رجونورتی خواتین کے لیے 6 اچھے کھانے

رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیاں خواتین کو ذہنی اور جسمانی طور پر پریشان کرنے کا باعث بنتی ہیں تاہم بہت سی غذائیں اس کیفیت کو بہتر کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ، نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم کے مطابق، رجونورتی وہ مرحلہ ہے جب عورت کے جسم میں رحم کے افعال میں کمی واقع ہوتی ہے۔ بیضہ دانی کام کرنا بند کر دیتی ہے اور خواتین کے ہارمونز کی فراہمی بند کر دیتی ہے، جس کے نتیجے میں ماہانہ حیض رک جاتا ہے، جس سے زرخیزی ختم ہو جاتی ہے۔

ایک اچھی خوراک آسٹیوپوروسس کو بہتر بنانے، جوڑوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔ اس مرحلے میں خواتین کے لیے اچھی غذا میں شامل ہیں۔

کیلشیم سے بھرپور غذائیں

رجونورتی خواتین کو باقاعدگی سے دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے کیلشیئم سے بھرپور غذائیں دیں: دہی، پنیر... یہ غذائیں کافی کیلشیم فراہم کرتی ہیں، ہڈیوں کے گرنے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں، اور رجونورتی خواتین میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، دیگر کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں کیکڑے، کیکڑے، گھونگے... گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، بوک چوائے، کالی، پالک...

اچھی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں

کم جی آئی والے ہول اناج صحت کے لیے اچھے ہیں جیسے: گندم کی روٹی، بھورے چاول، آلو... کم جی آئی کے ساتھ اچھے کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں بلڈ شوگر اور ذیابیطس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جب کہ فائبر سے بھرپور ہونا صحت کے لیے بھی اچھا ہے، زیادہ وزن سے بچنا۔

اچھی چکنائی والی غذائیں

چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل، باسا فش، ایوکاڈو، زیتون کے تیل سے اچھی چکنائی والی غذائیں... دل کی بیماریوں جیسے مایوکارڈیل انفکشن اور لپڈ میٹابولزم کی خرابیوں کے خطرے کو بہتر اور کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زنک سے بھرپور غذائیں

زنک جنسی ہارمونز کی تیاری میں ایک ضروری معدنیات ہے۔ اس لیے مینو میں زنک سے بھرپور غذائیں جیسے سمندری غذا، انڈے، دودھ...

فائبر سے بھرپور غذائیں

رجونورتی کے دوران خواتین میں قبض بھی ایک عام حالت ہے۔ لہذا، غذا میں فائبر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار کو بڑھانا چاہیے جیسے کہ سارا اناج، سبزیاں، پھلیاں... نظام ہضم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، جس سے قبض کو مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، زیادہ فائبر والی خوراک بھی جسم کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرتی ہے، خواہشات کو محدود کرتی ہے اور وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اس طرح موٹاپے کے خطرے کو کم کرتا ہے جو رجونورتی خواتین میں ہونے کا امکان ہے۔

وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں

سبز سبزیاں اور تازہ پھل ضروری وٹامنز اور معدنیات کا ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ ہری سبزیاں اور پکے پھل بھی فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ذریعہ ہیں جو وزن کم کرنے، بڑھاپے کو روکنے، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور امراض قلب کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ایک اچھی خوراک رجونورتی خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔ تصویر: فریپک — ایک اچھی خوراک رجونورتی خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔ تصویر: *فریپک*

اس کے علاوہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین میں اس دوران بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خاص طور پر:

ہڈیوں اور جوڑوں کا درد، آسٹیوپوروسس : خواتین میں ایسٹروجن ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم ہارمون ہے، جو کیلشیم کے جذب کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جب ڈمبگرنتی کا کام خراب ہو جاتا ہے تو، جسم میں ایسٹروجن کم ہو جاتا ہے، جس سے ہڈیوں کے وزن میں بہت زیادہ کمی واقع ہوتی ہے، اس طرح ہڈیوں کی صحت متاثر ہوتی ہے، ہڈیوں میں درد اور آسٹیوپوروسس کا سبب بنتا ہے۔

دل کی بیماری کا خطرہ: جب ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے، جس سے ایتھروسکلروسیس ہوتا ہے۔ اس سے خون کی شریانوں میں رکاوٹ کی وجہ سے امراض قلب کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

وزن میں تبدیلی، زیادہ وزن اور موٹاپا ہونا آسان ہے: رجونورتی کے دوران، جسم کی پٹھوں کی تعمیر کے لیے میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ کورٹیسول ہارمون کی زیادہ مقدار کی وجہ سے تناؤ وزن بڑھاتا ہے۔ اس لیے اس عمر کی خواتین کو چاہیے کہ وہ باقاعدگی سے ورزش کریں، صحت بخش خوراک کا استعمال کریں، زیادہ وزن اور موٹاپے سے بچیں جو کہ آسانی سے ذیابیطس، لپڈ ڈس آرڈرز کا باعث بن سکتا ہے۔

جننانگ کینسر کا خطرہ: ہارمون کی پیداوار میں غیر معمولی تبدیلیوں کے ساتھ، رجونورتی کے دوران خواتین میں بعض جینیاتی کینسر جیسے سروائیکل کینسر، رحم کا کینسر، چھاتی کا کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے، جب رجونورتی کی عمر میں، خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ابتدائی مرحلے میں ہی امراض نسواں کے کینسر کی اسکریننگ اور تشخیص کرنے کے لیے باقاعدگی سے امراض نسواں اور چھاتی کا معائنہ کروانا نہ بھولیں۔

منگل

ماخذ لنک