گھر پر وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 3 آسان کارڈیو مشقیں۔

درحقیقت، ہر کسی کو وزن کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مہنگی جم رکنیت یا فینسی آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ کچھ انتہائی موثر کارڈیو مشقیں گھر پر بہت کم آلات کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔

کارڈیو برداشت کی ورزش کی ایک شکل ہے، جن میں سے سب سے زیادہ مقبول چہل قدمی، جاگنگ، رسی کودنا، سائیکل چلانا، تیراکی یا زومبا ہیں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ مشقیں دل کی صحت کو بہتر بنانے، پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے، کیلوریز کو جلانے اور تھکاوٹ اور قوتِ حیات کی کمی کو دور کرنے میں بہت موثر ہیں۔

رسی سے چھلانگ لگانے سے نہ صرف بہت ساری کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کے نچلے حصے، خاص طور پر رانوں، کولہوں، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو ٹون کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو مشقیں جو گھر پر کی جا سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

رسی کودنا ایک مؤثر کارڈیو ورزش ہے جو آپ کی صحت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

رسی کودنا صرف بچوں کا کھیل نہیں ہے، یہ ایک کارڈیو ورزش بھی ہے جو کیلوریز کو بہت مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رسی کودنے سے ہم آہنگی، چستی، توازن اور اضطراب بہتر ہوتا ہے۔ یہ ورزش پورے جسم پر کام کرتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں، ایبس، کندھے اور بازو۔

آپ گھر کے اندر یا باہر رسی کود سکتے ہیں، آپ کو صرف ایک اچھی رسی اور ایک چھوٹی جگہ کی ضرورت ہے۔ ابتدائی افراد کو 30 سیکنڈ جمپنگ، 30 سیکنڈ آرام کے چکروں میں مشق کرنی چاہئے، پھر آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں جیسا کہ آپ اس کے عادی ہوجائیں گے۔ جوڑوں کے جھٹکے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو نرم سطح جیسے یوگا چٹائی یا قالین والے فرش پر کودنا چاہیے۔

سیڑھیاں چڑھیں۔

اگر آپ کے گھر میں سیڑھیاں ہیں یا اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں، تو وہ ایک بہترین کارڈیو مشین ثابت ہو سکتی ہیں۔ سیڑھیاں چڑھنا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کے نچلے جسم کو ٹون کرتا ہے، خاص طور پر آپ کی رانوں، گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو۔

جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف چند منٹ کی تیز سیڑھی چڑھنے سے دل اور پھیپھڑوں کی صحت میں نمایاں بہتری آتی ہے اور یہ فوائد صرف چند ہفتوں کی باقاعدہ ورزش کے بعد سامنے آئے۔

Hula hoop

Hula hooping ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے، آپ کے ایبس کو سخت کرنے اور کافی مقدار میں کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔ ایک غیر منافع بخش تنظیم امریکن کونسل آن ایکسرسائز کی تحقیق کے مطابق ہیولا ہوپنگ فی منٹ تقریباً 7 کیلوریز جلا سکتی ہے جو کہ ایروبکس کلاس کے برابر ہے۔

ہولا ہوپنگ توازن، ہم آہنگی اور کرنسی کو بھی بہتر بناتی ہے، جبکہ کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ مزید برآں، ہیلتھ لائن کے مطابق، ہولا ہوپنگ کی تال کی حرکت دماغ کو آرام دینے اور تناؤ کو کم کرنے کا اثر بھی رکھتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm