Дізнайтеся про ефективні способи зниження високого кров'яного тиску.

Báo Thanh niên•19/04/2024

Почніть свій день із новин про здоров'я ! Читачі також можуть переглянути інші статті: Корисні поради, як впоратися зі спекою, якщо у вас немає кондиціонера; Як ефективно та економно користуватися кондиціонером у спекотні дні ; Більше корисних властивостей грейпфрута для здоров'я...

Відкриття простого способу допомогти людям похилого віку знизити високий кров'яний тиск.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в медичному журналі JAMA Network Open, знайшло неймовірно простий спосіб допомогти літнім людям, які довго сидять, знизити свій високий кров'яний тиск.

Літні люди зазвичай сидять 65-80% часу, а тривале сидіння збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Ті, хто скорочував час сидіння приблизно на 30 хвилин щодня, спостерігали зниження артеріального тиску майже на 3,5 мм рт. ст.

Представники лікарняної системи Kaiser Permanente у США стверджують, що вони створили програму, щоб з'ясувати, чи може менше сидіння допомогти знизити кров'яний тиск у людей похилого віку.

У дослідженні взяли участь 283 учасники віком від 60 до 89 років із надмірною вагою.

Учасників розділили на дві групи: одну групу попросили скоротити свій щоденний час сидіння. Друга група слугувала контрольною, без змін у їхньому щоденному часі сидіння чи активності.

Результати показали, що у тих, хто скорочував час сидіння приблизно на 30 хвилин щодня, спостерігалося зниження артеріального тиску майже на 3,5 мм рт. ст .

Дослідники зазначили, що це зниження було еквівалентно зниженню на 4 мм рт. ст. від збільшення фізичної активності, тоді як втрата ваги призвела до зниження лише на 3 мм рт. ст.

За словами авторів дослідження, скорочення часу сидіння може покращити загальний стан здоров’я. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми в розділі про здоров’я у випуску від 20 квітня.

Як ефективно та економно користуватися кондиціонерами в спекотну погоду.

Щоб ефективно та економічно використовувати кондиціонери в спекотну погоду, людям потрібно встановити температуру на відповідному рівні та поєднувати її з іншими методами охолодження.

У спекотні дні багато людей вирішують знизити температуру кондиціонера, щоб почуватися комфортніше. Однак, за словами Дженніфер Аманн, експертки з енергозбереження зі США, таке зниження температури насправді не охолоджує будинок.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Люди зазвичай почуваються комфортно, коли температура в кімнаті становить від 21,6 до 25 градусів Цельсія.

Вона та багато інших експертів стверджують, що зниження температури лише збільшить навантаження на кондиціонери, які й без того працюють інтенсивніше в спекотну погоду. Це також збільшить витрати на електроенергію, створить додаткове навантаження на енергомережу та потенційно спричинить відключення електроенергії в години пік.

Ось кілька способів безпечного та ефективного використання кондиціонерів у спекотну погоду .

Дослідження, проведене в кампусі Університету Джорджії влітку 2014 року, показало, що люди загалом почуваються комфортно, коли температура в приміщенні становить від 21,6 до 25 градусів Цельсія. Тому експерти рекомендують встановлювати температуру кондиціонера на цьому рівні, коли вони перебувають у кімнаті.

А коли ви далеко, експерти рекомендують встановлювати температуру кондиціонера на 1-3 градуси Цельсія вищу за ваш звичайний комфортний рівень. Така температура дозволить підтримувати прохолоду в кімнаті, а також заощаджувати електроенергію. Докладнішу інформацію про цю статтю можна буде знайти на сторінці здоров'я 20 квітня.

Сильна спека: корисні поради, як «втекти від спеки», якщо у вас немає кондиціонера.

У багатьох місцях спостерігається сильна спека. Однак багато домогосподарств не можуть дозволити собі кондиціонер, тож як їм впоратися з цією спекою?

Доктор Мелісса Конрад Стопплер, патологоанатом зі США, ділиться кроками, які ви можете зробити, щоб залишатися прохолодним під час спеки, навіть якщо у вашому будинку немає кондиціонера.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — У багатьох місцях спостерігається сильна спека.

У прохолодні вечори відчиняйте всі вікна та вмикайте вентилятори, щоб забезпечити максимальну циркуляцію повітря.

Коли сходить сонце, зачиніть усі двері та вікна, а також не забудьте закрити штори та жалюзі, щоб у будинку якомога довше залишалася прохолода.

Коли температура на вулиці падає (зазвичай ввечері або вночі), відкрийте вікна та знову ввімкніть вентилятор.

Наповнення відра або тазика водою та замочування ніг – дуже ефективний спосіб охолодитися. Накриття плечей або голови вологим рушником також може мати охолоджувальний ефект. Приймайте прохолодний душ і використовуйте пульверизатор, наповнений холодною водою, щоб освіжитися протягом дня.

Оскільки гаряче повітря піднімається вгору, верхні поверхи будинку будуть гарячішими, ніж перший. Перший поверх може бути прохолодним притулком від полуденної спеки. Почніть свій день із новин про здоров'я. Будь ласка, ознайомтеся з рештою цієї статті!

Посилання на джерело