Як довго мені слід займатися спортом, щоб знизити рівень холестерину?

Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути інші статті, такі як: Холодна погода спричиняє повторний біль у суглобах, що слід їсти пацієнтам?; Коли найкраще пити воду після їжі? ...

Чи допомагають фізичні вправи знизити рівень «поганого» холестерину?

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), фізичні вправи допомагають покращити здоров'я мозку, підтримують здоров'я м'язів і кісток, контролюють вагу та знижують ризик захворювань.

Крім того, фізичні вправи також можуть знизити рівень холестерину. Келлі Джонс, дієтолог, яка працює в США, стверджує: «Фізичні вправи – це ефективний спосіб знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину)».

Біг і швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину.

Наталі Аллен, доцентка та експертка з харчування в Університеті штату Міссурі (США), сказала: «Згідно з дослідженнями, фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину. Але коли фізичні вправи поєднуються зі здоровим харчуванням, ефект зниження холестерину ще більший».

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування не тільки знижують рівень холестерину ЛПНЩ, але й підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Холестерин ЛПВЩ може знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

Доктор Лорі Шемек, консультант з питань харчування в Далласі, штат Техас, пояснює, що фізичні вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ, підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ.

Зазвичай, біг підтюпцем та швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину. Однак пані Шемек також поділилася тим, що силові вправи, такі як підняття важких вантажів, віджимання або присідання, також можуть допомогти знизити рівень холестерину. Для найкращих результатів слід поєднувати ці вправи. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 23 грудня .

Холодна погода може спричинити біль у суглобах; що слід їсти пацієнтам?

Кінець року – складний час для тих, хто страждає від болю в суглобах, особливо від артриту. Зниження температури повітря та зміна атмосферного тиску можуть погіршити симптоми, ускладнюючи та ускладнюючи рухливість людей з артритом.

Насправді існує багато причин болю в суглобах, найпоширенішою з яких є артрит. Крім того, існує багато різних типів артриту. Тому лікування та догляд за пацієнтами будуть відрізнятися залежно від конкретного випадку.

Антиоксидант куркумін, що міститься в куркумі, може допомогти зменшити біль у суглобах, спричинений артритом.

Однак, якщо біль у суглобах повертається або посилюється в холодну погоду, деякі зміни в раціоні можуть допомогти контролювати біль. Регулярне вживання певних здорових продуктів може допомогти зменшити запалення та покращити якість життя пацієнта.

Перший тип продуктів, які варто додати до свого раціону, – це продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Це корисні жири з протизапальними властивостями, які допомагають зменшити запалення при артриті та покращити здоров’я суглобів.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Крім того, рослинні продукти, такі як насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, також багаті на омега-3, що додає різноманітності вашому раціону. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми на сторінці здоров'я від 23 грудня .

Після їжі, коли найкраще пити воду?

Згідно з традиційною медициною, час дій, включаючи вживання води, має вирішальне значення для підтримки загального здоров'я та психічного благополуччя.

Залежно від фізичного стану та стану здоров'я кожної людини, найкращий час для вживання води після їжі може відрізнятися. Однак існують загальні рекомендації щодо відповідного часу для вживання води після їжі .

Цей час є вирішальним, оскільки він має глибокий вплив на процес травлення в організмі.

Після їжі слід почекати щонайменше 30 хвилин-годину, перш ніж пити багато води.

Традиційна медицина наголошує на якості та кількості споживаної води, оскільки це сприяє травленню, детоксикації та засвоєнню поживних речовин.

Вибір правильної температури та часу для вживання води може допомогти збалансувати рівень енергії та забезпечити належну фізичну підтримку тіла.

Згідно з традиційною медициною, перед їжею слід пити теплу воду, щоб підготувати травну систему та активувати травлення. Це може допомогти оптимізувати травлення.

Зокрема, традиційна медицина рекомендує почекати щонайменше 30 хвилин-годину після їжі, перш ніж пити багато води. Це дозволяє процесу травлення проходити без шкоди. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше в цій статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm