پروبائیوٹکس کے ساتھ سپلیمنٹ گٹ کی سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اینٹی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آلودگی، مصنوعی کیمیکلز، بھاری دھاتیں، اور پروسیسڈ فوڈز صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ ہر شخص گردے، جگر، نظام ہضم، جلد اور پھیپھڑوں کے ذریعے قدرتی طور پر ان نقصان دہ مادوں کو ختم کرنے کے لیے بہت سے آسان طریقے اپنا سکتا ہے۔
اپنی غذا میں فائبر شامل کریں۔
پری بائیوٹکس فائبر کی ایک قسم ہے جو آنتوں کے استر خلیوں کو توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ وہ بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں معاون ہوتے ہیں، اس طرح نقصان دہ بیکٹیریا کے خلاف حفاظتی رکاوٹ پیدا کرتے ہیں اور آنتوں کی سوزش کو روکتے ہیں۔ جسم قدرتی طور پر کیلے، asparagus، جو، پھلیاں، دہی وغیرہ سے قدرتی طور پر پری بائیوٹکس جذب کر سکتا ہے۔
اینٹی سوزش والی غذائیں کھائیں۔
سوزش آمیز مرکبات جیسے فلیوونائڈز، وٹامنز اور فائبر پر مشتمل غذائیں دائمی سوزش کو کم کرتی ہیں۔ ہر ایک کو تلی ہوئی کھانوں، میٹھے کھانے، پراسیس شدہ کھانے اور سرخ گوشت کو محدود کرنا چاہیے۔ یہ غذائیں دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
اس کے بجائے، معدے اور جگر کے کام کو سپورٹ کرنے کے لیے فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور پروبائیوٹکس کا انتخاب کریں۔ سبز چائے میں epigallocatechin-3-gallate (EGCG) مواد کی وجہ سے مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔ یہ سائٹوکائنز کی پیداوار کو کم کرکے سوزش کو روک سکتا ہے، ایسے مادے جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔
شب بخیر
معیاری نیند مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے۔ مناسب آرام جسم کو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بالغوں کو فی رات تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد ہونا چاہیے۔
اچھی طرح سے سونے کے لیے، الکحل اور کیفین جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک، خاموش اور الیکٹرانک اسکرینوں سے پاک رکھیں۔ بستر پر جانے اور ہر رات اور صبح ایک ہی وقت میں جاگنے کا ارادہ کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
موٹر
پسینہ آنا جسم سے بھاری دھاتوں جیسے نکل، سیسہ، تانبا، سنکھیا اور مرکری کو خارج کرنے کا طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دماغی صحت کے فوائد بھی رکھتی ہے، بے چینی کو کم کرتی ہے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرتی ہے۔
ہائیڈریٹڈ رہیں۔
کافی پانی پینے سے گردوں کو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ ہلکی پانی کی کمی میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے اور تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور سر درد کا باعث بنتی ہے۔ گرم موسم میں پانی کی کمی بہت عام ہے، اس لیے لوگوں کو اپنے ساتھ پانی لے کر جانا چاہیے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو کمر، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ دن میں 8-10 گلاس پانی پینے سے کمر، جوڑوں اور پٹھوں کے درد میں نمایاں کمی آتی ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ ضمیمہ
اینٹی آکسیڈنٹس، بشمول بیٹا کیروٹین، سیلینیم، اور وٹامن اے، سی، اور ای، عام طور پر پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ بعض قسم کے سیلولر نقصان کو روکنے یا تاخیر کرنے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں جو دائمی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے اہم اثرات میں سے ایک فری ریڈیکل نقصان کا مقابلہ کرنا ہے - وہ ایجنٹ جو آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔
آکسیڈیٹیو تناؤ کئی دائمی بیماریوں جیسے الزائمر، پارکنسنز، کینسر، ذیابیطس، آنکھوں کی بیماریاں اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
لی نگوین ( صحت کے مطابق)
| قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)