Люди похилого віку повинні знати, як піклуватися про своє здоров'я.

Коли я вийшов на пенсію, зміна в моєму житловому середовищі порушила мій розпорядок дня, включаючи харчування, сон і графік роботи. Лише за перші три місяці я схуд на 2 кг, і моя родина, особливо дружина, була стурбована. Вони сказали мені, що мені потрібно звернутися до лікаря, сказавши, що в свої 60 я виглядаю як 80-річний.

Незважаючи на щоденну турботу та увагу моєї родини, включаючи забезпечення поживною їжею та відпочинком відповідно до моїх уподобань, і навіть три упаковки традиційних китайських ліків на місяць, мій стан не покращувався. Тож я пішов до провінційної лікарні на обстеження. Лікар сказав, що в мене немає серйозних захворювань, і що завдяки відпочинку, збалансованому харчуванню та ретельному підходу до того, які продукти їсти, а які ні, я повернуся до нормального стану. Однак я мав пам’ятати про регулярні фізичні вправи , уникати надмірного лежання та не зациклюватися на минулому.

Я послухався поради лікаря та дотримувався її. Спочатку було трохи складно, але я звик. Через шість місяців мій стан здоров'я покращився та повернувся до норми; я навіть відновив свою вагу, яку мав, коли тільки вийшов на пенсію. Я відчув себе спокійніше, усвідомивши, що постійні щоденні фізичні вправи та активність є важливими для успіху, поєднуючи практичну діяльність з читанням книг та статей про догляд за людьми похилого віку.

Я зрозумів, що в реальному житті для міцного здоров'я та довголіття є три ключові фактори: по-перше, збалансований спосіб життя та харчування є важливими. Як то кажуть у старому прислів'ї, «хвороба входить через рот», що означає, що якщо ви їсте та п'єте без розбору та без обмежень, ви маєте більше шансів захворіти. По-друге, для покращення кровообігу необхідні регулярні фізичні вправи, включаючи легку, контрольовану роботу та щоденну фізичну активність, поєднуючи фізичні та розумові тренування. По-третє, літнім людям також слід приймати добавки для покращення травлення та регулярно проходити огляди, щоб будь-які захворювання можна було виявити та лікувати на ранній стадії.

Спираючись на цей досвід, я створив щоденний та погодинний графік догляду за своїм здоров'ям. Я прокидаюся о 5 ранку влітку та о 6 ранку взимку, роблю кілька вправ у ліжку, масажую тіло – спочатку розтираю руки та ніжно масажую від голови до шиї, потім масажую очі та ніс. Я масажую живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою 50 разів, а потім проти годинникової стрілки. Я лягаю на спину та 100 разів піднімаю ноги до неба, потім згинаю коліна та підтягую їх до живота руками, перш ніж повільно сісти. Я встаю з ліжка та стою, махаючи руками приблизно 500 разів протягом 10-12 хвилин, дотримуючись методу «Вправи для зміцнення м'язів та сухожиль Дхарми». Після цього я йду на прогулянку приблизно 3-4 км, повертаюся додому, приймаю гарячий душ взимку, прохолодний душ влітку, проводжу особисту гігієну, а потім снідаю.

Я їм п'ять разів на день: ситний сніданок, помірний обід і легку вечерю, з невеликою кількістю фруктів або склянкою молока між ними. З 8 до 10 ранку я спілкуюся з друзями, приймаю гостей або йду в сад поливати овочі чи підрізати рослини, виконуючи легкі хатні справи, такі як підмітання будинку, догляд за курми та домашніми птахами. Вдень я дві години читаю газети та книги. У мене завжди є два випуски газети щодня: журнал «Для літніх людей» та газета «Пху Тхо» . Я читаю новинні розділи, розділ «Очима літніх людей» та статті про лікування. Якщо знаходжу цікаві статті, ділюся ними з колегами під час нашої перерви на чай наступного ранку.

Крім того, я також проводжу час, обмірковуючи та пишучи статті для газет, наукових та лайфстайл-видань, а також історії про добрих людей у ​​місцевих газетах, які публікуються. Це мотивує мене ще більше захоплюватися читанням і письмом, а також є способом тренувати свій розум, запобігаючи млявості мозку, що призводить до забудькуватості та сплутаності свідомості в старості. Після вечері я сиджу і дивлюся телевізор, ніколи не пропускаючи новин о 19:00. Я дивлюся до кінця серіал VTV1, чищу зуби та лягаю спати о 21:30. Я ніколи не лягаю спати занадто рано і не встаю після 22:00, щоб прокидатися вчасно вранці. Я відпочиваю лише з 13:00 до 13:30, а вдень, близько 15:00, граю кілька партій у настільний теніс, перш ніж проїхати на гірському велосипеді асфальтованими дорогами сільських полів приблизно 8-10 км.

Мій графік такий: 24-годинний цикл, який повторюється наступного дня. Я роблю це вже понад два десятиліття, і я почуваюся здоровим, мій розум спокійний, а дух бадьорий і ясний. Багато людей похилого віку запитують мене, в чому мій секрет підтримки такого міцного здоров'я, і ​​я поділилася ним з багатьма, хто також досяг позитивних результатів.

Я вважаю, що для впровадження цих заходів для міцного здоров'я потрібно, перш за все, мати рішучість, наполегливість та завзятість; брак зусиль не дасть результатів.

Кажуть, що якщо у тебе здоров'я, то у тебе є все; без здоров'я у тебе немає нічого. Здоров'я цінніше за золото. Наші предки казали: «Здоров'я людини варте тисячі золотих монет», маючи на увазі, що з добрим здоров'ям можна створити золото, тоді як без здоров'я, навіть сидячи на золотій тарілці, неможливо знайти щастя. Хоча я й старий, я все ще вживаю цих заходів, щоб підтримувати своє здоров'я, добре харчуватися, міцно спати і набрав вагу, яку тримаю в межах від 55 до 61 кг. Я вирішив, що здоров'я є понад усе в житті, перш за все для мене самого та для щастя моєї родини та онуків.

Джерело: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html