اپنے جسم کو ڈیٹوکس کرنے کے 6 طریقے

پروبائیوٹکس کی اضافی خوراک آنتوں کی سوزش کو روکنے میں مدد دیتی ہے، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آلودگی، مصنوعی کیمیکلز، بھاری دھاتیں، اور پراسیسڈ فوڈز صحت کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ گردوں، جگر، نظام انہضام، جلد اور پھیپھڑوں کے ذریعے نقصان دہ مادوں کو قدرتی طور پر ختم کرنے کے لیے افراد کے لیے بہت سے آسان طریقے ہیں۔

فائبر شامل کریں۔

پری بائیوٹکس فائبر کی ایک قسم ہے جو آنتوں کی دیوار کے اندر موجود خلیوں کو توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ وہ بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں معاونت کرتے ہیں، اس طرح جسم کو نقصان دہ بیکٹیریا سے بچانے اور آنتوں کی سوزش کو روکنے میں رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔ جسم قدرتی پری بائیوٹکس کو کھانے کی اشیاء میں جذب کر سکتا ہے جیسے کیلے، asparagus، جو، پھلیاں، دہی وغیرہ۔

اینٹی سوزش والی غذائیں کھائیں۔

سوزش کو روکنے والے مرکبات جیسے فلیوونائڈز، وٹامنز اور فائبر پر مشتمل غذائیں دائمی سوزش کو کم کرتی ہیں۔ ہر ایک کو تلی ہوئی کھانوں، میٹھے کھانے، پراسیس شدہ کھانے اور سرخ گوشت کو محدود کرنا چاہیے۔ یہ ایسی غذائیں ہیں جو دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

اس کے بجائے، فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں جیسے پھل، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، اور پروبائیوٹکس جو آنتوں اور جگر کے کام کو سپورٹ کرتے ہیں۔ سبز چائے میں epigallocatechin-3-gallate (EGCG) کے مواد کی بدولت طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔ ان میں سائٹوکائنز کی پیداوار کو کم کرکے سوزش کو روکنے کی صلاحیت ہوتی ہے، ایسے مادے جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔

شب بخیر

معیاری نیند مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے۔ مناسب آرام جسم کو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بالغوں کو ہر رات تقریباً 7-8 گھنٹے سونا چاہیے۔

اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے، الکحل اور کیفین جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک، خاموش اور ٹیکنالوجی کی سکرینوں سے پاک رکھیں۔ بستر پر جائیں اور ہر رات اور صبح ایک ہی وقت میں اٹھیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔

موٹر

پسینہ آنا جسم سے بھاری دھاتوں جیسے نکل، سیسہ، تانبا، سنکھیا اور مرکری کو جسم سے نکالنے کا طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دماغی صحت کے فوائد بھی رکھتی ہے، بے چینی کو کم کرتی ہے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرتی ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

کافی پانی پینا گردوں کو زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ہلکی پانی کی کمی میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے اور تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور سر درد کا باعث بنتی ہے۔ گرم موسم میں پانی کی کمی عام ہے، اس لیے ہر ایک کو اپنے ساتھ پانی رکھنا چاہیے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو کمر، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے سے کمر، جوڑوں اور پٹھوں کے درد میں نمایاں طور پر آرام آتا ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹ

اینٹی آکسیڈنٹس میں بیٹا کیروٹین، سیلینیم اور وٹامن اے، سی اور ای شامل ہیں جو عام طور پر پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ کچھ قسم کے خلیوں کے نقصان کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے میں مدد کرتے ہیں جو دائمی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے اہم اثرات میں سے ایک فری ریڈیکل نقصان کو پورا کرنا ہے، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتا ہے۔

آکسیڈیٹیو تناؤ کئی دائمی بیماریوں جیسے الزائمر، پارکنسنز، کینسر، ذیابیطس، آنکھوں کی بیماری اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

لی نگوین ( صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک