6 غذائیں جو رجونورتی خواتین کے لیے اچھی ہیں۔

رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیاں خواتین کے لیے نفسیاتی اور جسمانی رکاوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں، لیکن بہت سی غذائیں اس حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم کے ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ کے مطابق، رجونورتی وہ مرحلہ ہے جب عورت کی بیضہ دانی کام میں کمی کرتی ہے۔ بیضہ دانیاں کام کرنا چھوڑ دیتی ہیں اور خواتین کے ہارمونز کی پیداوار بند کر دیتی ہیں، جس سے ماہانہ حیض رک جاتا ہے اور زرخیزی ختم ہو جاتی ہے۔

ایک اچھی خوراک آسٹیوپوروسس کو بہتر بنانے، جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس مدت کے دوران خواتین کے لیے بہترین غذا میں شامل ہیں:

کیلشیم سے بھرپور غذائیں

رجونورتی خواتین کو باقاعدگی سے دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے کیلشیئم سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ اپنی خوراک میں اضافہ کرنا چاہیے: دہی، پنیر وغیرہ۔ یہ غذائیں کافی کیلشیم فراہم کرتی ہیں، جو ہڈیوں کے گرنے کو روکنے میں مدد کرتی ہیں اور رجونورتی خواتین میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

دیگر کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں کیکڑے، کیکڑے، گھونگھے اور گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، بوک چوائے، کالی اور کولارڈ سبزیاں شامل ہیں۔

اچھے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں

کم گلیسیمک انڈیکس (GI) کے ساتھ سارا اناج آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، بھورے چاول اور جڑ والی سبزیاں۔ کم جی آئی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا خون میں شوگر کے اضافے اور ذیابیطس کو محدود کرنے میں مدد دیتی ہے، جبکہ فائبر سے بھرپور غذا آپ کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے اور ضرورت سے زیادہ وزن کو بڑھنے سے روکتی ہے۔

صحت مند چکنائی والے کھانے

چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل اور باسا، نیز ایوکاڈو اور زیتون کے تیل سے صحت مند چکنائی والی غذائیں، دل کی بیماریوں جیسے مایوکارڈیل انفکشن اور لپڈ میٹابولزم کی خرابیوں کے خطرے کو بہتر اور کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زنک سے بھرپور غذائیں

زنک جنسی ہارمونز کی تیاری میں ایک ضروری معدنیات ہے۔ لہذا، اپنی غذا میں زنک سے بھرپور غذائیں شامل کرنا ضروری ہے، جیسے سمندری غذا، انڈے اور دودھ کی مصنوعات۔

فائبر سے بھرپور غذائیں

رجونورتی کے دوران خواتین میں قبض بھی ایک عام حالت ہے۔ لہٰذا، غذا میں زیادہ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے کہ سارا اناج، پھل اور سبزیاں، اور پھلیاں شامل ہونی چاہئیں تاکہ ہاضمہ بہتر ہو اور قبض کو مؤثر طریقے سے روکا جا سکے۔

اس کے علاوہ، زیادہ فائبر والی غذا جسم کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرتی ہے، خواہشات کو کم کرتی ہے اور وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، موٹاپے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، جو رجونورتی خواتین میں عام ہے۔

وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں

تازہ سبز سبزیاں اور پھل وٹامنز اور معدنیات کے ضروری ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ذریعہ ہیں جو وزن میں کمی، بڑھاپے کو روکنے، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایک اچھی خوراک رجونورتی سے گزرنے والی خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — ایک اچھی خوراک رجونورتی سے گزرنے والی خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

اس کے علاوہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین میں اس دوران صحت کے مختلف مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خاص طور پر:

ہڈیوں اور جوڑوں کا درد، آسٹیوپوروسس : خواتین میں ایسٹروجن ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور کیلشیم کے جذب کو بڑھانے کے لیے ایک اہم ہارمون ہے۔ جب ڈمبگرنتی کا فعل کم ہو جاتا ہے، ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس سے ہڈیوں کا اہم نقصان ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی صحت متاثر ہوتی ہے، جس سے ہڈیوں میں درد اور آسٹیوپوروسس ہوتا ہے۔

قلبی امراض کا خطرہ: جب ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے تو کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے ایتھروسکلروسیس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے خون کی نالیوں میں رکاوٹ کی وجہ سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وزن میں تبدیلی، زیادہ وزن اور موٹاپے کا بڑھتا ہوا خطرہ: رجونورتی کے دوران، جسم کا میٹابولزم پٹھوں کی تعمیر میں سست ہوجاتا ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی اعلی سطح کی وجہ سے تناؤ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے اس عمر کے گروپ کی خواتین کو چاہیے کہ وہ باقاعدگی سے ورزش کریں، صحت مند غذا برقرار رکھیں، اور زیادہ وزن یا موٹاپے سے بچیں، کیونکہ اس سے ذیابیطس اور ڈسلیپیڈیمیا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

جننانگ کینسر کا خطرہ: رجونورتی کے دوران خواتین کے ہارمون کی پیداوار میں غیر معمولی تبدیلیاں بعض جینیاتی کینسر جیسے سروائیکل کینسر، ڈمبگرنتی کینسر اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس لیے، رجونورتی کے دوران، خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ابتدائی مرحلے میں ہی امراض نسواں کے کینسر کی اسکریننگ اور تشخیص کرنے کے لیے باقاعدگی سے امراض نسواں اور چھاتی کا معائنہ کروانا نہ بھولیں۔

منگل

ماخذ لنک