Чому мозку потрібен сон?

Дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of the American Geriatrics Society», показало, що люди, які сплять від 30 до 90 хвилин, мають кращі когнітивні функції. Однак, якщо За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), надмірний сон може негативно впливати на здоров'я, особливо спричиняти втому.

Навіть короткий сон позитивно впливає на мозок.

В іншому дослідженні, проведеному в Китаї, проаналізували дані про денний сон майже 3000 людей віком від 65 років. Учасників розділили на чотири групи: без денного сну, короткий денний сон тривалістю менше 30 хвилин, помірний денний сон тривалістю від 30 до 90 хвилин та денний сон тривалістю понад 90 хвилин.

Ті, хто помірно дрімає, показали кращі результати за показниками уваги, пам'яті та візуально-просторових навичок, тоді як ті, хто не дрімає, показали гірші результати в когнітивних тестах, ніж ті, хто дрімає коротко.

Окрім когнітивної функції, денний сон також має дивовижний зв'язок з об'ємом мозку. У дослідженні 2023 року щодо здоров'я сну проаналізовано дані 35 000 людей віком від 40 до 69 років. Дані були зібрані з біобанку Великої Британії. Дослідження виявило зв'язок між регулярним денним сном та збільшенням загального об'єму мозку до 15,8 ^см³ . Цей об'єм мозку еквівалентний від 2,5 до 6,5 років старіння.

Насправді, не всім підходить денний сон. Деякі люди відчувають себе бадьорими після денного сну, але інші відчувають втому та млявість після нього, навіть якщо сплять лише близько 30 хвилин.

Втома та головний біль є поширеними симптомами, якщо ми дрімаємо годинами. У багатьох випадках лише 5 хвилин дрімоти достатньо, щоб людина відчула себе набагато бадьорішою та бадьорішою.

Загалом, залежно від стану кожної людини, денний сон має тривати від 5 до 90 хвилин. Для тих, хто недосипає, 90-хвилинний сон є необхідним. Це також стосується випадків, коли організм перебуває у стані крайньої втоми.

Щоб отримати якісний сон, людям потрібно знайти тихе, прохолодне та темне місце. Щодня слід регулярно дотримуватися часових рамок для початку та пробудження для денного сну, щоб встановити біологічний ритм організму. Крім того, якщо ви достатньо виспалися, не слід дрімати занадто довго, оскільки це може спричинити труднощі зі сном вночі, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm