Чоловік робить 300 присідань щодня.

Результати місячного випробування з виконання 300 присідань на день показали, що зменшення жиру на животі залежить не лише від того, скільки разів ви виконуєте тренування.

Скручування вже давно є звичною вправою в тренувальних програмах багатьох спортсменів. Цей рух зосереджується на верхніх м'язах живота, а також зміцнює м'язи кора, міжреберні м'язи та м'язи попереку. Це важливі фактори для покращення постави та рівноваги.

Але що станеться, якщо робити 300 присідань щодня протягом 30 днів поспіль? У 2021 році сінгапурський фітнес-ютубер Еван Чжан поставив собі за мету виконати загалом 9000 присідань за місяць і задокументував весь процес.

Перед початком тренувань обхват талії Чжана становив 79 см, коли він напружував м'язи. Через 30 днів цей показник зменшився до 78 см, тобто лише на 1 см, незважаючи на виконання 9000 присідань. Цей скромний результат дещо здивував усіх.

Ділячись своїм досвідом, Чжан сказав, що це було найлегше з усіх 30-денних випробувань, які він виконував, навіть менш стресове, ніж виконувати 300 присідань або 300 віджимань щодня. За його словами, м’язи живота менші за м’язи стегон чи грудей, тому відновлення відбувається швидше.

Фотографії до та після челенджу Чжана.

Здебільшого Чжан ділив своє тренування на 10 підходів по 30 повторень. Ближче до кінця він скоротив його до 6 підходів по 50 повторень, щоб заощадити час. Порівнюючи фотографії до та після, Чжан визнав, що його м’язи живота стали помітно пружнішими та чіткішими. Крім того, він схуд приблизно на 0,5 кг, не змінюючи свій раціон.

Однак Чжан наголосив, що для ефективного зменшення жиру на животі найважливіше – створити дефіцит калорій, тобто кількість калорій, які спалює організм, має бути більшою за кількість калорій, споживаних щодня. Це змушує організм використовувати накопичений жир для отримання енергії. Такі вправи, як присідання, в основному допомагають тонізувати та рельєфувати м’язи, але вони безпосередньо не спалюють жир, якщо дієта не контролюється.

В онлайн-спільноті також висловлювалися неоднозначні думки. Дехто застерігав від спроб виконати 200-300 повторень з першої спроби, оскільки це може викликати нудоту через біль у м’язах. Тим часом інші скептично ставилися до фактичної ефективності присідань.

Джерело: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html