Ăn chất xơ như thế nào để giảm cholesterol tăng cao?
Nếu không ăn đủ chất xơ, cơ thể sẽ dễ bị táo bón và mất cân bằng vi khuẩn đường ruột.
Trong khi đó, ăn đủ chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Thậm chí, ăn đúng loại chất xơ còn giúp ngăn ruột hấp thụ cholesterol, nhờ đó kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu.
Có hai loại chất xơ chính là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan.
Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, hấp thu các chất có hại trong đường tiêu hóa rồi tống ra ngoài qua phân.
Trong khi đó, chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong đường tiêu hóa và tạo thành một dạng giống như gel. Chúng có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, nhờ đó giúp kiểm soát đường huyết và nồng độ cholesterol trong máu, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Bông cải xanh rất giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cholesterol trong máu
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Advances in Nutrition đã phân tích dữ liệu thu thập từ hơn 14.000 người. Kết quả cho thấy bổ sung chất xơ hòa tan có thể cải thiện mức cholesterol trong máu. Cứ 5 gram chất xơ hòa tan ăn vào mỗi ngày có thể giảm 6 mg/dL trong tổng lượng cholesterol. Người khỏe mạnh sẽ có nồng độ cholesterol trong máu không vượt quá 200 mg/dL.
Nghiên cứu cũng phát hiện tác dụng giảm cholesterol của chất xơ hòa tan sẽ rõ rệt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu đề xuất mỗi người bổ sung ít nhất 15 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày để giảm cholesterol.
Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Ăn chất xơ như thế nào để giảm cholesterol tăng cao? trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 24.3. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về chất xơ như: Chuyên gia dinh dưỡng: Đây là 4 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe; Ngoài chất xơ, bông cải xanh còn chứa dưỡng chất cực tốt...
Uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn?
Khi trời nắng nóng, khá nhiều người thích uống nước lạnh để giải khát. Nhưng các bác sĩ khuyên không nên uống nước lạnh dù bạn có thích đến mức nào.
Thực tế, họ đề xuất điều ngược lại: uống nước ấm, theo trang tin y tế PharmEasy.
Bạn có thể thấy những người rất ý thức về sức khỏe của mình chọn nước ấm thay vì nước lạnh. Họ làm điều đó vì nước ấm mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
Lợi ích của việc uống nước ấm
Khi trời nắng nóng, khá nhiều người thích uống nước lạnh để giải khát
Uống nước mang lại vô số lợi ích, từ tăng cường sức khỏe tổng thể đến chống lại một số bệnh. Nhưng khi làm ấm một chút, lợi ích của nước sẽ tăng lên gấp nhiều lần.
Uống nước ấm thường xuyên sẽ tăng tốc độ tiêu hóa, bằng cách nhanh chóng phá vỡ các hạt thức ăn và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng là công cụ ngăn ngừa táo bón.
Khi uống nước ấm, cơ thể sẽ nóng lên. Từ đó, quá trình trao đổi chất cũng được tăng tốc.
Nước ấm gây đổ mồ hôi nhiều, giúp cơ thể thải độc tố.
Nước ấm làm giãn mạch máu. Từ đó thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, làm tăng lượng oxy hơn đi khắp cơ thể giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn? trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 24.3. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về đồ uống như: Người bệnh gì không nên uống nước cam?; Bác sĩ nói gì về việc 'có nên uống nước lá cây để làm tan sỏi thận'?...
Nam giới cần làm gì để tránh xa phì đại tuyến tiền liệt?
Tuyến tiền liệt của nam giới nằm bên dưới bàng quang và phía trước trực tràng. Đây là tuyến sản xuất tinh dịch. Khi nam giới già đi, mức testosterone sụt giảm và những thay đổi ở tế bào tinh hoàn có thể làm tuyến tiền liệt phình to, dẫn đến phì đại tuyến tiền liệt.
Phì đại tuyến tiền liệt còn được gọi là tăng sản tuyến tiền liệt lành tính. Tình trạng này không phải là ung thư. Thế nhưng, bệnh sẽ trở thành vấn đề sức khỏe đáng lo ngại nếu các triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng sống, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Các triệu chứng phì đại tuyến tiền liệt có thể xuất hiện lúc trung niên và trở nên nghiêm trọng khi nam giới già đi
Các triệu chứng có thể bắt đầu xuất hiện khi nam giới bước vào tuổi trung niên, sau đó dần trở nên nghiêm trọng. Những triệu chứng thường gặp của phì đại tuyến tiền liệt gồm đi tiểu thường xuyên, tiểu nhiều vào ban đêm, khó tiểu, dòng nước tiểu yếu hoặc nhỏ giọt, có cảm giác không thể tống hết nước tiểu trong bàng quang ra ngoài.
Thuốc và phẫu thuật có thể điều trị hiệu quả phì đại tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, phòng bệnh vẫn tốt hơn chữa bệnh. Một điều quan trọng nam giới cần làm để giảm nguy cơ mắc phì đại tuyến tiền liệt là tránh mắc hội chứng chuyển hóa.
Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Nam giới cần làm gì để tránh xa phì đại tuyến tiền liệt? trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 24.3. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về nam giới như: Phát hiện cách giúp quý ông giảm 35% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt; 7 loại ung thư dễ xảy ra ở nam giới từ tuổi 40, cách ngăn ngừa...
Ngoài ra, trong ngày chủ nhật 24.3 còn có nhiều tin bài sức khỏe khác như: ...
Ngày mới với tin tức sức khỏe xin kính chúc các bạn một ngày chủ nhật vui vẻ và hạnh phúc.
Source link
