ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران 3 قسم کے مشروبات سے پرہیز کریں۔

Visceral fat وہ چربی ہے جو پیٹ کے اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ تاہم، پیٹ ایک ایسی جگہ ہے جہاں ضرورت سے زیادہ چربی جمع نہیں ہونی چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ ضعف کی چربی والے افراد کو مخصوص قسم کے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے، خاص طور پر نئے قمری سال کے دوران۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، جسم کی چربی کا 10-15% حصہ visceral fat ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اگر ضعف کی چربی اس سطح سے زیادہ ہو جائے تو یہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔

بہت زیادہ شکر والا سوڈا پینے سے عصبی چربی جمع ہو جائے گی۔

ضعف کی چربی کو کنٹرول کرنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

سافٹ ڈرنک

سافٹ ڈرنکس ایسے مشروبات ہیں جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ سافٹ ڈرنکس میں چینی کی قسم کو فرکٹوز کہتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس چینی کا بہت زیادہ استعمال کرنے سے بصری چربی جمع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، فریکٹوز کا باقاعدگی سے استعمال انسولین کی حساسیت کو کم کرتا ہے، جس سے جسم خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں کم موثر ہوتا ہے۔

زیادہ چکنائی والے مشروبات

بہت سے تجارتی طور پر دستیاب مشروبات میں نہ صرف چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے بلکہ چکنائی کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جیسے دودھ کی چائے، کیپوچینو، کریم کافی، اور کئی دیگر مشروبات۔ یہ چربی کا مواد بنیادی طور پر تازہ کریم، بھاری کریم اور پورے دودھ سے حاصل کیا جاتا ہے۔

اس قسم کے مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال وزن میں اضافے اور چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ لوگ ان مشروبات کو غیر چکنائی والے دودھ سے بدل سکتے ہیں۔

الی

الکوحل والے مشروبات خالی کیلوریز ہوتے ہیں، یعنی ان میں کیلوریز ہوتی ہیں لیکن کوئی غذائی قدر نہیں ہوتی۔ اگر ان کیلوریز کو جلایا نہیں جاتا ہے، تو وہ اضافی کیلوریز کا باعث بنیں گے، جس کے نتیجے میں اضافی چربی، خاص طور پر بصری چربی جمع ہو جائے گی۔

ضرورت سے زیادہ شراب نوشی فیٹی لیور کی بیماری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ جگر میں بہت زیادہ چربی ہیپاٹائٹس کا سبب بن سکتی ہے، جس سے جگر کو نقصان پہنچتا ہے۔ اگر طویل عرصے تک، بیماری سرروسس، یا جگر کے کینسر میں بھی ترقی کر سکتی ہے.

ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے، میٹھے اور چکنائی والے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کرنے کے علاوہ، فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش بھی ضعف کی چربی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، برداشت کی مشقیں جیسے دوڑنا چربی کو کم کرنے میں بہت مؤثر ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-mo-noi-tang-3-loai-do-uong-can-tranh-dip-tet-185250126215532352.htm