Чому вживання курячого філе допомагає схуднути?

Куряча грудка — це частина курки, розташована в області грудей, між крилами та стегнами, з низьким вмістом жиру та рекомендована в дієті для схуднення.

Харчові інгредієнти курячої грудки включають:

Білок: Курячі грудки є джерелом високоякісного білка. Білок необхідний для побудови та відновлення тканин в організмі.

Жир: Курячі грудки зазвичай містять менше жиру, ніж інші частини курки, такі як шкіра та крила. Це може допомогти зменшити кількість жиру та калорій, що споживаються під час вживання.

Вітаміни та мінерали: Курячі грудки також містять кілька важливих вітамінів та мінералів, таких як вітамін B6, B12, селен, цинк та ніацин.

Калорії: Куряче філе має відносно низьку калорійність порівняно з іншими частинами, такими як стегна та шкіра. 100 г курячого філе містить близько 165 калорій. Тим часом 100 г курячого стегна містить 209 калорій. Однак калорійність курячого філе може змінюватися залежно від способу приготування та використаних спецій.

Важливо зазначити, що, незважаючи на харчові переваги курячої грудки, вживання лише курячої грудки не гарантує втрати ваги або її підтримки. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, поєднуйте курячу грудку зі збалансованою дієтою, багатою на клітковину, фрукти та овочі, а також регулярними фізичними вправами.

Людям з ожирінням потрібно зосередитися на втраті ваги та дотриманні здорового харчування. Ви можете розглянути біле м’ясо, таке як курка та риба.

Курка: Вибір курки без шкіри та обрізання зайвого жиру може допомогти зменшити кількість жиру та калорій. Готуйте курку на грилі або на пару, щоб зменшити кількість доданого жиру з олії.

Риба: Це високоякісне джерело білка з низьким вмістом жиру, яке забезпечує корисні для серця омега-3 жирні кислоти. Обирайте таку рибу, як лосось, скумбрія, короп, сардини та скумбрія.

Квасоля та горіхи: Квасоля та горіхи містять багато клітковини, білка та корисних жирів. Подумайте про вживання бобових, таких як чорна квасоля, соєві боби, нут та горох, а також насіння, такого як насіння чіа, насіння льону та гарбузове насіння.

Зменште споживання жирного червоного м’яса: Червоне м’ясо може містити багато жиру та калорій, особливо жирне червоне м’ясо та оброблене м’ясо, таке як ковбаси та хот-доги. Обмежте їх споживання та обирайте нежирніше червоне м’ясо, таке як яловича вирізка та нежирна свинина.

Джерело: https://baoquocte.vn/vi-sao-an-uc-ga-giup-giam-can-238145.html