Піклбол становить багато ризиків для жінок - Фото: ISTOCK
Однак, нещодавні медичні дані показали, що різка гра в піклбол може призвести до підвищеного ризику травм. І, можливо, жінкам, які менш спортивні , варто обрати більш щадний вид фізичних вправ, такий як ходьба?
Метааналіз, опублікований в Американській медичній асоціації (AMA), показує, що між 2013 і 2024 роками кількість і тяжкість травм, пов'язаних з піклболом, значно зросла.
Лікар спортивної медицини Крістофер Ву з Atlantic Health System (США) зазначив: «Багато пацієнтів грають у піклбол просто тому, що їм легко навчитися, але насправді більшість травм пов’язані з розтягненням м’язів або їх надмірним навантаженням – особливо у людей, які раніше були малорухливими».
Опитування Американської медичної асоціації (AMA) показало, що більшість переломів, спричинених піклболом, трапляються на жінок. Це особливо примітно, враховуючи, що жінки, особливо жінки в постменопаузі, мають вищий ризик розвитку проблем із суглобами, остеопорозу та фізичних розладів.
З огляду на ці докази, багато експертів з фізичних вправ та здоров'я почали пропонувати менш ризиковану альтернативу для жінок: фізичні вправи через ходьбу.
Ходьба вважається формою фізичної активності з «низьким рівнем навантаження» та має чіткі докази її впливу на серцево-судинну систему, суглоби та метаболізм.
Дослідження, проведене за участю понад 33 000 людей віком від 40 до 79 років, показало, що ті, хто ходив 15 хвилин на день, мали значно нижчий ризик серцевого нападу порівняно із середньостатистичною людиною.
Для старших жінок дослідження, проведене за участю понад 13 000 жінок, середній вік яких становив 72 роки, показало, що просте виконання близько 4000 кроків на день – лише 1-2 дні на тиждень – знижує ризик смерті та серцево-судинних захворювань приблизно на 26-27% порівняно з менш активними людьми.
Причини, чому жінкам рекомендується перейти від піклболу до ходьби, можна підсумувати наступним чином: ходьба зменшує навантаження на суглоби, щиколотки та стегна; менший ризик падінь або раптових, аномальних обертань суглобів; її легше підтримувати в довгостроковій перспективі, і вона більше підходить для людей старше середнього віку або людей з чутливими суглобами.
Крім того, оскільки жінки, як правило, мають вищі фактори ризику розвитку остеопорозу суглобів/гормональних захворювань/остеопорозу, ніж чоловіки, вибір безпечнішої діяльності, такої як ходьба, є логічним варіантом.
Дослідження ходьби показують, що регулярні фізичні вправи у швидкому або помірному темпі можуть покращити кров'яний тиск, чутливість до інсуліну та зменшити запалення.
Ходьба краще підходить тим, хто не звик до контактних видів спорту - Фото: ISTOCK
Звичайно, це не означає, що піклбол «заборонено» або його не рекомендується грати. Для жінок, які перебувають у хорошій фізичній формі, мають міцні суглоби, регулярно займаються спортом і пройшли фазу розминки, піклбол залишається корисним видом спорту для серцево-судинної системи, рефлексів та соціального розвитку.
Однак для жінок, які не дуже активні, мають проблеми із суглобами або хочуть підтримувати здоров'я в довгостроковій перспективі з меншими ризиками, ходьбу слід вважати кращим варіантом.
Доктор Крістофер Ву рекомендує почати з ходьби 30-60 хвилин на день або принаймні кілька разів на тиждень у помірному темпі, а потім розглянути можливість додавання таких видів спорту, як піклбол.
ХУЙ ДАНГ
Джерело: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm
Коментар (0)