Чи добре приймати Омега-3 щодня?

Що таке риб'ячий жир з омега-3?

У статті на веб-сайті лікарні Medlatec General Hospital, що містить медичну консультацію доктора Дуонг Нгок Вана, зазначено, що Омега-3 – це незамінна ненасичена жирна кислота для організму, яка складається з трьох основних типів: DHA (докозагексаєнова кислота), EPA (ейкозапентаєнова кислота) та ALA (альфа-ліноленова кислота).

Омега-3 жирні кислоти містяться у великій кількості в риб'ячому жирі зі скумбрії, лосося, тунця та оселедця. Тому риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами є корисним джерелом жирів, які допомагають покращити та захистити здоров'я, особливо серцево-судинної системи, нервової системи, зору та мозку. Хоча омега-3 жирні кислоти є незамінними та мають багато переваг для здоров'я, природні механізми організму не можуть синтезувати ці речовини.

Користь Омега-3 для здоров'я

Риб'ячий жир Омега-3 можна вважати корисним типом жиру, корисним для здоров'я в будь-якому віці. Нижче наведено деякі поширені способи використання цієї жирної кислоти для організму.

Багато людей задаються питанням, чи корисний щоденний прийом Омега-3 для їхнього здоров'я.

Зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Коли організм отримує омега-3 риб'ячий жир, це допомагає підвищити рівень корисного холестерину ЛПВП, тим самим обмежуючи накопичення зайвого жиру, запобігаючи атеросклерозу та покращуючи кровообіг. Таким чином, Омега-3 може допомогти покращити високий кров'яний тиск.

Щодо серцево-судинної функції, Омега-3 можуть знизити рівень тригліцеридів приблизно на 15-30%, допомагаючи обмежити ризик серцево-судинних захворювань та панкреатиту. Омега-3 також допомагають покращити рівень ліпідів у крові та жирову хворобу печінки, запобігаючи ускладненням, що впливають на серцево-судинну систему.

Покращення зору

ДГК є основним компонентом структури сітківки ока. Дефіцит ДГК в організмі може спричинити втрату зору та сухість очей. Адекватне споживання омега-3 жирних кислот допомагає запобігти макулярній дегенерації, яка може призвести до пошкодження очей або сліпоти.

Особливо у немовлят та дітей дефіцит цього типу Омега-3 впливає на розвиток очей, роблячи їх більш схильними до проблем із зором, таких як поганий зір, короткозорість та ранній астигматизм.

Підтримка мозку

Мозок приблизно на 60% складається з жиру, причому близько чверті від нього складають жирні кислоти Омега-3, зокрема ДГК. Ця речовина відіграє вирішальну роль у підвищенні чутливості нервових клітин та покращенні їх еластичності.

Завдяки цьому передача інформації з мозку до органів відбувається точно та швидко. Тому дефіцит Омега-3 може легко призвести до стресу та труднощів з концентрацією уваги під час навчання та роботи.

Покращення сну

Регулярне щоденне вживання риб'ячого жиру з омега-3 не тільки допомагає покращити стан здоров'я, але й покращує якість сну, зменшуючи безсоння, неспокійний сон та розлади сну.

Омега-3 покращують зв'язок нервових клітин і регулюють частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, тим самим сприяючи кращому та глибшому сну. Це особливо важливо для дітей та людей похилого віку, оскільки дефіцит Омега-3 може легко призвести до безсоння та труднощів із засинанням.

Покращення шкіри

Омега-3 також є важливим компонентом у структурі шкіри, виконуючи функцію побудови та живлення клітин шкіри. Тому доповнення Омега-3 разом із щоденними засобами догляду за шкірою є рішенням для загального здоров'я шкіри.

Добавки Омега-3 допомагають контролювати виділення шкірного сала, підвищують рівень зволоження, тим самим запобігаючи утворенню зморшок, уповільнюючи процес старіння та зменшуючи фолікулярний гіперкератоз. Водночас ця жирна кислота також допомагає зменшити запалення при акне та ефективно загоювати рани.

Чи корисний щоденний прийом Омега-3 для вашого здоров'я?

Згідно з газетою «Здоров'я та життя», доктор Ле Бах із Головної лікарні традиційної медицини ( Ханой ) заявив, що щоденний прийом Омега-3 залежить від потреб та стану здоров'я кожної людини. Однак у більшості випадків прийом добавок рекомендується циклами тривалістю щонайменше 3 місяці.

Рекомендоване дозування добавок Омега-3 може відрізнятися від людини до людини. Для здорових дорослих зазвичай рекомендується щонайменше 250-500 мг комбінованої кількості ЕПК та ДГК на день. Вагітним жінкам слід прагнути споживати близько 500 мг на день протягом усієї вагітності, і ця кількість може збільшуватися ближче до кінця вагітності, оскільки саме в цей час розвиваються мозок і нервова система плода.

Крім того, деяким людям з певними захворюваннями може знадобитися вищий рівень Омега-3, ніж середній людині. Тому важливо проконсультуватися з лікарем щодо відповідного дозування для вас.

Кожен продукт з добавкою Омега-3 може містити різну кількість ЕПК та ДГК. Важливо прочитати етикетку добавок Омега-3, щоб дізнатися, скільки ЕПК та ДГК вони містять. Це допоможе визначити, скільки капсул потрібно для досягнення рекомендованої добової норми споживання.

Найкращий спосіб отримати достатню кількість Омега-3 – це їсти жирну рибу принаймні двічі на тиждень. Як варіант, ви можете використовувати добавки, які часто називають капсулами риб’ячого жиру, що містять довголанцюгові жирні кислоти Омега-3 ЕПК та ДГК.

Тхань Тхань (Збірник)

Джерело: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html