پیٹ کے السر کو روکنے کے لیے کھانے کے 8 طریقے۔

دھیرے دھیرے کھانا، اچھی طرح چبانا، تلی ہوئی اور اچار والی کھانوں سے پرہیز، کچے اور ٹھنڈے کھانے کو محدود کرنا، مناسب طریقے سے پانی پینا، اور وٹامن سی کی تکمیل... معدے کے السر کو روکنے میں مدد کے لیے کچھ نکات ہیں۔

ملٹری سینٹرل ہسپتال 108 میں معدے کے شعبہ کے سربراہ، ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین آنہ توان کے مطابق، پیپٹک السر، اگرچہ عام ہیں، روکے جا سکتے ہیں۔ اس لیے صحت کی حفاظت اور بہتری کے لیے معقول اور سائنسی خوراک کو اپنانا ضروری ہے، خاص طور پر پیٹ کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔

صحت بخش کھانے کی عادات کو یقینی بنایا جائے۔

کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوئیں، اور پکا ہوا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پئیں تاکہ گیسٹرائٹس کا سبب بننے والے بیکٹیریا کے داخلے کو محدود کیا جا سکے۔

آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں۔

اپنے پیٹ کے سنکچن پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے آہستہ آہستہ کھانے اور اچھی طرح چبانے کی مشق کریں۔ جلدی سے کھانا اور جلدی سے نگلنا کم کریں، اور کام کرتے وقت کھانے سے گریز کریں۔ کھانے کے دوران آرام کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا معدہ مؤثر طریقے سے کام کر سکے، جس سے آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملے گی۔

متوازن غذا کھائیں۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے، وقت پر، اور کنٹرول مقدار میں کھانا کنڈیشنڈ اضطراب پیدا کرتا ہے، ہاضمہ غدود کے اخراج کو سہارا دیتا ہے، اور ہاضمے کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ دن میں تین کھانے باقاعدگی سے کھائیں، اپنے پیٹ کو زیادہ بھوک یا بہت زیادہ بھرنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے معدے میں تیزابیت کا اخراج بڑھے گا، جس سے ہاضمہ متاثر ہوگا۔

تلی ہوئی چیزیں کم کھائیں۔

تلی ہوئی اور ہلچل سے تلی ہوئی غذائیں آسانی سے ہضم نہیں ہوتیں اور یہ نظام انہضام پر دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ انہیں زیادہ مقدار میں کھانے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے جو کہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

اچار والی چیزیں کم کھائیں۔

نمک سے بھرے اچار والے کھانے بھی ہاضمے کے دوران معدے پر سخت دباؤ ڈالتے ہیں۔ مزید برآں، ان میں کچھ سرطان پیدا کرنے والے مادے ہوتے ہیں، اس لیے بیماری سے بچنے کے لیے اس کا استعمال محدود ہونا چاہیے۔

کچے اور ٹھنڈے کھانے کو محدود کریں۔

کچی اور ٹھنڈی غذائیں نظام انہضام کی چپچپا جھلیوں، خاص طور پر معدے کی پرت پر سخت جلن پیدا کرتی ہیں، جس سے وہ اسہال یا گیسٹرائٹس کا باعث بنتے ہیں۔

پانی مناسب طریقے سے پیئے۔

پانی پینے کا بہترین وقت صبح بیدار ہونے اور کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے ہے۔ کھانے کے فوراً بعد پانی پینے سے معدہ خراب ہو جائے گا، جس سے یہ معدے کی بیماری کا زیادہ خطرہ بن جائے گا۔

وٹامن سی کے ساتھ سپلیمنٹ۔

قابل قبول حد کے اندر استعمال ہونے پر وٹامن سی معدے پر حفاظتی اثر ڈالتا ہے۔ گیسٹرک جوس میں وٹامن سی کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے سے معدے کے افعال میں اضافہ ہو سکتا ہے اور اس کی مزاحمت کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے۔ تازہ پھلوں اور سبزیوں کی روزانہ کی خوراک کے ذریعے وٹامن سی کی تکمیل کی سفارش کی جاتی ہے۔

امریکہ اٹلی

ماخذ لنک