دماغی تربیت کے علاوہ، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند، غذائیت، اور روزمرہ کی عادات جیسے عوامل دماغی صحت کے ساتھ ساتھ معلومات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بھی براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ ذیل میں کچھ آسان عادات ہیں جو یادداشت کو بہتر بنانے اور علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
1. کافی نیند لینے سے دماغ کو یادوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے۔
نیند دماغی افعال میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سوتے وقت، دماغ مکمل طور پر آرام نہیں کرتا لیکن دن کے دوران موصول ہونے والی معلومات پر کارروائی، منظم اور ذخیرہ کرنا جاری رکھتا ہے۔ یہ ایک اہم عمل ہے جو قلیل مدتی میموری کو طویل مدتی میموری میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے نیند کی کمی یا قدرتی نیند کے چکر میں خلل ڈالنا ارتکاز کو متاثر کر سکتا ہے، انفارمیشن پروسیسنگ کو سست کر سکتا ہے اور یادداشت کو کمزور کر سکتا ہے۔ جو لوگ طویل نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر بھولنے، نئے واقعات کو یاد رکھنے میں دشواری یا درست فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔
بالغوں کے لیے، نیند کی مثالی مقدار عام طور پر 7-9 گھنٹے فی رات ہوتی ہے۔ سونے کے وقت کے معمولات کو برقرار رکھنا، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنا، اور پرسکون نیند کا ماحول بنانے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اس طرح دماغی کام کو زیادہ موثر بنانے میں مدد ملے گی۔
دماغی صحت کی حفاظت کے لیے کافی نیند لینے اور متوازن غذا کھانے جیسے عوامل کا مجموعہ درکار ہوتا ہے۔
2. اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کے لیے میٹھے کھانے کی مقدار کو محدود کریں۔
میٹھے کھانے اور مشروبات مزیدار ہوسکتے ہیں اور فوری توانائی فراہم کرتے ہیں، لیکن اگر ان کا باقاعدگی سے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو وہ علمی افعال سمیت صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
چینی میں زیادہ غذائیں، خاص طور پر شوگر والے سافٹ ڈرنکس، یادداشت کی خرابی اور دماغی ساخت میں منفی تبدیلیوں سے منسلک ہیں۔ طویل عرصے تک چینی کا زیادہ استعمال موٹاپے، میٹابولک عوارض اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے – ایسے عوامل جو بالواسطہ طور پر دماغی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔
یادداشت کو بچانے کے لیے، ہر کسی کو مٹھائیاں، سافٹ ڈرنکس، دودھ کی چائے اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے جس میں چینی زیادہ ہو۔ اس کے بجائے، تازہ پھلوں سے چینی کے قدرتی ذرائع کا انتخاب کریں اور متوازن غذا کے ساتھ سبز سبزیاں، سارا اناج اور غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل ہوں۔
3. ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں کیلوریز بہت زیادہ ہوں۔
نہ صرف چینی کی مقدار، بلکہ کل روزانہ کیلوریز کی مقدار بھی دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ ایک طویل عرصے کے دوران ضرورت سے زیادہ کیلوریز والی خوراک زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے، اور جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کو بڑھا سکتی ہے، بشمول دماغی علاقوں میں سوزش جو یادداشت اور سیکھنے سے وابستہ ہے۔
کیلوری کا مناسب کنٹرول علمی افعال کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔ بڑی عمر کی خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں، تقریباً 30 فیصد کیلوری کی مقدار کم کرنے سے یادداشت میں نمایاں بہتری آئی۔
تاہم، کیلوری میں کمی سائنسی طریقے سے کی جانی چاہیے، ضرورت سے زیادہ روزے رکھنے یا انتہائی خوراک سے پرہیز کرنا چاہیے جو غذائیت کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔ صحت مند غذا کو کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کے توازن کو یقینی بنانا چاہیے تاکہ دماغی کام کے لیے کافی توانائی فراہم کی جاسکے۔
4. کیفین کو اعتدال میں استعمال کریں۔
کیفین ایک قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب ہے جو کافی، سبز چائے اور کچھ دیگر کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ جب مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے تو کیفین ہوشیار رہنے، ارتکاز کو بہتر بنانے اور یادداشت میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔
نئی معلومات حاصل کرنے کے بعد کیفین کا استعمال دماغ کو طویل مدتی یادداشت کو زیادہ مؤثر طریقے سے مضبوط کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مزید برآں، کیفین قلیل مدتی یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر تھکاوٹ یا کم ہوشیاری کے وقت۔
تاہم، ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے بے خوابی، تیز دل کی دھڑکن، بے چینی، یا بے چینی۔ اس لیے ہر ایک کو کافی اور چائے اعتدال میں استعمال کرنی چاہیے، زیادہ مقدار سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر شام کے وقت، نیند کو متاثر ہونے سے روکنے کے لیے۔
5. ڈارک چاکلیٹ دماغی افعال کے لیے فائدہ مند ہے۔
ڈارک چاکلیٹ نہ صرف ایک لذیذ علاج ہے بلکہ اس میں بہت سے فلیوونائڈز بھی شامل ہیں - کوکو بینز سے حاصل کردہ اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کا ایک گروپ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ flavonoids دماغ میں خون کے بہاؤ سمیت خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح اعصابی خلیوں کے کام کو سپورٹ کرتا ہے۔
کچھ مطالعات نے نوٹ کیا ہے کہ جو لوگ اعتدال میں ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں وہ علمی ٹیسٹوں میں اپنی یادداشت اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم، تمام چاکلیٹ ایک جیسے فوائد پیش نہیں کرتی ہیں۔ مارکیٹ میں موجود بہت سی مصنوعات میں چینی اور چکنائی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو صحت کے فوائد کو کم کر سکتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں جس میں کوکو کی مقدار زیادہ ہو، چینی کم ہو اور اسے اعتدال میں کھائیں۔
خلاصہ میں: کوئی بھی خوراک یا طریقہ مستقل طور پر تیز یادداشت کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ دماغی صحت کے تحفظ کے لیے کافی نیند لینا، متوازن غذا کھانا، شوگر اور کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنا، کیفین کا اعتدال میں استعمال، جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا، اور مثبت ذہنی رویہ رکھنے جیسے عوامل کا مجموعہ درکار ہوتا ہے۔
روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں دماغ کے لیے طویل مدتی فائدے رکھتی ہیں، یادداشت کو برقرار رکھنے، ارتکاز کو بہتر بنانے اور ایک عمر کے ساتھ ساتھ علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-bi-quyet-giup-cung-co-tri-nho-hieu-qua-169260610195721062.htm
