چائے کی 5 اقسام جو پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہیں۔

وزن کم کرنا مشکل ہے، لیکن آپ کے پیٹ کے گرد چربی کھونا اس سے بھی زیادہ مشکل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر پیٹ کی چربی آپ کے باقی جسم کے ارد گرد کی چربی سے مختلف ہوتی ہے۔

زیادہ تر پیٹ کی چربی کو visceral fat کہا جاتا ہے، جو جسم کی دیگر اقسام کی چربی سے زیادہ گہری ہوتی ہے اور آپ کے پیٹ میں موجود اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ یہ پیٹ کی چربی کو جسم کی دیگر اقسام کی چربی سے زیادہ خطرناک بناتا ہے کیونکہ بہت زیادہ چربی لے جانے سے آپ کو امراض قلب یا ذیابیطس جیسے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کوئی ایک کھانا یا مشروب پیٹ کی چربی سے لڑ نہیں سکتا، لیکن کچھ میں مرکبات، وٹامنز اور غذائی اجزا ہوتے ہیں جو تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ متوازن غذا کے حصے کے طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ چائے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ ان میں مختلف اینٹی آکسیڈنٹس اور پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو کہ متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں، جن میں سے کچھ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

1. سبز چائے پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔

پیٹ کی چربی جلانے کے لیے سبز چائے سب سے زیادہ قابل ذکر چائے میں سے ایک ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرنمنٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ (USA) میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، جو شرکاء بڑی مقدار میں سبز چائے پیتے ہیں (4 یا اس سے زیادہ کپ فی دن) ان میں سبز چائے نہ پینے والے شرکاء کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کا خطرہ 44 فیصد کم تھا۔

2008 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سبز چائے پینے والے موٹے شرکاء نے ان شرکاء کے مقابلے میں زیادہ جسمانی وزن کم کیا جنہوں نے اسے بالکل نہیں پیا۔

امریکن جرنل آف نیوٹریشن میں 2009 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ سبز چائے کی پتیوں میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹ کیٹیچنز کو ورزش کے ساتھ ملا کر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کی زیادہ تر وزن کم کرنے کی خصوصیات اس میں پولی فینول کی کثرت کی وجہ سے ہیں، اور ان پولی فینول کا ایک ذیلی سیٹ جسے catechins کہا جاتا ہے، کو میٹابولک ریٹ میں اضافے سے منسلک کیا گیا ہے۔ سبز چائے میں ان میٹابولزم کو فروغ دینے والے پودوں کے مرکبات کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

اولونگ چائے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں موثر ہے۔

2. اولونگ چائے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ایک اور چائے جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے وہ ہے اوولونگ چائے۔ اولونگ چائے سبز چائے اور کالی چائے کی طرح ایک ہی پتوں سے آتی ہے، لیکن یہ جزوی طور پر آکسائڈائزڈ ہوتی ہے، جبکہ سبز چائے کو آکسائڈائز نہیں کیا جاتا ہے اور کالی چائے مکمل طور پر آکسائڈائزڈ ہوتی ہے۔ اولونگ چائے پتوں کو دھوپ میں خشک کرکے اس وقت تک تیار کی جاتی ہے جب تک کہ وہ مرجھا نہ جائیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوولونگ چائے میں پولیفینول بھی ہوتے ہیں جو تیز میٹابولزم اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے سے منسلک ہوتے ہیں۔ امریکن جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے جانوروں کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سبز، سیاہ اور اوولونگ چائے میں موجود پولی فینول تمام ویسریل چربی کے ٹشو کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

یونیورسٹی آف سوکوبا (جاپان) کے 2020 کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اولونگ چائے نے چربی کے ٹوٹنے میں تقریباً 20 فیصد اضافہ کیا اور مطالعہ کے شرکاء کے لیے نیند کے دوران بھی جاری رہا۔

3. کالی چائے میں موٹاپا مخالف خصوصیات ہوتی ہیں۔

کالی چائے کے شائقین یہ جان کر خوش ہوں گے کہ تحقیق نے کالی چائے کو وزن میں کمی اور عصبی چربی میں کمی سے جوڑا ہے۔ جریدے مالیکیولز میں 2016 میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں پتا چلا ہے کہ کالی چائے میں موجود پولی فینول دونوں موٹاپے کے خلاف خصوصیات رکھتے ہیں اور جسمانی وزن اور ضعف کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کالی چائے میں موٹاپا مخالف خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ جسمانی وزن اور ضعف کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

فوڈ اینڈ فنکشن جریدے میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق کے شرکاء جنہوں نے تین مہینوں تک روزانہ تین کپ کالی چائے پیی ان کا وزن اور کمر کا طواف (جسے پیٹ کی چربی بھی کہا جاتا ہے) چائے نہ پینے والوں کے مقابلے میں کم ہوا۔

4. سفید چائے چربی کے آکسیکرن کو بڑھاتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سفید چائے کو سب سے بہتر اور کم پروسیس شدہ چائے کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس، پولیفینول، کیٹیچنز، فلیوونائڈز اور ٹیننز کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔ تاہم، اس میں دیگر چائے، جیسے کالی چائے اور سبز چائے کے مقابلے میں کم کیفین ہوتی ہے۔

سفید چائے وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ ضعف کی چربی کو کم کرنے میں بھی موثر ہے۔

سفید چائے، سبز چائے اور اوولونگ چائے کے ساتھ، میٹابولزم کو تیز کرنے، چربی کے آکسیکرن کو بڑھانے، اور مجموعی وزن میں کمی یا کنٹرول میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

امریکن جرنل آف فوڈ سیفٹی اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک حالیہ 2023 کی رپورٹ میں بھی یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ سفید چائے وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ خاص طور پر بصری چربی کو کم کرنے میں بھی موثر ہے۔

5. Pu-erh چائے پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے۔

ایک خمیر شدہ چینی کالی چائے جسے pu-erh چائے کہتے ہیں کچھ مطالعات میں وزن میں کمی یا چربی کی کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔ Pu-erh چائے قدیم شان Tuyet چائے کے پودے کے پتوں سے بنائی جاتی ہے، جسے کیک میں دبا کر قدرتی طور پر ابالنے دیا جاتا ہے۔

Pu-erh چائے پیٹ کی چربی اور جسم کی چربی کو کم کرتی ہے۔

Pu-erh چائے کولیسٹرول کو کم کرنے، خون کی چربی کو کم کرنے، وزن کم کرنے، شریانوں کے امراض کو روکنے، سگریٹ سے زہریلے مادوں کو کم کرنے کا اثر رکھتی ہے۔

Phytotherapy ریسرچ میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میٹابولک سنڈروم والے مرد شرکاء جنہوں نے pu-erh چائے پی تھی ان کے جسم کی چربی اور BMI میں معمولی کمی دیکھی گئی۔

نیوٹریشن ریسرچ کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ pu-erh چائے کے عرق نے جاپانی بالغوں میں جسمانی وزن، BMI اور عصبی چربی کو کم کیا۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm