У США експерти стверджують, що тренувати м'язи живота менш ніж за 30 днів практично неможливо.
За словами доктора Майкла Фредеріксона, директора кафедри фізичної медицини та реабілітації в Медичній школі Стенфорда, залежно від маси тіла людини, її дієти та частоти фізичних вправ, спалювання зайвого жиру зазвичай займає до шести місяців або навіть від одного до двох років. Навіть за умови суворої дієти та режиму фізичних вправ м’язи живота не можуть раптово з’явитися лише приблизно через місяць.
Силові тренування, такі як присідання, альпінізм, планка та скручування, можуть нарощувати м’язи. Тим часом, дієта, рівень стресу та генетика є факторами, які визначають, чи зможете ви наростити прес.
За словами експертів, секрет розвитку м’язів живота полягає в тренуванні зовнішніх косих м’язів живота, внутрішніх косих м’язів живота, прямих м’язів живота та поперечних м’язів живота. Це допомагає стабілізувати хребет і таз, нарощувати м’язи та зменшувати жирові відкладення.
Жінка робить вправи для пресу. Фото: Kawee
Для чоловіків, щоб розвинути м’язи живота, відсоток жиру в організмі потрібно знизити до рівня нижче 10%-15%, а для жінок – до 15%-20%. Щоб визначити свій поточний відсоток жиру в організмі, можна проконсультуватися з дієтологом і скористатися відповідним аналізатором жиру. Доктор Фредеріксон також зазначає, що людям слід прагнути зменшувати жирові відкладення лише на 1% на місяць; це безпечний і стабільний рівень, який допомагає тим, хто займається спортом, підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі.
«Для людей із середнім відсотком жиру в організмі дотримання дисциплінованого плану фізичних вправ і дієти може допомогти зменшити жир протягом трьох-шести місяців. На цьому етапі ті, хто займається спортом, можуть помітити більш чіткі м’язи живота», — каже Остін Оззі Гонтанг, директор клініки Marathon Clinic у Сан-Дієго.
Однак, початок тренувань з вищим відсотком жиру в організмі займе більше часу. Зазвичай жир на животі зменшується в останню чергу під час тренувань.
Тук Лінь (За матеріалами NY Post )
Посилання на джерело
Коментар (0)