Звички, які слід розвивати для профілактики раку

Згідно з інформацією з веб-сайту Harvard Health Publishing, центру громадської медичної освіти в Гарвардській медичній школі (HMS, США), дотримання наступних звичок може значно знизити ризик розвитку раку.

Фахівці радять уникати впливу сигаретного диму, оскільки він корисний для здоров'я.

1. Уникайте тютюну в усіх його формах.

Відповідно, експерти HMS рекомендують уникати впливу тютюнового диму, навіть пасивного, оскільки це корисно для захисту нашого здоров'я в довгостроковій перспективі та зниження ризику розвитку деяких видів раку.

2. Харчуйтеся збалансовано.

Вважається також, що зменшення споживання насичених жирів та червоного м’яса допомагає знизити ризик раку товстої кишки або простати. Крім того, звичка вживати багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів корисна для здоров’я кишечника та профілактики раку.

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами.

Доведено, що регулярна фізична активність знижує ризик раку товстої кишки. Фізичні вправи також допомагають знизити ризик раку молочної залози у жінок.

Щоб підтримувати здорову вагу, слід споживати достатню кількість калорій та регулярно займатися фізичними вправами.

4. Підтримуйте здорову вагу.

Ожиріння може збільшити ризик багатьох видів раку, таких як рак матки, рак стравоходу, рак шлунка, рак печінки, рак нирок тощо. Тому вам слід споживати достатню кількість калорій та регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати здорову вагу.

5. Уникайте вживання надмірної кількості алкоголю.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, обмежтеся в середньому одним напоєм на день. Вживання надмірної кількості алкоголю збільшує ризик раку ротової порожнини, гортані, стравоходу, печінки та товстої кишки. Крім того, це також збільшує ризик раку молочної залози у жінок.

6. Уникайте непотрібного впливу радіації.

Експерти HMS також радять проходити діагностичні процедури візуалізації з використанням опромінення лише за крайньої необхідності та за призначенням лікаря . Крім того, слід остерігатися ультрафіолетового випромінювання сонця. Вам слід захистити себе та обмежити перебування під сильним сонячним світлом, щоб зменшити ризик розвитку злоякісних пухлин та інших видів раку шкіри.

7. Уникайте прямого контакту з промисловими токсинами.

Деякі речовини, такі як азбест, бензол, ароматичні аміни та поліхлоровані біфеніли (ПХБ), вважаються канцерогенними, тому під час роботи з ними необхідно дотримуватися обережності та вживати належних захисних заходів.

8. Гарна профілактика захворювань, які можуть спричинити рак.

Деякі інфекційні захворювання, такі як гепатит та ВІЛ, можуть сприяти розвитку раку, тому необхідна ефективна профілактика цих захворювань.

9. Зверніть увагу на хороший сон.

За словами експертів HMS, поганий сон або його недостатня кількість може призвести до збільшення ваги, що є фактором, що підвищує ризик раку.

10. Забезпечте достатнє споживання вітаміну D.

Деякі наукові дані свідчать про те, що добавки вітаміну D можуть допомогти знизити ризик злоякісних пухлин, раку простати та раку товстої кишки. Однак, в ідеалі, прийом цього вітаміну слід проводити під керівництвом та наглядом лікаря або медичного працівника.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm