Людям із надмірною вагою та ожирінням слід бути обережними під час занять спортом високої інтенсивності – Фото: ШІ
Коли люди з надмірною вагою віддають перевагу високоінтенсивним видам спорту
В останні роки майданчики для міні-футболу та футзалу стали популярними місцями відпочинку офісних працівників, багато з яких мають надмірну вагу або ожиріння. Вони відвідують корти, сподіваючись схуднути та покращити своє здоров'я, але ненавмисно піддають свої тіла надмірному навантаженню.
Збільшена вага робить кожен крок, поворот чи зіткнення випробуванням для опорно-рухового апарату. Коли тіло перевищує ідеальну вагу, тиск на колінні суглоби та хребет може зрости в 3-4 рази порівняно зі звичайною людиною.
Важка фізична активність, особливо в умовах змагань, таких як футзал, може призвести до травм зв'язок, дегенерації суглобів або переломів. Крім того, у багатьох випадках люди з ожирінням можуть зіткнутися з серцево-судинними розладами або порушенням кровообігу через надмірні витрати енергії.
Тривожить те, що багато людей часто пропускають період адаптації, вирішуючи «йти одразу в поле» після тривалого періоду бездіяльності. Різкі фізичні навантаження не дають організму часу на адаптацію, що легко призводить до зневоднення, електролітного дисбалансу або тривалого м’язового болю.
Деякі люди через недбалість нехтують регулярними медичними оглядами, що створює потенційну загрозу для життя, якщо у них є супутні серцево-судинні захворювання або високий кров'яний тиск.
Безперечно, спорт пропонує численні фізичні та психічні переваги, але він справді має сенс лише за умови правильного заняття. Без чіткого плану шлях до покращення здоров'я може легко перетворитися на небезпечні перегони з власним тілом.
Футбол – це вид спорту, який люблять багато людей. – Фото: НАМ ТРАН
Як повинні займатися спортом люди з надмірною вагою?
За словами доктора До Хуу Луонга, керівника відділення спортивної медицини ( Військовий шпиталь 175 ), найважливіше перед початком занять – це пройти медичне обстеження. Людям з ІМТ від 35 до 40 необхідно пройти ретельне обстеження на наявність супутніх захворювань, таких як серцево-судинні, респіраторні захворювання, артеріальний тиск або діабет.
Розуміння стану власного здоров'я допомагає людям вибирати відповідні види спорту та уникати ризиків під час тренувань. Замість того, щоб займатися контактними видами спорту, лікарі радять людям з надмірною вагою починати з легких вправ, таких як ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді або плавання.
Ці вправи допомагають тілу поступово адаптуватися до руху, зменшують тиск на суглоби та водночас ефективно покращують вагу. Протягом перших 8 тижнів дотримання регулярного графіку з 4-6 занять на тиждень, кожне тривалістю 15-30 хвилин, допоможе тілу безпечно адаптуватися.
Як тільки спортсмени звикнуть до інтенсивності тренувань, вони можуть чергувати короткі футбольні сесії, приблизно по 10-15 хвилин, з подальшим належним відпочинком. З 5-8 тижнів тривалість можна збільшити до 20-25 хвилин на сеанс, але важливо робити часті заміни, щоб уникнути перетренованості.
Будь-яке збільшення фізичної активності має ґрунтуватися на тому, що відчуває ваше тіло; не варто перевищувати свої межі.
Поряд із фізичними вправами, харчування відіграє вирішальну роль. Багато людей думають, що прості фізичні вправи та зменшення споживання їжі призведуть до втрати ваги, але це помилкова думка. Люди з ожирінням витрачають багато енергії на підтримку жирової тканини, тому брак належного харчування може легко призвести до виснаження, гіпоглікемії або електролітного дисбалансу.
Правильне харчування має забезпечувати достатню кількість енергії, особливо води та мінералів. Додавання білка, зменшення насичених жирів та обмеження рафінованих вуглеводів допомагають підтримувати витривалість, не спричиняючи повторного набору ваги. Що ще важливіше, люди, які займаються спортом, повинні прислухатися до свого тіла та зупинятися, коли помічають незвичайні ознаки, такі як задишка, біль у грудях або запаморочення.
Доктор Луонг також наголосив, що спорт – це підходящий спосіб схуднути, але цей метод потрібно використовувати ефективно та без перенавантаження. З іншого боку, наполегливість та науковий підхід є ключем до того, щоб допомогти людям із зайвою вагою безпечно досягти своїх цілей щодо схуднення та уникнути нещасних випадків.
Джерело: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
Коментар (0)