Знайдіть хороший спосіб знизити високий кров'яний тиск

Починаючи день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Корисні поради, як «втекти від спеки», якщо немає кондиціонера; Як ефективно та економно користуватися кондиціонером у спекотні дні ; Більше корисних властивостей грейпфрута для здоров'я...

Відкрили простий спосіб допомогти літнім людям знизити високий кров'яний тиск

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в медичному журналі JAMA Network Open, знайшло неймовірно простий спосіб допомогти літнім людям, які багато сидять, знизити високий кров'яний тиск.

Літні люди зазвичай сидять 65–80% часу, а сидіння збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Люди, які скоротили час сидіння приблизно на 30 хвилин на день, знизили свій артеріальний тиск майже на 3,5 мм рт. ст.

Представники лікарняної системи Kaiser Permanente у США заявили, що створили програму, щоб з'ясувати, чи може менше сидіння допомогти людям похилого віку знизити кров'яний тиск.

У дослідженні взяли участь 283 людини з надмірною вагою віком від 60 до 89 років.

Учасників розділили на дві групи: одну групу попросили скоротити свій щоденний час сидіння. Друга група слугувала контрольною групою, яка не внесла жодних змін у свій час сидіння чи щоденну діяльність.

Результати показали, що люди, які скоротили час сидіння приблизно на 30 хвилин на день, знизили свій артеріальний тиск майже на 3,5 мм рт. ст .

Це зниження еквівалентне зниженню на 4 мм рт. ст. при збільшенні фізичної активності, тоді як втрата ваги знижує його лише на 3 мм рт. ст., зазначають дослідники.

За словами авторів дослідження, скорочення часу сидіння може покращити загальний стан здоров'я. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 20 квітня.

Як ефективно та економно користуватися кондиціонером у спекотні дні

Щоб ефективно та економічно використовувати кондиціонери в спекотні дні, людям потрібно встановити температуру на відповідному рівні та поєднувати її з іншими заходами охолодження.

У спекотні дні багато людей вирішують знизити температуру кондиціонера, щоб створити відчуття комфорту. Однак, за словами пані Дженніфер Аманн, експертки з енергозбереження (США), таке зниження температури насправді не охолоджує будинок.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Люди зазвичай почуваються комфортно, коли температура в кімнаті становить від 21,6 до 25 градусів Цельсія.

Вона та інші експерти стверджують, що зниження температури лише посилить навантаження на кондиціонери, яким і так доводиться працювати інтенсивніше в спекотну погоду. Це також збільшить витрати на електроенергію, посилить навантаження на мережу та потенційно спричинить відключення електроенергії в періоди пікового попиту.

Ось кілька способів безпечного використання кондиціонерів та економії енергії у спекотні дні .

Дослідження, проведене в кампусі Університету Джорджії влітку 2014 року, показало, що люди зазвичай почуваються комфортно, коли температура в приміщенні становить від 21,6 до 25 градусів Цельсія. Тому експерти рекомендують людям встановлювати температуру кондиціонера на цьому рівні, коли вони перебувають у кімнаті.

А коли ви далеко, експерти радять людям встановлювати температуру кондиціонера на 1-3 градуси Цельсія вищу за звичайний комфортний рівень. Така температура допоможе зберегти прохолоду в приміщенні та заощадити електроенергію. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 20 квітня.

Сильна спека: чудові поради, як «втекти від спеки», якщо немає кондиціонера

У багатьох місцях сильна спека. Однак у багатьох будинках немає можливості встановити кондиціонер, тож як нам впоратися з цією спекою?

Доктор Мелісса Конрад Стопплер, патологоанатом, яка працює в США, ділиться кроками, які допоможуть вам залишатися прохолодними під час спеки, навіть якщо у вашому домі немає кондиціонера.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — У багатьох місцях спостерігається сильна спека.

У прохолодні вечори відчиняйте всі вікна та вмикайте вентилятори, щоб забезпечити максимальну циркуляцію повітря.

Коли зійде сонце, зачиніть усі двері та вікна, не забувши закрити жалюзі та штори, щоб якомога довше залишатися прохолодним.

Коли температура на вулиці падає (зазвичай ввечері або вночі), відкрийте вікна та знову ввімкніть вентилятор.

Наповнити відро або тазик водою та замочити ноги – чудовий спосіб охолонути. Покласти або накрити мокрим рушником плечі чи голову також може мати охолоджувальний ефект. Приймайте прохолодний душ і використовуйте пульверизатор, наповнений холодною водою, щоб обприскувати себе освіжаючими спреями протягом дня.

Оскільки гаряче повітря піднімається вгору, верхні поверхи будинку будуть гарячішими, ніж перший. Перший поверх може бути прохолодним притулком від полуденної спеки. Почніть свій день із новин про здоров'я. щоб переглянути більше вмісту цієї статті!

Посилання на джерело