Чи варто людям із зайвою вагою та ожирінням грати у футбол?

Фізичні вправи приносять міцне здоров'я всім, особливо людям із надмірною вагою та ожирінням. Однак чи може ця група людей займатися високоінтенсивними видами спорту?

Людям із надмірною вагою та ожирінням слід враховувати їх під час занять високоінтенсивними видами спорту – Фото: ШІ

Коли люди з надмірною вагою віддають перевагу високоінтенсивним видам спорту

В останні роки поля для міні-футболу та футзалу стали звичними місцями зустрічей офісних працівників, зокрема багатьох людей із зайвою вагою та ожирінням. Вони приходять на поле з бажанням схуднути та покращити своє здоров'я, але випадково перевантажують свій організм.

Велика вага робить кожен крок, поворот чи зіткнення випробуванням для опорно-рухового апарату. Коли тіло перевищує ідеальний поріг ваги, тиск на колінні суглоби та хребет може зрости в 3-4 рази порівняно зі звичайною людиною.

Енергійні рухи, особливо в умовах змагань, таких як футзал, можуть призвести до пошкодження зв'язок, дегенерації суглобів або переломів кісток. У багатьох випадках люди з ожирінням можуть навіть зіткнутися з серцево-судинними розладами або порушенням кровообігу через надмірне споживання енергії.

Тривожить те, що багато людей часто пропускають фазу адаптації, вирішуючи «йти одразу на поле» після тривалого періоду бездіяльності. Різке тренування не дає організму адаптуватися, легко спричиняючи зневоднення, електролітний дисбаланс або тривалий м’язовий біль.

У деяких суб'єктивних випадках також ігноруються регулярні медичні огляди, що потенційно загрожує життю, якщо є серцево-судинні захворювання або високий кров'яний тиск.

Незаперечно, що спорт приносить багато користі як фізично, так і психічно, але спорт має справжній сенс лише тоді, коли ним займаються правильно. Тому що без чіткого плану шлях до покращення здоров'я може легко перетворитися на ризиковані перегони з власним тілом.

Футбол – це вид спорту, який люблять багато людей. – Фото: НАМ ТРАН

Як повинні займатися спортом люди з надмірною вагою?

За словами доктора До Хуу Луонга, керівника відділення спортивної медицини ( 175-й військовий шпиталь ), найважливіше перед початком занять – це медичне обстеження. Людям з ІМТ 35-40 необхідно ретельно пройти обстеження на наявність супутніх захворювань, таких як серцево-судинні, респіраторні, артеріальний тиск або діабет.

Розуміння стану вашого здоров’я допомагає вам обрати правильний вид спорту та уникнути ризиків під час тренувань. Замість того, щоб займатися змагальними видами спорту, лікарі радять людям із зайвою вагою починати з легких вправ, таких як ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді або плавання.

Це вправи, які допомагають тілу поступово звикнути до руху, зменшують навантаження на суглоби, але все ще ефективно покращують вагу. Протягом перших 8 тижнів регулярні 4-6 занять на тиждень, кожне з яких триває 15-30 хвилин, допоможуть тілу безпечно адаптуватися.

Як тільки ви звикнете до інтенсивності тренування, ви можете чергувати короткі футбольні сесії, приблизно по 10-15 хвилин, а потім робити розумний відпочинок. З 5-го по 8-й тиждень ви можете збільшити тривалість до 20-25 хвилин на сеанс, але вам потрібно звертати увагу на регулярну зміну гравців, щоб уникнути перевантаження.

Будь-яке збільшення фізичних навантажень має ґрунтуватися на сприйнятті тіла, не перевищуйте свої межі.

Поряд із фізичними вправами, харчування також відіграє вирішальну роль. Багато людей думають, що просто більше фізичних вправ та менше харчування можуть допомогти схуднути, але це помилкова думка. Організм людини з ожирінням витрачає багато енергії на підтримку жирової тканини, тому за нестачі поживних речовин він легко виснажується, страждає від гіпоглікемії або електролітного дисбалансу.

Розумна дієта повинна забезпечувати достатню кількість енергії, особливо води та мінералів. Додавання білка, зменшення насичених жирів та обмеження рафінованого крохмалю допомагає підтримувати витривалість, не спричиняючи повторного збільшення ваги. Що ще важливіше, фахівець повинен знати, як прислухатися до тіла, зупинятися, коли помічає такі аномальні ознаки, як задишка, біль у грудях або запаморочення.

Доктор Луонг також наголосив, що спорт – це підходящий спосіб схуднути, але цей метод потрібно використовувати максимально ефективно, уникаючи зловживання. З іншого боку, наполегливість та наукова дорожня карта – це ключі до того, щоб допомогти людям із зайвою вагою досягти своєї мети – безпечно схуднути, уникаючи прикрих випадків.

Повернутися до теми

ТУАН ЛОНГ - АНЬ ХАО

Джерело: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm