до 50 км на тиждень, і почав прагнути своєї «мрії 1%» – приєднатися до 1% найкращого населення світу, здатного пробігти марафон. Знадобився ще рік, щоб здійснити цю мрію з моєю першою медаллю марафону та часом 5 годин 47 хвилин. Ближче до кінця 2019 року я отримав свою другу медаль марафону, покращивши час на 12 хвилин. І в обох цих перших марафонах моя вага була приблизно 85 кг.
Але відчуття залежності від бігу та трохи задоволення від покращення моїх результатів — відчуття, що я все ще можу скоротити свій час — мотивувало мене почати досліджувати та впроваджувати дієти для схуднення, а також вивчати ефективні методи тренувань. Моя наполегливість окупилася, що продемонстрували мої наступні два марафони наприкінці 2020 року: я пробігла біг за 4 години 49 хвилин та 4 години 39 хвилин, коли схудла та досягла 79-80 кг. Навіть зараз, коли я більше не бігаю марафони, я все ще дотримуюся режиму тренувань з пробігом близько 60 км на тиждень, одночасно худнучи до 72 кг.
З власного досвіду я виявив, що люди з надмірною вагою та ожирінням все ще можуть бігати на довгі дистанції, але потрібно враховувати кілька факторів. По-перше, перед початком будь-якої програми тренувань слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що біг вам підходить. По-друге, починати слід повільно, з коротких пробіжок і поступово збільшуючи дистанцію, оскільки це допомагає зменшити ризик травм і дозволяє вашому організму поступово адаптуватися до інтенсивності вправ. По-третє, слід проконсультуватися з відповідними планами харчування та дотримуватися їх, щоб забезпечити достатнє споживання енергії для фізичної активності та забезпечити свій організм достатньою кількістю поживних речовин. Далі, слід розглянути біг як частину плану схуднення в поєднанні з іншими фізичними вправами, такими як кардіо, їзда на велосипеді, йога або тренування корпусу. Нарешті, завжди прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час бігу, зупиніться та відпочиньте; не перенапружуйтеся.
Читач Фуонг Мінь
Посилання на джерело
Коментар (0)