اپنے دماغ کو صاف رکھنے کے لیے ہر صبح کرنے کے لیے 4 چیزیں۔

دن کے آغاز میں چند چھوٹے انتخاب کرنے سے نہ صرف ذہن کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ طویل مدتی علمی اور دماغی صحت کی بھی حفاظت کی جا سکتی ہے۔

1. بیدار ہونے کے فوراً بعد صبح کی سورج کی روشنی کا سامنا کرنا۔

صبح کی روشنی سرکیڈین تال کے لیے سب سے مضبوط سگنلز میں سے ایک ہے، جسم کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتی ہے۔ نیورو سائنسدان ڈاکٹر جون سٹیورٹ ہاؤ ڈائی کی وضاحت کرتے ہیں، "صبح کی روشنی کی نمائش ریٹنا کے مراکز کو متحرک کرتی ہے- ہماری سرکیڈین تال کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہائپوتھیلمس- جو نیند کے مجموعی معیار کو برقرار رکھنے، علمی کارکردگی کو بہتر بنانے، اور دماغی صحت کی طویل مدتی حفاظت میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔"

صبح سویرے سورج کی روشنی کی نمائش دن کے آغاز میں دماغ کو متحرک کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تصویر: گیٹی امیجز

سادہ لفظوں میں، دن کی پہلی روشنی دماغ کو اشارہ دیتی ہے کہ ایک نئے دن کا آغاز ہوا ہے، جس سے جسم کو دن بھر چوکنا رہنے اور سونے کے وقت آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور نیند ان طریقوں میں سے ایک ہے جس سے دماغ میموری، سیکھنے کی صلاحیت کو سہارا دیتا ہے اور میٹابولک فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر ہاؤ ڈائی مشورہ دیتے ہیں کہ جاگنے کے فوراً بعد 10-20 منٹ باہر گزاریں، شاید دھوپ میں غسل کریں، پڑوس میں سیر کریں، یا اپنے روزمرہ کا شیڈول چیک کرتے ہوئے باہر کھڑے ہوں۔

2. ایک گلاس پانی پی لیں۔

کلینکل نیورولوجسٹ ڈاکٹر ولفریڈ جی وین گورپ کے مطابق، "انسانی دماغ تقریباً 75 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے، اس لیے اگر ایک طویل رات کے بعد پانی کی کمی کی وجہ سے دماغ میں پانی کی مقدار کم ہو جائے تو علمی عمل کی رفتار کم ہو جائے گی اور کام کرنے والی یادداشت بھی نمایاں طور پر کم ہو جائے گی۔"

جاگتے ہی ایک گلاس پانی پینے سے آپ کے جسم کو دن کی شروعات زیادہ توانائی بخشنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ پانی خون کی گردش کو سہارا دیتا ہے، ارتکاز اور کام کرنے والی یادداشت کو بڑھاتا ہے، اور آپ کے جسم کی روزانہ ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے میں معاون ہے۔

3. غیر فعال عادت کو توڑ دیں۔

ای میلز کو چیک کرنے اور فوری طور پر کام میں غوطہ لگانے کے بجائے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ہم کچھ وقت جسمانی سرگرمی کے لیے وقف کریں۔

صبح 10 بجے سے پہلے پورے جسم کی ورزش کی ضرورت نہیں ہے، لیکن صبح سویرے جسمانی سرگرمی خون کی گردش میں مدد دیتی ہے، توانائی کو بڑھا سکتی ہے اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ "جسمانی سرگرمی دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک عنصر (BDNF) پیدا کرتی ہے، جو کہ اعصابی خلیوں کی مرمت اور نشوونما کے لیے ضروری پروٹین ہے،" ڈاکٹر وین گورپ بتاتے ہیں۔

یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ باہر 5-10 منٹ کی چہل قدمی کرنا، کافی بناتے وقت کھینچنا، یا کام پر بیٹھنے سے پہلے تھوڑا سا چہل قدمی کرنا۔ مقصد یہ ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کو توڑا جائے اور دماغ اور جسم کے لیے الرٹنس سگنلز کو چالو کیا جائے۔

4. 3 مثبت چیزیں کرنے کے لیے ایک مقصد طے کریں۔

الزائمر فاؤنڈیشن آف امریکہ کے میڈیکل ، سائنٹیفک اور میموری اسکریننگ ایڈوائزری بورڈ کے رکن ڈاکٹر ایلیسن بی ریس کہتے ہیں، "جب آپ اپنی صبح کا آغاز کرتے ہیں، تو تین چیزوں کی منصوبہ بندی کریں جو آپ دن میں کریں گے جو آپ کو خوشی اور اطمینان بخشتے ہیں۔ مثبت جذبات دماغ اور جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔"

ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، مثبت جذبات، زندگی کا اطمینان اور مقصد کا احساس ڈیمنشیا کے کم خطرے سے وابستہ ہیں۔

یہ عادت غیر معمولی لگتی ہے، لیکن یہ دماغ کو تربیت دینے میں مدد کرتی ہے. منصوبہ بندی یا اہداف طے کرنے کے لیے فیصلہ سازی، یادداشت اور لچکدار سوچ کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ مثبت نتائج کی توقع تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کچھ تجویز کردہ سرگرمیوں میں خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، ورزش کرنا اور صحت مند کھانا شامل ہے۔

اپنی نوٹ بک میں یا اپنے فون پر دن شروع ہونے سے پہلے تین چیزیں لکھیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ دن کے اختتام پر، انہیں نشان زد کریں تاکہ آپ اپنے اہداف کو پورا کرنے کی خوشی اور اطمینان محسوس کر سکیں۔

T. TRUC (مائنڈ باڈی گرین کے مطابق)

ماخذ: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html