3 وجوہات کیوں کہ رات کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کھانا وزن میں کمی اور عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

رات کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کھانے سے وزن میں کمی اور عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (گرافک: ہا مئی)

اچھی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو یقینی بنائیں

کاربوہائیڈریٹ بنیادی میکرونیوٹرینٹ ہیں جو سیل کے بہترین کام کے لیے درکار توانائی فراہم کرتے ہیں۔ گلوکوز توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے جو کاربوہائیڈریٹس سے حاصل ہوتا ہے جس کی آپ کے دماغ اور پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چربی اور پروٹین بھی بہترین صحت کے لیے ضروری ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔

اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور عصبی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار کے ساتھ کافی پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اپنی نیند کا شیڈول ایڈجسٹ کریں۔

ہم جو کچھ بھی کھاتے ہیں وہ ہمارے جسم کے ہر عمل کو متاثر کرتا ہے، بشمول نیند کے جاگنے کا چکر۔ رات کو کاربوہائیڈریٹ کھانا سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرکے اس سائیکل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ پورا عمل آپ کے نیند کے چکر کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے اور چربی کو کم کرنے میں کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ٹرپٹوفن، ایک ضروری امینو ایسڈ کا استعمال کرتا ہے۔

تناؤ کا انتظام

کاربوہائیڈریٹس تناؤ کو کنٹرول کرنے، معیار زندگی کو بہتر بنانے، اور ممکنہ طور پر بھوک کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی اور چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ تھائیرائیڈ کی صحت میں بھی مدد کر سکتے ہیں - انسانی جسم میں سینکڑوں افعال کے لیے ذمہ دار غدود۔

تاہم، ہمیں شام کو اعتدال میں کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرنا چاہئے اور سونے کے وقت کے قریب کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔ اسی وقت، رات کے کھانے میں صحت مند، کم کیلوریز والی غذائیں شامل ہونی چاہئیں تاکہ جسم کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکے۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-an-tinh-bot-vao-bua-toi-giup-giam-can-mo-noi-tang-1374097.ldo