Правда про швидкі вправи для пресу

Експерти кажуть, що накачати прес за 30 днів практично неможливо.

За словами доктора Майкла Фредеріксона, директора кафедри фізичної медицини та реабілітації Стенфордської медичної школи, залежно від маси тіла людини, її дієти та режиму фізичних вправ, спалювання жиру може тривати від шести місяців до одного-двох років. Навіть якщо людина дотримується суворої дієти та режиму фізичних вправ, прес не з’явиться раптово всього за місяць чи близько того.

Силові тренування, такі як присідання, альпінізм, планка та скручування, можуть наростити м'язи, але дієта, рівень стресу та генетика – це фактори, які визначають, чи зможете ви наростити прес чи ні.

За словами експертів, секрет отримання рельєфного пресу полягає в роботі над зовнішніми косими м’язами живота, внутрішніми косими м’язами живота, прямими м’язами живота та поперечними м’язами живота. Це допомагає стабілізувати хребет і таз, наростити м’язи та зменшити жирові відкладення.

Жінка тренує прес. Фото: Kawee — Жінка тренує прес. Фото: *Kawee*

Для чоловіків, щоб отримати рельєфний прес, відсоток жиру в організмі має знизитися нижче 10%-15%, для жінок – 15%-20%. Щоб визначити свій поточний відсоток жиру в організмі, можна звернутися до дієтолога та скористатися відповідним вимірювальним приладом. Доктор Фредеріксон також зазначив, що люди повинні втрачати лише 1% жиру в організмі на місяць, це безпечний та стабільний рівень, який допомагає людям підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі.

«Для людини із середнім відсотком жиру в організмі дисциплінована дієта та план фізичних вправ можуть допомогти зменшити жир протягом трьох-шести місяців, і ви можете помітити помітне рельєфування м’язів на животі», — каже Остін Оззі Гонтанг, директор клініки марафону в Сан-Дієго.

Однак, якщо ви почнете тренуватися з вищим відсотком жиру в організмі, це займе більше часу. Як правило, жир на животі зменшується останнім під час тренування.

Тук Лінь (За матеріалами NY Post )

Посилання на джерело