Дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб жити довго та здорово

Після 25 років досліджень старіння, харчування та хвороб, вчені знайшли ключ до довгого та здорового життя.

Доктор Вальтер Лонго, 56 років, професор геріатрії та директор Інституту довголіття – Університету Південної Каліфорнії (США), знайшов унікальну дієту, що включає здорове харчування щодня в поєднанні з обмеженням калорій протягом 3-5 днів, яке слід дотримуватися раз на кілька місяців.

Дослідник знайшов дієту, яка допомагає продовжити життя.

І він обрав цей метод харчування, щоб уникнути високого кров'яного тиску та не приймати ліки від холестерину, повідомляє інформаційне агентство Business Insider .

Професор Лонго виявив, що його дієта може активувати стовбурові клітини, сприяючи регенерації та омолодженню багатьох органів, знижуючи ризик діабету, раку, хвороби Альцгеймера та серцевих захворювань.

Ця дієта також дала дивовижні результати в лабораторних та клінічних випробуваннях.

Результати клінічних випробувань показали, що такий спосіб харчування допоміг знизити кров'яний тиск, зменшити рівень біомаркерів раку, зменшити жирові відкладення та покращити рівень цукру в крові. Усі ці результати можуть сприяти довшому та здоровішому життю.

Дієта «довголіття»

Дієта професора Лонго для довголіття переважно рослинна, з невеликою кількістю риби, 2-3 прийоми їжі на тиждень. У дні з обмеженням калорій споживайте лише 800-1100 калорій на день.

Професор Лонго дотримується переважно веганського раціону з деякими порціями риби, два-три рази на тиждень.

Конкретний щоденний графік харчування виглядає наступним чином:

Легкий сніданок з чаєм. Легкий сніданок що складається з цільного зерна, горіхів та фруктів. Зазвичай це чорний хліб з мигдалевим маслом та яблуко. І чашка чаю, суміші зеленого та чорного чаю.

Голодуйте до 16:00-17:00. Намагайтеся не їсти нічого на сніданок приблизно до 16:00-17:00, випиваючи лише 1 чашку еспресо в обідню перерву, щоб підтримувати рівень енергії.

Чорна кава без цукру ідеально підходить. Додавання молока та цукру до кави матиме протилежний ефект.

Зробіть невеликий полуденок, а потім вечерю. Близько 16:00-17:00 зробіть легкий перекус із цільних зерен, горіхів та фруктів, а потім повноцінно повечеряйте.

Якщо ви не можете поститися від сніданку до вечері, ви також можете з'їсти більший обід і меншу вечерю, сказав Лонго. Насправді, за даними Business Insider, це легше для більшості людей.

Лонго рекомендує їсти імбир за три-чотири години до сну. Однак він застерігає, що перед будь-якими змінами в раціоні слід проконсультуватися з лікарем.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-an-giup-song-tho-khoe-manh-185231107230514365.htm