بزرگوں کے لیے چلنے کے دو بہترین اوقات۔

SKĐS - کیا پیدل چلنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟ بزرگوں میں قلبی صحت کے لیے پیدل چلنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ کیا بزرگوں کے لیے شام کو سونے سے پہلے چہل قدمی کرنا اچھا ہے؟

چہل قدمی کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کرنے سے مجموعی صحت، خاص طور پر قلبی صحت کے لیے حیران کن فوائد ہو سکتے ہیں۔ خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے، دن کے مخصوص اوقات پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مواد:::

• 1. سیر کے لیے جانے کا بہترین وقت
• 1.1 کیا صبح سویرے چلنا آپ کے لیے اچھا ہے؟
• 1.2 قلبی صحت کے لیے چلنے کے بہترین اوقات
• 1.3 کیا آپ کو سونے سے پہلے چہل قدمی کرنی چاہیے؟
• 2. کیا پیدل چلنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

چہل قدمی یا ورزش کے لیے ہر بار کی سلاٹ مختلف صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ ہر روز، ہمارے جسم ہماری سرکیڈین تال کے مطابق حرکت کرتے ہیں، اور تنفس، اضطراب، ہارمونز، اور توانائی کے ذخیرہ جیسے عوامل ہمارے جسمانی افعال کو متاثر کرتے ہیں۔

1. سیر کے لیے جانے کا بہترین وقت

ورزش یا چہل قدمی کو متاثر کرنے والے عوامل میں سے ایک جسم کا درجہ حرارت ہے۔ جسم کا درجہ حرارت شام 5 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان بڑھتا ہے اور جب ہم سوتے ہیں تو آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔ دن کے وقت کے لحاظ سے جسمانی درجہ حرارت میں 0.9 ڈگری سیلسیس تک اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جب جسم کا درجہ حرارت کافی حد تک گرم ہو تو یہ چہل قدمی اور ورزش کا بہترین وقت ہے۔

چہل قدمی بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے ورزش کی ایک مناسب شکل ہے، لیکن دن کے صحیح وقت کا انتخاب بھی بہت ضروری ہے۔

1.1 کیا صبح سویرے چلنا آپ کے لیے اچھا ہے؟

بہت سے ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگ صبح سویرے چہل قدمی کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ انہیں اکثر جلدی اٹھنے کی عادت ہوتی ہے یا وہ آسانی سے بیدار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، صبح سویرے چہل قدمی بزرگوں کے لیے بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ وغیرہ، جب صبح سویرے کیے جائیں تو بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جبکہ توانائی کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

دوسری طرف، 5 AM اور 8 AM کے درمیان چہل قدمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح عروج پر ہوتی ہے، جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ بوڑھے بالغوں کے لیے، اس وقت کے دوران ورزش کرنے سے پٹھوں کی نشوونما بھی بڑھ سکتی ہے۔ اس عرصے کے دوران پیدا ہونے والے اینڈورفنز موڈ کو بہتر بنانے، اضطراب کو کم کرنے اور افسردگی کو دور کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

صبح کی چہل قدمی اور ورزش کو موثر بنانے کے لیے، بڑی عمر کے بالغ افراد کو پروٹین سے بھرپور غذا کا انتخاب کرنے پر توجہ دینی چاہیے تاکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھا جا سکے۔

تاہم، بڑی عمر کے بالغوں کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ صبح کے وقت ان کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے، اور فوری طور پر ورزش کرنے سے پٹھوں کی اکڑن اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے، صبح سویرے چلتے وقت، بوڑھے بالغوں کو چاہیے کہ وہ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ باہر کے درجہ حرارت کے مطابق ڈھالنے دیں تاکہ صحت کے منفی اثرات کو کم کیا جا سکے۔

دوپہر کو چہل قدمی آپ کی ورزش کی تاثیر کو بڑھانے، قلبی صحت کو سہارا دینے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتی ہے۔

1.2 قلبی صحت کے لیے چلنے کے بہترین اوقات

اگر آپ کے پاس صبح سویرے چلنے کا وقت یا موقع نہیں ہے، تو آپ ورزش کے لیے دوپہر یا شام کے اوقات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ دن بھر کی سرگرمی اور کام کے بعد، آپ کے جسم میں ورزش یا چلنے پھرنے کے لیے کافی توانائی موجود ہے تاکہ آپ کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔ مزید برآں، دوپہر کے وقت، پٹھوں کی طاقت اور لچک وہ عوامل ہیں جو بوڑھوں کے لیے صبح سویرے کے مقابلے میں ورزش کرنا آسان بناتے ہیں۔

• 

دوپہر کے بعد، جسم میں ہارمونز ایپینیفرین اور نورپائنفرین اپنی زیادہ سے زیادہ سطح پر پہنچ جاتے ہیں۔ اس وقت، دل خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرتا ہے، درد سے نجات زیادہ موثر ہوتی ہے، اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔ آپ کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون اور کورٹیسول کی سطح دوپہر میں مثالی سطح تک پہنچ جاتی ہے۔ یہ پروٹین کی ترکیب، پٹھوں کی تعمیر، اور بہتر مزاحمت کے ساتھ مدد کرتا ہے. مزید برآں، اس وقت جسمانی درجہ حرارت حادثاتی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ صبح کے مختصر اوقات کے مقابلے میں دوپہر آپ کو اپنی چہل قدمی کے لیے اچھی طرح سے تیاری کرنے کے لیے زیادہ وقت دیتی ہے۔

1.3 کیا آپ کو سونے سے پہلے چہل قدمی کرنی چاہیے؟

کیا شام کو سونے سے پہلے چہل قدمی کرنا اچھا ہے؟ بہت سے بوڑھے لوگ سوچتے ہیں کہ سونے سے پہلے چہل قدمی یا ورزش کرنے سے انہیں بہتر اور اچھی نیند میں مدد ملے گی۔ تاہم، اگر آپ غلط طریقے سے ورزش کرتے ہیں، تو یہ اعصابی نظام کو زیادہ متحرک کر سکتا ہے اور اس کا الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ تو کیا شام کو چلنا اچھا ہے؟ شام کے وقت، کم روشنی بزرگوں کے لیے سمت اور علاقے کا تعین کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ لہذا، شام، خاص طور پر دیر رات (9 بجے کے بعد)، بزرگ لوگوں کے لیے پیدل چلنے کا بہترین وقت نہیں ہے۔

روزانہ چلنے کے معمول کو برقرار رکھنے سے قلبی نظام، ہڈیوں اور جوڑوں اور بوڑھے بالغوں کی ذہنی تندرستی کے لیے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

2. کیا پیدل چلنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

سفارشات کے مطابق، بڑی عمر کے بالغوں کو روزانہ کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کو برقرار رکھنا چاہیے۔ بوڑھے بالغ افراد اپنی جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے لیے چہل قدمی، سائیکلنگ یا یوگا جیسی سرگرمیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کیا پیدل چلنا قلبی صحت کے لیے اچھا ہے؟ یہاں کچھ صحت کے فوائد ہیں جو پیدل چلنے سے بوڑھے بالغوں کو ملتے ہیں:

• قلبی صحت کو بہتر بنائیں۔ چہل قدمی سے پورے جسم میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اس طرح میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور قلبی صحت کی حفاظت ہوتی ہے۔ یہ دل کی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر، فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنے یا ان کا بہتر انتظام کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
• اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت کریں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، غلط حرکت چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر عضلاتی نظام کو۔ چہل قدمی ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد دیتی ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے۔
• بہتر سوئے۔ بڑی عمر کے بالغ افراد اکثر نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، اور چہل قدمی آپ کو بہتر سونے اور آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
• کینسر اور دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ بڑی عمر کے بالغ افراد کو ورزش کے اوقات کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کے نظام الاوقات اور سرکیڈین تال کے مطابق ہوں۔ ہر بار سلاٹ کے اپنے فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں، اور بڑی عمر کے بالغوں کو ان کے روزمرہ کے معمولات کے مطابق انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm