Скільки кави «якраз достатньо», щоб бути корисною для вашого психічного здоров’я?

Нове дослідження показує, що для деяких людей може існувати «ідеальний поріг» споживання кофеїну, який допомагає знизити ризик розладів настрою та стресу.

Нове дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of Affective Disorders » (Нідерланди), показує, що кофеїн, особливо з кави, впливає на кожну людину по-різному; помірне вживання кави може бути корисним для психічного здоров'я.

2-3 чашки на день можуть бути «ідеальною межею».

У дослідженні використовувалися дані британського біобанку, який відстежував харчові звички понад 461 000 осіб протягом середнього періоду 13,4 років. За цей час було зареєстровано 18 220 нових випадків емоційних розладів та 18 547 нових випадків розладів, пов'язаних зі стресом.

Порівняно з кількістю споживаної кави, група, яка випивала 2-3 чашки кави на день (кожна чашка приблизно 240 мл), мала найнижчий ризик розвитку вищезгаданих розладів. І навпаки, групи, які випивали більше або менше цієї кількості, мали вищий ризик. Цей зв'язок також був більш вираженим у чоловіків, згідно з даними Health (USA).

При помірному вживанні кава може допомогти зменшити запалення та полегшити тривожність.

ФОТО: Н. Куєн (ким створено)

Корисно вживати помірно, але слід бути обережним.

При помірному вживанні кава може запропонувати кілька потенційних переваг для психічного благополуччя:

Кава багата на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення та можуть знизити рівень тривожності. Поліфеноли в каві підтримують здоров'я мозку та регулюють реакції на стрес.

Кофеїн може підвищити активність дофаміну — «гормону гарного самопочуття», що допомагає зменшити почуття тривоги.

Кофеїн блокує аденозинові рецептори, тимчасово зменшуючи відчуття втоми та підвищуючи пильність. Деяким людям це допомагає почуватися більш зосередженими та менш стресованими.

Експерти наголошують, що кожен реагує на кофеїн по-різному, і кава не є ліками від тривоги. Навіть у високих дозах кофеїн може посилити тривожність, збільшуючи частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск та стимулюючи нервову систему. Людям, схильним до тривоги, високого кров'яного тиску або нерегулярного серцебиття, слід бути особливо обережними.

Деякі люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати неспокій, нервозність та прискорене серцебиття навіть від невеликої кількості. Вживання кави натщесерце, недосипання або повільний метаболізм кофеїну також можуть збільшити ймовірність цих симптомів.

Якщо ви не впевнені, як на вас впливає кава, поспостерігайте за своїм самопочуттям після її вживання. Якщо ви відчуваєте бадьорість, зосередженість і розслабленість, кава може вам підійти. І навпаки, якщо у вас тремтять руки, нервозність, тривога або безсоння, кава може негативно впливати на вас.

Джерело: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm