Чи допомагає вживання звичайної води схуднути?

Згідно з рекомендаціями Національної академії медицини (NAM) Сполучених Штатів, для забезпечення достатньої кількості води в організмі кожна доросла людина повинна споживати 2700 мл/день для жінок і 3700 мл/день для чоловіків.

Однак багато дорослих, особливо літніх людей, не п'ють достатньо води, як рекомендує NAM. Зневоднення не тільки впливає на здоров'я, але й знижує ефективність схуднення.

Вживання достатньої кількості води є важливим для спалювання жиру з їжі.

Ось причини, чому питна вода може допомогти у втраті ваги, згідно з Medical News Today .

Знижує апетит

Коли ви п'єте достатньо води, ваш шлунок надсилає сигнали до мозку про відчуття ситості, що допомагає зменшити тягу до їжі. Багато досліджень також показали, що вживання склянки води може допомогти стримати перекуси.

У дослідженні 2014 року 50 жінок з надмірною вагою випивали 500 мл води за 30 хвилин до кожного прийому їжі на додаток до їхньої щоденної норми води. Після 8 тижнів поспіль учасниці втратили масу тіла та зайвий жир.

Спалювати калорії

Вживання холодної води може збільшити спалювання калорій, оскільки організм повинен витрачати енергію на нагрівання води для травлення.

У дослідженні 2014 року 12 осіб випили 500 мл холодної води. Результати показали, що через 90 хвилин вони спалили на 2-3% більше калорій, ніж ті, хто не пив холодної води.

Спалювати жир

Першим кроком у процесі спалювання жиру є гідроліз. Під час цього процесу молекули води взаємодіють з жиром, утворюючи гліцерин і жирні кислоти, які організм може використовувати.

Вживання достатньої кількості води є важливим для спалювання жиру з їжі та накопиченого жиру.

Підвищити ефективність фізичних вправ.

Один з найефективніших способів схуднути – це фізичні вправи. Підтримка водного балансу знижує ризик виникнення судом і втоми під час тренувань.

Вода також допомагає м’язам, сполучним тканинам і суглобам рухатися правильно. Пийте воду до, під час і після фізичних вправ, щоб запобігти зневодненню.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm