پیٹ کے السر سے بچنے کے لیے کھانے پینے کے 8 طریقے

دھیرے دھیرے کھانا، اچھی طرح چبانا، تلی ہوئی اور اچار والی کھانوں سے پرہیز، کچے اور ٹھنڈے کھانے کو محدود کرنا، مناسب طریقے سے پانی پینا اور وٹامن سی کے سپلیمنٹس لینا... معدے کے السر کو روکنے میں مدد کے لیے تجاویز ہیں۔

108 سنٹرل ملٹری ہسپتال کے شعبہ معدے کے شعبہ کے سربراہ، ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین آنہ توان کے مطابق، اگرچہ گیسٹرک السر عام ہیں لیکن ان سے بچا جا سکتا ہے۔ اس لیے صحت کی حفاظت اور بہتری کے لیے معقول اور سائنسی خوراک کا اطلاق کریں، خاص طور پر پیٹ کی بیماریوں کے خطرے کو محدود کرنے میں مدد کریں۔

کھانے کی حفظان صحت کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔

کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھوئیں، پکا ہوا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پئیں تاکہ بیکٹیریا کو داخل ہونے اور گیسٹرائٹس کا سبب بننے سے روکا جا سکے۔

آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔

پیٹ کے سکڑنے کے بوجھ کو کم کرنے کے لیے آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔ جلدی کھانے اور جلدی سے نگلنے سے گریز کریں، یا کھاتے وقت کام کریں۔ کھانے کے دوران آرام کرنے کی کوشش کریں تاکہ معدہ مؤثر طریقے سے کام کر سکے، جسم کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اعتدال میں کھائیں اور پییں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے، وقت پر، اور ناپے ہوئے طریقے سے کھانا ایک کنڈیشنڈ اضطراری شکل بنائے گا، ہاضمہ کی رطوبتوں کو سہارا دے گا، اور ہاضمے کو فائدہ دے گا۔

آپ کو دن میں 3 مکمل کھانا اور وقت پر کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے پیٹ کو زیادہ بھوک یا بہت زیادہ بھرنے نہیں دینا چاہئے کیونکہ اس سے آپ کے معدے میں تیزابیت بڑھ جائے گی جس سے ہاضمہ متاثر ہوگا۔

تلی ہوئی چیزیں کم کھائیں۔

تلی ہوئی غذائیں آسانی سے ہضم نہیں ہوتیں اور یہ ہاضمے پر دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ بہت زیادہ کھانے سے خون میں چکنائی پیدا ہوسکتی ہے، جو آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

نمکین غذائیں کم کھائیں۔

نمک سے محفوظ غذائیں بھی معدے کو پروسیس کرنے میں سخت محنت کرتی ہیں۔ مزید برآں، ان میں کچھ کارسنوجینز ہوتے ہیں، لہذا بیماری سے بچنے کے لیے اس کا استعمال محدود ہونا چاہیے۔

کچے اور ٹھنڈے کھانے کو محدود کریں۔

کچی اور ٹھنڈی غذائیں ہاضمے کی نالی کے میوکوسا، خاص طور پر معدے کی میوکوسا پر مضبوط محرک اثر رکھتی ہیں، اس لیے وہ آسانی سے اسہال یا گیسٹرائٹس کا سبب بن سکتے ہیں۔

پانی مناسب طریقے سے پیئے۔

پانی پینے کا بہترین وقت وہ ہے جب آپ صبح اٹھیں اور کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے۔ کھانے کے فوراً بعد پانی پینے سے آپ کا پیٹ بھر جائے گا، جس سے گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

وٹامن سی سپلیمنٹ

وٹامن سی کا معدے پر حفاظتی اثر پڑتا ہے اگر اسے قابل اجازت سطح کے اندر کھایا جائے۔ گیسٹرک جوس میں وٹامن سی کے عام مواد کو برقرار رکھنے سے اس کے افعال کو مؤثر طریقے سے فروغ مل سکتا ہے اور معدے کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔ وٹامن سی کو روزانہ کی خوراک میں تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ پورا کرنا چاہیے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک