سرد موسم میں پھیپھڑوں کو گرم کرنے کے 6 طریقے۔

آپ کی ناک سے سانس لینے سے آپ کے پھیپھڑوں کے ساتھ براہ راست رابطے میں آنے والی ٹھنڈی ہوا کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور متوازن غذا کھانے اور کافی مقدار میں پانی پینے سے آپ کی سانس کی نالی کو نم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ٹھنڈی ہوا ہوا کی نالیوں کو پریشان کرتی ہے، جس سے کھانسی اور سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ پھیپھڑوں کی صحت کے تحفظ کے لیے، ہر ایک کو الرجین سے بچنا چاہیے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، اور بیرونی ورزش کو محدود کریں۔

ہاتھ دھونا

ہاتھ بیکٹیریا اور وائرس کو منتقل کرنے کا ایک عام ذریعہ ہیں۔ دوسروں سے رابطے سے پہلے اور بعد میں اپنے ہاتھ بار بار دھونا اور کھانا تیار کرنا سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماسک پہنیں۔

ہوا میں بہت سی نجاستیں ہوتی ہیں جیسے دھول، بیکٹیریا وغیرہ۔ ماسک پہننے سے سانس کی نالی کو جلن اور فضائی آلودگی سے بچایا جا سکتا ہے۔ میڈیکل ماسک میں عام طور پر 3 پرتیں ہوتی ہیں، جو ایجنٹوں کو ناک میں آسانی سے داخل ہونے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنی ناک سے سانس لیں۔

آپ کے پھیپھڑوں کے ساتھ براہ راست رابطے میں آنے والی ٹھنڈی ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے لیے اپنے منہ کے بجائے اپنی ناک سے سانس لیں۔ ناک کے بال دھول، الرجین اور جرگ کو فلٹر کرتے ہیں، انہیں آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے روکتے ہیں۔ مزید برآں، سانس لینے کا یہ طریقہ سانس لینے والی ہوا کو نمی بخشنے میں مدد کرتا ہے۔ سانس لینے کے دوران، ناک نائٹرک آکسائیڈ (NO) خارج کرتی ہے – ایک واسوڈیلیٹر جو خون کی نالیوں کو چوڑا کرنے میں مدد کرتا ہے – جس سے جسم میں آکسیجن کی گردش بہتر ہوتی ہے۔

آپ کے منہ سے سانس لینے سے آپ کے مسوڑھوں کو خشک کر سکتے ہیں، جو آپ کے منہ کو استر کرتا ہے۔ یہ آپ کے منہ میں قدرتی بیکٹیریا کو تبدیل کرتا ہے، جو مسوڑھوں کی بیماری یا گہاوں کا باعث بنتا ہے، اور سانس میں بدبو آتی ہے۔

ماسک پہننے سے آپ کے پھیپھڑوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — ماسک پہننے سے آپ کے پھیپھڑوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

باہر ورزش کرنے سے گریز کریں۔

سرد موسم میں ورزش کرنا جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ٹھنڈی ہوا پھیپھڑوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور سانس کے انفیکشن کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اگر موسم بہت ٹھنڈا، بارش یا ہوا کا ہو تو ورزش کرنے والوں کو باہر جانے کی بجائے گھر کے اندر جانے پر غور کرنا چاہیے۔

کافی پانی پیئے۔

سردیوں کے دوران ہائیڈریٹ رہنے سے سانس کی نالی کو نم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے پھیپھڑوں کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ روزانہ کافی پانی پینے سے جسم میں دوران خون کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے دوسرے اعضاء بہتر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔

پانی گردوں کو خون اور جسم سے فضلہ نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر جسم کو وافر مقدار میں پانی نہیں ملتا ہے، تو فضلہ جمع ہو سکتا ہے، جس سے گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن جیسے حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔

متوازن غذا کھائیں۔

بعض وٹامنز پھیپھڑوں کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں اور سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتے ہیں۔ وٹامن اے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، جسم میں خلیات کو دوبارہ پیدا کرنے اور پھیپھڑوں کے بافتوں کی قدرتی مرمت کے عمل میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے سے بھرپور غذاؤں میں دودھ، مچھلی، مضبوط اناج، گاجر، بروکولی وغیرہ شامل ہیں۔

وٹامن سی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جلد میں کولیجن کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، اور پھیپھڑوں کو دائمی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ زیادہ وٹامن سی حاصل کرنے کے لیے ہر ایک کو کھٹی پھل، کالی مرچ، امرود، کیوی، بروکولی، کالی اور بیر کھانا چاہیے۔

دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، وٹامن ڈی جسم کو سانس کے انفیکشن سے بھی بچاتا ہے اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ کچھ غذائیں جیسے ٹونا، سالمن، سارڈینز، سیپ، اور انڈے کی زردی قدرتی طور پر وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہے۔

اومیگا 3 اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، بشمول eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA)، پھیپھڑوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ omega-3s سے بھرپور غذا بچوں اور بڑوں میں دمہ کے خطرے کو کم کرتی ہے اور COPD ہونے کے خطرے کو محدود کرتی ہے۔ ان چکنائیوں کا مناسب استعمال مریضوں کو دمہ کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتا ہے، جس سے سانس لینے والے کورٹیکوسٹیرائڈز پر ان کا انحصار کم ہوتا ہے۔ سالمن، ٹونا اور زیتون کا تیل اومیگا تھری سے بھرپور ہوتا ہے۔

لی نگوین ( ہندوستان ٹائمز کے مطابق )

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک