اپنے گردوں کو صاف کرنے کے 7 قدرتی طریقے۔

Báo Dân trí•26/03/2025

(ڈین ٹرائی اخبار) - اگر آپ کی صحت کی کوئی بنیادی حالت نہیں ہے تو، ایک متوازن غذا اور مناسب پانی کی مقدار عام طور پر آپ کے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی ہے۔ مزید برآں، بعض غذائیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی گردے کے کام میں مدد کر سکتی ہیں۔

گردے مٹھی کے سائز کے اعضاء ہوتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف پسلی کے پنجرے کے نیچے واقع ہوتے ہیں۔ ان کا سب سے اہم کام خون سے فضلہ، اضافی پانی اور دیگر نجاستوں کو فلٹر کرنا ہے۔ یہ فضلہ مثانے میں جمع ہوتے ہیں اور پھر پیشاب کے ذریعے خارج ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ گردے جسم میں پی ایچ لیول، نمک اور پوٹاشیم کو کنٹرول کرتے ہیں۔ وہ ہارمونز بھی تیار کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو کنٹرول کرتے ہیں۔

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — گردوں کی صحت کی حفاظت کے لیے کافی پانی پینا بہت ضروری ہے (تصویر: لائف لائن)۔

آپ کے گردوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے 7 طریقے یہ ہیں:

کافی پانی پیئے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، پانی ایک بالغ کے جسمانی وزن کا تقریباً 60 فیصد بنتا ہے۔ دماغ سے لے کر جگر تک ہر عضو کو کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گردے جسم کا فلٹرنگ سسٹم ہیں اور پیشاب کے اخراج کے لیے کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیشاب ایک اہم فضلہ ہے جو جسم کو ناپسندیدہ مادوں کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب سیال کی مقدار کم ہوتی ہے تو پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے، جو گردے کی خرابی، گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔

لہذا، کافی پانی پینا گردوں کے لیے اضافی فضلہ کو صحیح طریقے سے ختم کرنے کے لیے بہت ضروری ہے، اور یہ خاص طور پر گردوں کے detoxification کے دوران اہم ہے۔

ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو گردے کی صحت میں معاون ہوں۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس، ہاضمہ اور گردے کے امراض کا مشورہ ہے کہ ہم دل کے لیے صحت مند غذا کھائیں تاکہ کولیسٹرول اور چربی کو شریانوں، گردوں اور دل میں جمع ہونے سے روکا جا سکے۔

کچھ غذائیں جو دل کے لیے اچھی ہیں ان میں شامل ہو سکتے ہیں:

- دبلی پتلی جانوروں کی پروٹین، جیسے پولٹری، مچھلی وغیرہ۔

- پھل اور سبزیاں۔

- کم چکنائی والی یا غیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔

کچھ اور مخصوص غذائیں جو گردوں کو صاف کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں ان میں انگور، کرینبیری، سمندری سوار، کیلشیم سے بھرپور غذائیں، چائے وغیرہ شامل ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف آپ کی کمر کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے اور قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، یہ دونوں ہی گردے کے نقصان کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔

ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیدل چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، حتیٰ کہ رقص کرنا بھی آپ کی صحت کے لیے بہترین ہے۔ لہذا، ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ کو مصروف اور خوش رکھے۔ اس پر قائم رہنا اور شاندار نتائج حاصل کرنا آسان ہو جائے گا۔

بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کا انتظام

ذیابیطس والے لوگ گردے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ جب جسم کے خلیے خون میں گلوکوز (شوگر) استعمال کرنے سے قاصر ہوتے ہیں تو گردے خون کو فلٹر کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ سالوں کے دوران، یہ گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

تاہم، اگر آپ اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کو گردے کے نقصان کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ مزید برآں، اگر نقصان کا جلد پتہ چل جاتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مزید نقصان کو کم کرنے یا روکنے کے لیے اقدامات پیش کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، یا ہائی کولیسٹرول کے ساتھ ہوتا ہے، تو جسم پر اثر اہم ہوسکتا ہے.

ایک صحت مند بلڈ پریشر ریڈنگ 120/80 mmHg ہے۔ Prehypertension کی تعریف 139/89 mmHg پر اس ریڈنگ سے زیادہ بلڈ پریشر کے طور پر کی جاتی ہے۔ طرز زندگی اور غذائی تبدیلیاں اس مرحلے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ کا بلڈ پریشر مسلسل 140/90 سے اوپر رہتا ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی نگرانی، طرز زندگی میں تبدیلی، اور ممکنہ طور پر ادویات کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔

سگریٹ نوشی نہ کریں۔

تمباکو نوشی جسم کی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس سے پورے جسم اور گردوں میں خون کا بہاؤ سست ہوجاتا ہے۔

تمباکو نوشی بھی گردوں کو کینسر کے زیادہ خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور پھر چھوڑ دیتے ہیں تو خطرہ کم ہو جائے گا۔ تاہم، خطرے کی اسی سطح پر واپس آنے میں کئی سال لگیں گے جس نے کبھی سگریٹ نوشی نہیں کی۔

اوور دی کاؤنٹر درد کی دوا کی خوراک کے بارے میں نوٹ کریں۔

اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد کم کرنے والی ادویات کا باقاعدہ استعمال گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، بشمول ibuprofen اور naproxen، گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اگر آپ انہیں دائمی درد، سر درد، یا گٹھیا کے علاج کے لیے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو وزن کم کریں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا بلڈ پریشر میں اضافے کی وجہ سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے اور اس کے نتیجے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے آپ کو اپنا وزن چیک کرنا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا آپ کا وزن اس وقت زیادہ ہے اور آپ کو کتنا وزن کم کرنا چاہیے۔

چہل قدمی شروع کریں اور باقاعدہ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔ ایک ہی وقت میں، سیر شدہ چکنائیوں کی مقدار کو کم کرنے کے لیے اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں، جس سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔