Чи можуть Омега-3 допомогти покращити резистентність до інсуліну?

SKĐS – Нещодавно в багатьох публікаціях у соціальних мережах з’явилося припущення, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти покращити резистентність до інсуліну. Однак, що говорять сучасні наукові дані про цей ефект, і чи справді омега-3 жирні кислоти дають очікувані результати?

Омега-3 є одними з найбільш ретельно вивчених поживних речовин у галузі харчування та метаболічного здоров'я. Омега-3 жирні кислоти, зокрема ЕПК та ДГК, що містяться в жирній рибі та риб'ячому жирі, як було показано, підтримують здоров'я серцево-судинної системи, знижуючи рівень тригліцеридів у крові, покращуючи функцію судин та сприяючи контролю хронічного запалення.

Крім того, омега-3 беруть участь у багатьох важливих метаболічних процесах в організмі, включаючи регулювання чутливості до інсуліну та підтримку функції мозку. Однак, щоб досягти оптимальної користі, омега-3 необхідно використовувати правильно з точки зору дозування, джерела та часу прийому.

Омега-3 не є заміною здорового харчування чи медикаментозного лікування, але за умови належного доповнення ця поживна речовина може сприяти покращенню серцево-судинного здоров'я, метаболізму та довгострокової якості життя.

Омега-3 не є «ліками» від інсулінорезистентності.

1. Як омега-3 впливають на інсулінорезистентність?

Омега-3 – це група поліненасичених жирних кислот, включаючи ЕПК та ДГК, які у великій кількості містяться в жирній морській рибі, такій як лосось, скумбрія, сардини та оселедець. Вчені висунули гіпотезу, що омега-3 можуть допомогти покращити чутливість до інсуліну за допомогою кількох механізмів, таких як зменшення хронічного запалення низького ступеня, покращення функції клітин та підтримка метаболізму жирів. Саме тому багато добавок омега-3 позиціонуються як такі, що допомагають зменшити резистентність до інсуліну.

Однак біологічна гіпотеза не дорівнює доведеній терапевтичній ефективності. Щоб оцінити, чи дійсно певний захід покращує інсулінорезистентність, необхідні клінічні дослідження, проведені на людях.

Дослідження, проведені протягом багатьох років, показали, що найбільш очевидною та послідовною перевагою омега-3 є їхня здатність знижувати рівень тригліцеридів у крові, особливо у людей з підвищеним рівнем тригліцеридів. І навпаки, при оцінці показників, пов'язаних з інсулінорезистентністю, таких як рівень інсуліну в крові натщесерце, індекс HOMA-IR або глікемічний контроль, результати досліджень були суперечливими.

Вам також може сподобатися

Втрата жиру на животі вдома: експерти вказують на важливі принципи.Жир на животі не тільки впливає на зовнішній вигляд, але й тісно пов'язаний з ризиком хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет.

Високий рівень ферментів печінки: 3 продукти на сніданок, які варто пити, щоб підтримувати здоров'я печінки.Підвищений рівень печінкових ферментів є ознакою того, що клітини печінки перебувають у стресі або пошкоджені. Цей стан може бути викликаний різними причинами, такими як жирова хвороба печінки, вірусний гепатит, надмірне вживання алкоголю або порушення обміну речовин.

Гостра ниркова недостатність через рішення, прийняте багатьма людьми.76-річну жінку, яка самостійно припинила приймати ліки через втому, терміново доставили до лікарні в стані коми з небезпечно високим рівнем цукру в крові та гострою нирковою недостатністю.

• 

Численні масштабні систематичні огляди та метааналізи зазначають, що омега-3 жирні кислоти призводять до незначного або взагалі не призводять до значного покращення чутливості до інсуліну у більшості учасників дослідження. Деякі дослідження показали незначні переваги у певних групах пацієнтів, але ступінь покращення не був достатньо сильним або послідовним, щоб виправдати рекомендацію щодо лікування.

Поточні професійні рекомендації також не розглядають омега-3 жирні кислоти як засіб для лікування інсулінорезистентності. Натомість, омега-3 жирні кислоти в першу чергу визнані за їхню роль у контролі рівня тригліцеридів у крові та підтримці серцево-судинного здоров'я.

2. Ефективні способи покращення інсулінорезистентності

Найкращий спосіб покращити інсулінорезистентність – це зміна способу життя. Кілька заходів довели свою ефективність, зокрема:

- Схудніть, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.

- Зменшення жиру на животі та обхвату талії.

- Підтримуйте регулярну фізичну активність.

- Поєднуйте тренування на витривалість та силові тренування.

- Обмежте споживання солодких напоїв та оброблених продуктів.

- Збільште споживання зелених овочів, клітковини та якісних джерел білка.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

В'єтнам і Сполучені Штати зміцнюють співпрацю у подоланні наслідків війни.VTV.vn - 22 червня Генеральний секретар і президент То Лам прийняв виконуючого обов'язки секретаря ВМС США Хун Цао.

- Достатньо висипайтеся та контролюйте стрес.

Дослідження показують, що навіть втрата 5-10% маси тіла у людей з надмірною вагою може значно покращити чутливість до інсуліну та знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Дивіться більше популярних відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-co-giup-cai-thien-khang-insulin-169260607190605047.htm