اپنے جسم کو سم ربائی کرنے کے 6 طریقے

پروبائیوٹکس کے ساتھ سپلیمنٹ گٹ کی سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اینٹی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آلودگی، مصنوعی کیمیکلز، بھاری دھاتیں، اور پروسیسڈ فوڈز صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ ہر شخص گردے، جگر، نظام ہضم، جلد اور پھیپھڑوں کے ذریعے قدرتی طور پر ان نقصان دہ مادوں کو ختم کرنے کے لیے بہت سے آسان طریقے اپنا سکتا ہے۔

اپنی غذا میں فائبر شامل کریں۔

پری بائیوٹکس فائبر کی ایک قسم ہے جو آنتوں کے استر خلیوں کو توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ وہ بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں معاون ہوتے ہیں، اس طرح نقصان دہ بیکٹیریا کے خلاف حفاظتی رکاوٹ پیدا کرتے ہیں اور آنتوں کی سوزش کو روکتے ہیں۔ جسم قدرتی طور پر کیلے، asparagus، جو، پھلیاں، دہی وغیرہ سے قدرتی طور پر پری بائیوٹکس جذب کر سکتا ہے۔

اینٹی سوزش والی غذائیں کھائیں۔

سوزش آمیز مرکبات جیسے فلیوونائڈز، وٹامنز اور فائبر پر مشتمل غذائیں دائمی سوزش کو کم کرتی ہیں۔ ہر ایک کو تلی ہوئی کھانوں، میٹھے کھانے، پراسیس شدہ کھانے اور سرخ گوشت کو محدود کرنا چاہیے۔ یہ غذائیں دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

اس کے بجائے، معدے اور جگر کے کام کو سپورٹ کرنے کے لیے فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور پروبائیوٹکس کا انتخاب کریں۔ سبز چائے میں epigallocatechin-3-gallate (EGCG) مواد کی وجہ سے مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔ یہ سائٹوکائنز کی پیداوار کو کم کرکے سوزش کو روک سکتا ہے، ایسے مادے جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔

شب بخیر

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

صحت کا ضمیمہ نہیں: 10 مانوس غذائیں جو خاموشی سے آپ کی عمر کو ہر روز بڑھا سکتی ہیں۔سماجی مسائل - یہ مہنگا کھانا یا سخت غذا نہیں ہے، بلکہ جانی پہچانی غذائیں ہیں جو اس بات کا تعین کرتی ہیں کہ آپ صحت مند زندگی گزارتے ہیں یا جلدی عمر۔ ذیل میں 10 غذائیں ہیں جن کو سائنسدان لمبی عمر میں معاونت کے لیے بہت زیادہ درجہ دیتے ہیں۔

آپ کو میعاد ختم یا کھلا ہوا نمکین محلول کیوں نہیں استعمال کرنا چاہئے؟SKĐS - جسمانی نمکین محلول عام طور پر ناک، آنکھوں، کانوں اور زخموں کی صفائی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ تاہم، اس کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ کے بعد یا ایک طویل مدت کے لیے کھولے جانے کے بعد، پروڈکٹ اپنے اصل معیار اور بانجھ پن کی ضمانت نہیں دے سکتی ہے۔

بزرگوں میں RSV کا بوجھ بڑھنے کا امکان ہے۔عمر رسیدہ آبادی کے بڑھتے ہوئے واضح رجحان کو دیکھتے ہوئے، ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو بوڑھے بالغوں میں RSV کے بوجھ میں متوقع اضافے سے نمٹنے کے لیے جلد تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔

معیاری نیند مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے۔ مناسب آرام جسم کو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بالغوں کو فی رات تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد ہونا چاہیے۔

اچھی طرح سے سونے کے لیے، الکحل اور کیفین جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک، خاموش اور الیکٹرانک اسکرینوں سے پاک رکھیں۔ بستر پر جانے اور ہر رات اور صبح ایک ہی وقت میں جاگنے کا ارادہ کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔

موٹر

پسینہ آنا جسم سے بھاری دھاتوں جیسے نکل، سیسہ، تانبا، سنکھیا اور مرکری کو خارج کرنے کا طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دماغی صحت کے فوائد بھی رکھتی ہے، بے چینی کو کم کرتی ہے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرتی ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں۔

کافی پانی پینے سے گردوں کو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ ہلکی پانی کی کمی میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے اور تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور سر درد کا باعث بنتی ہے۔ گرم موسم میں پانی کی کمی بہت عام ہے، اس لیے لوگوں کو اپنے ساتھ پانی لے کر جانا چاہیے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو کمر، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ دن میں 8-10 گلاس پانی پینے سے کمر، جوڑوں اور پٹھوں کے درد میں نمایاں کمی آتی ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ ضمیمہ۔

اینٹی آکسیڈنٹس، بشمول بیٹا کیروٹین، سیلینیم، اور وٹامن اے، سی، اور ای، عام طور پر پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ بعض قسم کے سیلولر نقصان کو روکنے یا تاخیر کرنے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں جو دائمی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے اہم اثرات میں سے ایک فری ریڈیکل نقصان کا مقابلہ کرنا ہے - وہ ایجنٹ جو آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کیلے کے علاوہ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کے تین دیگر گروپ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔کیلے کے علاوہ، بہت سی جانی پہچانی غذائیں جیسے چکنائی والی مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو اور گری دار میوے بھی پوٹاشیم کے بھرپور ذرائع ہیں، جو کہ متعدد صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔

وزارت صحت: کلینکل نیوٹریشن کینسر کے جامع علاج میں ایک لازمی جز ہے۔وزارت صحت کے رہنما خطوط کے مطابق، کینسر اس وقت دنیا بھر میں اور ویتنام میں بیماری اور اموات کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ طبی غذائیت کو کینسر کے مریضوں کے جامع علاج میں ایک لازمی جزو سمجھا جاتا ہے۔

ہیلتھ انشورنس یکم جولائی سے فوائد کو بڑھاتا ہے: تھانہ نہان ہسپتال بھیڑ بھاڑ سے نمٹنے کے لیے اقدامات کو فعال طور پر نافذ کرتا ہے۔نئی ہیلتھ انشورنس پالیسی کے 1 جولائی 2026 سے نافذ ہونے کے بعد نیٹ ورک سے باہر مریضوں کی تعداد میں اضافے کی توقع کرتے ہوئے، Thanh Nhan ہسپتال نے سہولیات، عملہ، اور انفارمیشن ٹیکنالوجی کے حوالے سے منصوبوں کو حتمی شکل دی ہے، جو روزانہ تقریباً 2,000 مریض وصول کرنے کے لیے تیار ہیں۔

آکسیڈیٹیو تناؤ کئی دائمی بیماریوں جیسے الزائمر، پارکنسنز، کینسر، ذیابیطس، آنکھوں کی بیماریاں اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

لی نگوین ( صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html