Звички, необхідні для профілактики раку

Інформація з веб-сайту Центру громадської медичної освіти Гарвардського університету (HMS, США) свідчить, що дотримання наступних звичок може значно знизити ризик розвитку раку.

Експерти рекомендують уникати впливу сигаретного диму, щоб захистити своє здоров'я.

1. Уникайте тютюну в усіх його формах

Відповідно, експерти HMS рекомендують уникати впливу сигаретного диму, включаючи пасивний вплив, що дуже корисно для захисту нашого здоров'я в довгостроковій перспективі та зниження ризику розвитку деяких видів раку.

2. Харчуйтеся збалансовано

Вважається також, що зменшення споживання насичених жирів та червоного м’яса допомагає знизити ризик раку товстої кишки та простати. Крім того, вживання більшої кількості фруктів, овочів та цільнозернових продуктів корисне для здоров’я кишечника та профілактики раку.

3. Регулярно займайтеся спортом

Доведено, що регулярна фізична активність знижує ризик раку товстої кишки. Фізичні вправи також допомагають знизити ризик раку молочної залози у жінок.

Ви повинні споживати достатню кількість калорій та регулярно займатися спортом, щоб підтримувати прийнятну вагу.

4. Підтримуйте здорову вагу

Ожиріння може збільшити ризик багатьох видів раку, таких як рак матки, рак стравоходу, рак шлунка, рак печінки, рак нирок тощо. Тому вам слід споживати достатню кількість калорій та регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати прийнятну вагу.

5. Не пийте забагато пива чи алкоголю

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, обмежтеся в середньому одним напоєм на день. Це пояснюється тим, що надмірне вживання алкоголю збільшує ризик раку ротової порожнини, гортані, стравоходу, печінки та товстої кишки. Воно також збільшує ризик раку молочної залози у жінки.

6. Уникайте непотрібного впливу радіації

Експерти HMS також радять проводити діагностичні процедури візуалізації з використанням опромінення лише за крайньої необхідності та за показаннями лікаря . Крім того, вам також слід бути пильними з ультрафіолетовим випромінюванням сонця. Вам слід закриватися та обмежувати перебування під сильним сонячним світлом, щоб зменшити ризик утворення злоякісних пухлин та інших видів раку шкіри.

7. Уникайте прямого контакту з промисловими токсинами

Деякі речовини, такі як азбест, бензол, ароматичні аміни та поліхлоровані біфеніли (ПХБ), відомі як канцерогенні, і з ними слід поводитися обережно, а також вживати належних заходів захисту під час роботи з ними.

8. Хороша профілактика захворювань, які можуть спричинити рак

Деякі інфекційні захворювання, такі як гепатит, ВІЛ…, можуть сприяти виникненню раку, тому необхідно ретельно запобігати цим захворюванням.

9. Звертайте увагу на хороший сон

За словами експертів HMS, поганий сон або його недостатня кількість може призвести до збільшення ваги, що є фактором, що підвищує ризик раку.

10. Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Деякі наукові дані свідчать про те, що добавки вітаміну D можуть допомогти знизити ризик розвитку злоякісних пухлин, раку простати та раку товстої кишки. Однак, прийом цього вітаміну найкраще проводити під керівництвом та наглядом лікаря або медичного працівника.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm