آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے 6 کھانے

انار اور شکرقندی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں سوزش کش خصوصیات ہوتی ہیں جب کہ کدو میں میگنیشیم زیادہ ہوتا ہے جو کہ بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرتا ہے۔

صحت مند غذا کھانے سے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار بڑھ سکتی ہے۔ کچھ غذائیں نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کو متاثر کر سکتی ہیں، جو موڈ اور جذبات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور دماغی صحت مند غذائی اجزا سے بھرپور ہوتی ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کا امکان کم ہوتا ہے۔

یونیورسٹی کالج لندن، برطانیہ اور دیگر اکائیوں کے 2019 کے سروے میں، 13,000 سے زائد امریکی بالغوں پر، یہ ظاہر ہوا کہ چاکلیٹ، خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

انار

انار اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں اور خاص طور پر انار کا جوس پینے سے جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار میں خاطر خواہ اضافہ ہوتا ہے۔

اٹلی کی یونیورسٹی آف بولوگنا کے 2017 کے ایک جائزے میں، 55 مطالعات کی بنیاد پر، پتا چلا کہ اناروں میں پولی فینول بھی ہوتے ہیں جن میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو انہیں دماغی صحت کے لیے اچھا بناتی ہیں۔ سوزش ڈپریشن، اضطراب اور دماغی صحت کے دیگر مسائل کی ایک وجہ ہے۔

سرخ انار۔ تصویر: فریپک — انار اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

برسلز انکرت

برسلز انکرت اور دیگر کروسیفیرس سبزیاں فولیٹ (وٹامن B9) سے بھرپور ہوتی ہیں، جو موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ فلوریڈا، USA کے 2017 کے میٹا تجزیہ کے مطابق، پانچ مطالعات پر مبنی، وٹامن B9 ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

یہ غذائیت دماغی افعال اور بہتر موڈ سے منسلک ہے۔ فولیٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے برسلز اسپراؤٹس، ہر روز کھانے سے ڈپریشن کو بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پیٹھا کدو

یونیورسٹی آف میلان، اٹلی اور کئی دیگر اداروں کے 2020 کے جائزے کے مطابق، 32 مطالعات پر مبنی کدو میں میگنیشیم کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے، جو ڈپریشن کی علامات اور عوارض کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کدو کو سوپ، اسموتھیز یا چٹنیوں میں پیو کر سکتے ہیں۔ کدو کے بیج دماغ اور جسم کے لیے بھی اچھی غذا ہیں۔

اسکواش نوڈلز

ونٹر اسکواش اور ایکورن اسکواش دونوں میں وٹامن بی 6 کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو مثبت موڈ اثرات سے منسلک ہے۔ ایران کی اصفہان یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز کے 2020 کے مطالعے کے مطابق، 3,300 سے زیادہ خواتین میں سے، وٹامن بی 6 کی کم مقدار والے افراد میں ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں، جیسے سردیوں کے اسکواش (ایکورن اسکواش، اسکواش، اور ایکورن اسکواش) کو باقاعدگی سے کھانے سے ان حالات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میٹھا آلو

یہ جڑ والی سبزی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ چین کی یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی کے 2018 کے جائزے کے مطابق، پانچ مطالعات پر مبنی وٹامن سی دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد رکھتا ہے، جس میں سوزش کو کم کرنا اور ڈپریشن کی علامات کو روکنا شامل ہے۔

سبزیوں کو سٹو میں سمندری غذا کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، mussels، clams، اور oysters میگنیشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہیں، جو ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک