Чи допомагають стрибки на скакалці швидко схуднути?

За словами лікарів на каналі Family Doctor (Китай), стрибки через скакалку – це популярний вид фізичних вправ, який не тільки допомагає спалювати зайвий жир в організмі, ефективно худнучи, але й покращує координацію та гнучкість тіла.

Експерти радять правильно стрибати через скакалку, щоб ефективно схуднути. (Ілюстративне фото)

Під час стрибків зі скакалкою найбільше впливають ті ділянки тіла, які потребують схуднення: ноги, сідниці, живіт і руки.

Зокрема, стрибки зі скакалкою можуть одночасно тренувати багато груп м'язів, таких як литки, стегна, сідниці та живіт. Після повного тренування м'язів цих частин вони споживатимуть багато енергії, що призведе до результатів у схудненні.

Крім того, стрибки зі скакалкою також можуть покращити роботу серця та легень, прискорити метаболізм організму та сприяти швидшому спалюванню жиру.

Лікарі радять, що під час стрибків на скакалці потрібно звертати увагу на такі моменти:

- Виберіть відповідне місце для тренувань: Стрибки зі скакалкою потребують певного простору, тому вам потрібно вибрати місце для тренувань, яке буде достатньо просторим і рівним.

- Носіть правильне взуття: носіння правильного взуття може зменшити ризик травмування.

- Підготовка до розминки: Перед стрибками на скакалці слід розігрітися, щоб уникнути травм.

- Поступово збільшуйте час та інтенсивність: Початківцям слід починати тренування з простих рухів і поступово збільшувати час та інтенсивність.

- Звертайте увагу на своє дихання: регулярно звертайте увагу на своє дихання під час стрибків на скакалці та просто дихайте природно.

Стрибки зі скакалкою можуть впливати на багато груп м'язів тіла, допомагаючи зменшити жир і тонізувати тіло (ілюстративне фото)

Окрім вищезазначених приміток, також потрібно звернути увагу на такі моменти:

Вибір правильної скакалки: Вибір правильної довжини скакалки дуже важливий. Якщо скакалка занадто довга або занадто коротка, це вплине на ефективність та безпеку її використання.

Найпростіший спосіб вибрати довжину скакалки – це стати посередині неї та потягнути її до грудей. Обидва кінці скакалки, що торкаються ваших пахв, – це правильна довжина для вашого тіла.

Зверніть увагу на форму стрибків на скакалці: правильна форма стрибків на скакалці може допомогти вам краще опрацювати групи м’язів та уникнути травм.

Під час стрибків на скакалці тіло повинно стояти прямо, ноги разом, обидві руки тримають два кінці скакалки, руки звисають природно. Під час стрибків на скакалці торкайтеся землі пальцями ніг, а не п'ятами, одночасно розводьте руки в сторони та дозвольте скакалці ковзати за спину та назад до грудей.

Збільшення складності стрибків зі скакалкою: Початківці можуть почати практикуватися з простих рухів, таких як стрибки на одній нозі та схрещування, а потім поступово збільшувати складність у міру покращення своїх навичок.

Наприклад, ви можете спробувати складніші рухи.

Вам потрібно бути наполегливим у стрибках зі скакалкою: для досягнення результатів у схудненні стрибки зі скакалкою вимагають наполегливої практики. Вам слід практикувати стрибки принаймні 3 рази на тиждень, кожне заняття тривалістю щонайменше 20 хвилин.

Стрибки на скакалці – це дуже ефективний спосіб схуднути, але потрібно звертати увагу на безпеку та правильну техніку. Завдяки розумному плану вправ та наполегливим зусиллям ви зможете досягти бажаних результатів схуднення.

Бао Чау (Джерело: Сімейний лікар)

Джерело