Чому мозку потрібен сон?

Дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of the American Geriatrics Society», показало, що люди, які сплять від 30 до 90 хвилин, мають кращі когнітивні функції. Однак, якщо Згідно з американським веб-сайтом про здоров'я Healthline , надмірний сон може негативно вплинути на здоров'я, зокрема, спричинивши втому.

Навіть короткий сон може позитивно вплинути на мозок.

В іншому дослідженні, проведеному в Китаї, проаналізували дані про денний сон майже 3000 людей віком від 65 років. Учасників розділили на чотири групи: ті, хто не дрімав, ті, хто дрімав коротко (менше 30 хвилин), ті, хто дрімав помірно (30-90 хвилин), і ті, хто дрімав довше 90 хвилин.

Ті, хто дрімав помірно, отримали кращі бали за показниками тривалості концентрації уваги, пам'яті та просторового бачення. Тим часом ті, хто не дрімав, демонстрували гірші когнітивні здібності порівняно з тими, хто дрімав коротше.

Окрім когнітивних функцій, денний сон також має дивовижний зв'язок з об'ємом мозку. У дослідженні здоров'я сну, проведеному у 2023 році, було проаналізовано дані 35 000 людей віком від 40 до 69 років. Дані були зібрані з британського біобанку. Дослідження виявило зв'язок між регулярним денним сном та значним збільшенням загального об'єму мозку до 15,8 ^см³ . Це збільшення об'єму мозку еквівалентне старінню на 2,5–6,5 років.

Насправді, денний сон підходить не всім. Деякі люди відчувають себе бадьорими після денного сну, тоді як інші відчувають втому та млявість навіть після 30 хвилин сну.

Втома та головний біль є поширеними симптомами багатогодинного сну. У багатьох випадках навіть 5-хвилинного сну достатньо, щоб людина відчула себе набагато бадьорішою та бадьорішою.

Загалом, залежно від індивідуальних обставин, денний сон має тривати від 5 до 90 хвилин. Для тих, хто страждає від нестачі сну, 90-хвилинний сон є необхідним. Це також стосується випадків, коли організм перебуває у стані крайньої втоми.

Щоб отримати якісний сон, людям потрібно знайти тихе, прохолодне та темне місце. Час початку та закінчення сну слід дотримуватися постійно щодня, щоб встановити циркадний ритм. Крім того, якщо ви вже достатньо спите, не слід дрімати надто довго, оскільки це може ускладнити засинання вночі, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm