گردوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے 7 قدرتی طریقے

(ڈین ٹری) - اگر آپ کو کوئی بیماری نہیں ہے تو، متوازن خوراک اور کافی پانی پینا عام طور پر آپ کے گردے کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض غذائیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی گردے کے کام میں مدد کر سکتی ہیں۔

گردے مٹھی کے سائز کے اعضاء ہوتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف پسلی کے پنجرے کے نیچے واقع ہوتے ہیں۔ ان کا سب سے اہم کام خون سے فضلہ، اضافی پانی اور دیگر نجاستوں کو فلٹر کرنا ہے۔ یہ فضلہ مثانے میں جمع ہوتے ہیں اور پھر پیشاب میں خارج ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ گردے جسم میں پی ایچ، نمک اور پوٹاشیم کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں۔ وہ ہارمونز بھی تیار کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو کنٹرول کرتے ہیں۔

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — گردوں کی صحت کے تحفظ کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے (تصویر: لائف لائن)۔

آپ کے گردوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے 7 طریقے یہ ہیں:

کافی پانی پیئے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، پانی ایک بالغ کے جسمانی وزن کا تقریباً 60 فیصد بنتا ہے۔ دماغ سے لے کر جگر تک ہر عضو کو کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گردے جسم کا فلٹریشن سسٹم ہیں اور پیشاب بنانے کے لیے کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیشاب ایک اہم فضلہ ہے جو جسم کو ناپسندیدہ مادوں کو خارج کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب پانی کی مقدار کم ہوتی ہے تو پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے، جو گردے کی خرابی، گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔

اس لیے گردوں کے اضافی فضلے کو صحیح طریقے سے ختم کرنے کے لیے کافی پانی پینا بہت ضروری ہے اور یہ خاص طور پر گردوں کی صفائی کے دوران ضروری ہے۔

ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو گردے کی صحت میں معاون ہوں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز تجویز کرتا ہے کہ ہم دل کے لیے صحت مند غذا کھائیں تاکہ کولیسٹرول اور چربی کو شریانوں، گردوں اور دل میں جمع ہونے سے روکا جا سکے۔

کچھ دل کو صحت مند کھانے میں شامل ہو سکتے ہیں:

- دبلی پتلی جانوروں کی پروٹین، جیسے پولٹری، مچھلی...

- پھل اور سبزیاں۔

- کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات۔

کچھ اور مخصوص غذائیں جو گردوں کو صاف کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں ان میں انگور، کرینبیری، سمندری سوار، کیلشیم سے بھرپور غذائیں، چائے…

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

باقاعدہ ورزش نہ صرف آپ کی کمر کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے اور دل کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، یہ دونوں ہی گردے کے نقصان کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔

ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیدل چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، حتیٰ کہ رقص کرنا بھی آپ کی صحت کے لیے بہترین ہے۔ اس لیے ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ کو مصروف اور خوش رکھے، جس سے اس پر قائم رہنا آسان ہو جائے اور بہترین نتائج حاصل ہوں۔

بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کا انتظام

ذیابیطس والے لوگ گردے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ جب جسم کے خلیے خون میں گلوکوز (شوگر) استعمال نہیں کر سکتے تو گردے خون کو فلٹر کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ کئی سالوں میں، یہ گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

تاہم، اگر آپ اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کو گردے کے نقصان کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، اگر نقصان کا جلد پتہ چل جاتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مزید نقصان کو کم کرنے یا روکنے کے لیے اقدامات کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری یا ہائی کولیسٹرول کے ساتھ ہوتا ہے، تو جسم پر اس کے اثرات نمایاں ہو سکتے ہیں۔

ایک صحت مند بلڈ پریشر ریڈنگ 120/80mmHg ہے۔ جب بلڈ پریشر اس حد سے بڑھ کر 139/89 ہو جائے تو پری ہائی بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے۔ طرز زندگی اور غذائی تبدیلیاں اس وقت بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ کا بلڈ پریشر مسلسل 140/90 سے اوپر ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی نگرانی، طرز زندگی میں تبدیلی، اور ممکنہ طور پر ادویات کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔

تمباکو نوشی نہیں

تمباکو نوشی جسم کی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس کی وجہ سے پورے جسم اور گردوں میں خون کا بہاؤ سست ہوجاتا ہے۔

تمباکو نوشی آپ کو گردے کے کینسر کے زیادہ خطرے میں بھی ڈالتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور پھر چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ تاہم، آپ کے خطرے کو کسی ایسے شخص کی طرف لوٹنے میں کئی سال لگیں گے جس نے کبھی سگریٹ نوشی نہ کی ہو۔

اوور دی کاؤنٹر درد سے نجات دہندہ کے بارے میں ایک نوٹ

اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد سے نجات دہندہ کا باقاعدہ استعمال گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) بشمول ibuprofen اور naproxen، آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اگر آپ انہیں دائمی درد، سر درد، یا گٹھیا کے علاج کے لیے باقاعدگی سے لیتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو وزن کم کریں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے گردے کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے آپ کو اپنا وزن چیک کرنا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا آپ کا وزن اس وقت زیادہ ہے یا نہیں، اور کتنا وزن کم کرنا مناسب ہے۔

پیدل چلنا شروع کریں، باقاعدہ ورزش کے لیے وقت نکالیں، اور سیر شدہ چکنائی کو کم کرنے کے لیے اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں، جس سے آپ کے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔