Чому тобі важко закласти руки за спину?

Якщо вам важко закласти руки за спину, це може бути ознакою поганої постави, слабких плечей, напружених м’язів грудей або надмірно великих біцепсів.

Плечова кістка — це дуже гнучкий орган в тілі, який виконує багато функцій. Тому ця область дуже схильна до травм через різні фактори. Якщо ви не можете дотягнутися рукою за спину, це ознака того, що гнучкість вашого плеча та рухливість суглоба мають проблеми. Нижче наведено деякі причини цього стану.

Неправильна постава

Офісні працівники, студенти та школярі часто сутуляться. Це сприяє напрузі в плечах, що призводить до скутості м’язів та відсутності гнучкості в цій області. Вам слід змінити це, сидячи прямо на стільці, поставивши ноги рівно на підлогу та використовуючи поролоновий валик для збільшення гнучкості та зменшення болю та скутості м’язів.

Спочатку ляжте на підлогу, покладіть валик горизонтально за спину, тримайте руки перед собою та розтягніть плечі. Підніміть стегна від підлоги та перенесіть вагу на валик. Перенесіть вагу в один бік, перекочуючись зверху вниз, а потім змінюючи сторони.

Негнучкість плечового суглоба

Плечовий суглоб складається з плечової кістки, лопатки та ключиці. Вони з'єднані м'якими тканинами, такими як зв'язки, сухожилля, м'язи та суглобова капсула. Коли лопатка не рухається до хребта через напруження м'язів, вона може перешкоджати руху та спричиняти здавлення плеча, що призводить до обмеження рухливості.

Щоб покращити гнучкість плечей, можна виконувати кругові обертання плечима, щоб зблизити лопатки. Робіть це тричі на день, по 15 повторень кожного разу. Ця вправа допомагає збільшити діапазон рухів плечових суглобів, покращити поставу та зменшити біль у шиї.

Труднощі з тим, щоб дотягнутися рукою за спину, також можуть відображати стан вашого здоров'я. (Зображення: Freepik) — Труднощі з тим, щоб дотягнутися рукою за спину, також можуть відображати стан вашого здоров'я. (Зображення: *Freepik)*

Напруга м'язів грудей

Симптоми стиснення в грудях включають біль, неправильну поставу та обмежений діапазон рухів у руках і плечах. Це часто спричиняється частою роботою за комп’ютером або поглядом у телефон. Ці дії можуть призвести до того, що плечі будуть сутулитися вперед, скорочуючи м’язи грудей та обмежуючи охоплення рук під час відведення рук назад.

Цьому стану можна запобігти, виконуючи розтяжку м’язів грудей або використовуючи поролоновий валик. Ви можете робити ці вправи тричі на день.

Надмірно розвинені біцепси

М’язовий дисбаланс часто спричинений фізичними звичками або способом життя. М’язи руки, що оточують плечовий суглоб, створюють нерівномірні сили розтягування, що перешкоджає нормальному функціонуванню суглоба та призводить до обмеження його рухливості.

Розтяжка трицепсів – це вправи, які задіюють трицепси та м’язи плеча, допомагаючи полегшити біль у плечі. Щоб виконати цю вправу, підніміть ліву руку високо, а потім опустіть її за голову. Потім правою рукою натисніть лівим ліктем вниз так, щоб ваша долоня опинилася посередині попереку. Спробуйте утримувати це положення протягом 30 секунд і повторіть 2-3 рази з кожного боку.

Хуєн Май (за даними Livestrong )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело