روزانہ 20 منٹ آپ کے گردوں کی مؤثر طریقے سے حفاظت کر سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ایروبک ورزش گردوں پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ گرافک: ہا مئی

گردے بہت سے گلومیرولی پر مشتمل ہوتے ہیں، جو خون کو فلٹر کرنے کے لیے ذمہ دار مائیکرو واسکولر "گیندوں" کے طور پر کام کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے ایروبک ورزش کو برقرار رکھنے سے نہ صرف کارڈیو پلمونری فنکشن بہتر ہوتا ہے بلکہ گلومیرولی میں خون کی گردش کو بھی فروغ ملتا ہے، اس طرح گردے کے افعال کے تحفظ میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

مس گرینڈ آرلینڈو 2025 سکارلنٹ روڈریگز زلزلے کی تباہی میں ہلاک ہو گئیں۔وینزویلا میں مس گرینڈ آرلینڈو 2025، سکارلنٹ روڈریگز کی موت کی خبر سے بین الاقوامی خوبصورتی برادری ہل کر رہ گئی ہے۔ اس کی لاش اور اس کے بوائے فرینڈ کی لاش زلزلے کی وجہ سے لاپتہ رہنے کے کئی دنوں بعد ملی تھی۔

باورچی خانے کے اسسٹنٹ سے لے کر 2026 میں Ca Mau صوبے کے ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے ٹاپ طالب علم تک۔باورچی خانے کے اسسٹنٹ ہونے اور اپنے والدین اور بوڑھی دادی کی مدد کے لیے گھر کا کام کرنے سے، بوئی لی ہا ہن، جو گیا رائے ہائی اسکول کی ایک طالبہ ہے، Ca Mau صوبے میں 2026 کے ہائی اسکول کے گریجویشن امتحان میں ٹاپ اسکورر بنی۔

میکسیکو کلین شیٹ رکھتا ہے، Mbappe نے ریکارڈ قائم کیا۔یکم جولائی کو سویڈن کے خلاف فرانس کی فتح میں Mbappe کی شاندار کارکردگی دیکھنے میں آئی، جب کہ میکسیکو کی قومی ٹیم نے چار میچوں میں کوئی گول نہیں چھوڑا۔

اس اثر کو حاصل کرنے کے لیے، ہفتے میں کم از کم 5 دن اعتدال پسند شدت کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ ہلکی سانس کی قلت پیدا کرنے کے لیے کافی ہے۔ ورزش کی مناسب شکلوں میں سائیکل چلانا، ناچنا، رسی کودنا، جاگنگ، یا اسی طرح کی ایروبک مشقیں شامل ہیں۔ دریں اثنا، باقاعدگی سے چہل قدمی گردے کے حفاظتی اثر کو نمایاں کرنے کے لیے ضروری شدت فراہم نہیں کرتی ہے۔

تاہم، اپنے تمام ورزش کے وقت کو ہفتے کے آخر میں دو دنوں کے لیے وقف کرنے سے ہفتے بھر میں باقاعدگی سے ورزش کی طرح نتائج برآمد ہونے کا امکان نہیں ہے۔ مصروف افراد کے لیے، ہر روز تقریباً 20 منٹ کے لیے جگہ پر چھلانگ لگانے جیسی سادہ مشقیں اب بھی خون کی گردش کو بہتر بنانے اور گردے کی صحت کو سہارا دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ورزش کی یہ شکل گھر پر کرنا آسان ہے، اس میں اعتدال پسند شدت ہے، اور بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

مجموعی طور پر، باقاعدگی سے ایروبک ورزش کو برقرار رکھنا، بشمول جگہ پر چھلانگ لگانا، خون کی گردش کو فروغ دینے اور گردے کی صحت کی حفاظت میں کردار ادا کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔