Які фрукти містять багато цукру?

Фрукти з найвищим вмістом цукру включають манго, лічі, виноград, гранат, вишню... тоді як авокадо, гуава, диня, папайя мають менше цукру.

Поряд з овочами, фрукти є невід'ємною частиною здорового харчування. Фрукти корисні для вас, оскільки вони містять клітковину та інші поживні речовини, необхідні вашому організму. Фрукти також містять натуральні цукри, деякі з яких містять більше, ніж інші.

Фрукти містять багато цукру

Манго: Одне манго містить 46 грамів цукру. Це нездоровий вибір для людей, які намагаються стежити за своєю вагою або споживанням цукру. Якщо це ваш улюблений фрукт, ви можете насолодитися невеликим шматочком і розділити його на різні прийоми їжі протягом дня.

Лічі: Цей тропічний фрукт багатий на цукор. Одна склянка соку лічі зазвичай містить 29 грамів цукру. Лічі також забезпечують вас близько 136 мг кальцію, що майже вдвічі перевищує рекомендовану добову норму в 75 мг.

Виноград: Типова чашка винограду містить близько 23 грамів цукру. Виноград – це легкий фрукт, який можна їсти у великій кількості за один раз, тому, якщо вам потрібно зменшити споживання цукру, їжте його повільніше або розріжте навпіл, охолодіть і насолоджуйтесь невеликою кількістю на порцію.

Вишні : Одна склянка вишень містить близько 18 грамів натурального цукру. Їх також легко їсти, і їх можна їсти у великих кількостях. Дотримуйтесь розміру порції, щоб уникнути переїдання.

Гранат : Один гранат містить близько 38,6 г цукру. Кращою альтернативою є випивання півсклянки соку з насіння граната, який містить лише 11,9 г цукру. Огляд Національного центру біотехнологічної інформації США (NCBI) за 2020 рік на PubMed вказує на те, що гранати можуть мати позитивний вплив на кров'яний тиск, а також антиоксидантні та антибактеріальні властивості.

Кожен вид фруктів зазвичай містить певну кількість цукру. Фото: Freepik — Кожен вид фруктів зазвичай містить певну кількість цукру. Фото: *Freepik*

Фрукти з низьким вмістом цукру

Авокадо: Авокадо містить лише близько 1,33 г цукру. Цей фрукт часто використовується в таких стравах, як салати, або як соус для тостів... Хоча він містить мало цукру, цей фрукт містить багато калорій, тому його не слід вважати щоденною звичкою.

Гуава: Кожна гуава містить близько 5 г цукру та 3 г клітковини — більше, ніж ви отримуєте з порції коричневого рису або скибочки цільнозернового хліба. Смузі з гуави зі шкіркою забезпечує ще більше клітковини.

Малина : Малина багата на клітковину, 8 грамів на чашку, і містить лише близько 5 грамів цукру. Клітковина корисна для травлення та може допомогти вам відчувати ситість, споживаючи менше калорій.

Канталупа: Цей солодкий фрукт містить лише близько 5 г цукру та 23 ккал, що робить його чудовим доповненням до вашого щоденного раціону.

Примітки щодо вживання фруктів

Цукор може підпадати під рекомендації щодо скорочення споживання або помірного споживання. Однак важливо зазначити, що організм метаболізує цукор у фруктах інакше, ніж оброблений цукор або цукор, що міститься в упакованих продуктах.

Загалом, фрукти, як правило, містять менше цукру, ніж солодкі продукти. Фрукти містять два типи цукру: фруктозу та глюкозу. Хоча співвідношення варіюються, більшість фруктів приблизно наполовину складаються з глюкози та наполовину з фруктози. Глюкоза підвищує рівень цукру в крові, тому організм повинен використовувати інсулін для її метаболізму. Фруктоза не підвищує рівень цукру в крові.

Усім, включаючи людей з діабетом, корисно вживати більше фруктів. Це завдяки поєднанню вітамінів і мінералів, клітковини, фітохімічних речовин і води, які містяться у фруктах. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон.

Бао Бао (за даними WebMD, Medical News Today )

Посилання на джерело